جسمك يقول : ... أسهر و أتعذب أنا..و أنت ولا أنت هنا يا المقرود

[justice]

النوم




​

أسوأ 8 أخطاء تمنعك من النوم
د. خلود البارون
٠٣ أكتوبر ٢٠٢٤

168

0 تعليق











على الرغم من أننا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم، فإن النوم قد يبدو بعيد المنال في كثير من الأحيان.

ووفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، ينام واحد من كل ثلاثة أمريكيين أقل من 7 ساعات في الليلة، وذلك اقل من الموصى به (7–9 ساعات). كما كشف استطلاع نشرته «الديلي ميل» بأن %18 من البريطانيين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم، وهي مدة وصفها الخبراء بأنها «غير كافية وغير صحية».

وبحسب د. ألينا تياني – اختصاصية علم النفس السريري ودكتور طب النوم في مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينك – فلهذا النقص عواقب صحية خطيرة. وفي ما يلي نورد الأخطاء الأكثر شيوعاً في النوم وكيفية تجنبها.

1 – عدم معرفة مقدار النوم المطلوب

يقول د. كينيث لي – المدير الطبي لمركز اضطرابات النوم بجامعة شيكاغو: يميل الناس إلى التقليل من تقدير مقدار النوم الذي يحتاجون إليه.

وللتوضيح، يوصى البالغون بالحصول على ما بين 7–9 ساعات من النوم في الليلة. إلا أن هذا المبدأ هو توجيهي، وهناك الكثير من التباين الفردي في احتياجات كل شخص للنوم. فهناك من يمكن ان يرتاح من 5 ساعات وآخر لا يرتاح إلا اذا نام 10 ساعات ليلاً.

وللتحقق مما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم، يقترح عليك – الدكتور لي – الانتباه إلى مزاجك وأدائك أثناء النهار.

ويضيف: «راقب نفسك اثناء النهار، فهل تشعر بالتعب والنعاس؟ هل أنت سريع الانفعال؟ هل تجد صعوبة في التركيز على المهام؟ هل تغفو أثناء النهار؟ فهذا دليل على حاجتك الى ساعات نوم أطول».

2 – الإفراط في تناول الطعام أو التقليل منه

الإفراط في تناول الطعام قبل النوم قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وعسر الهضم وحرقة المعدة، وكلها عوامل تعطل قدرة الشخص على النوم والبقاء نائماً. وبالمثل، فإن تناول القليل من الطعام قبل النوم سيسبب شعور الشخص بالجوع، مما يعطل النوم أيضًا.

ويحسب الخبراء فهناك ايقاع يومي لمواعيد ميل الجسم الى الجوع ويجب أن يرافقه انتظام في مواعيد الطعام والكمية المتناولة.

لذا، ينصح الخبراء بتناول ثلاث وجبات (على الاقل) في اليوم في نفس الوقت تقريباً كل يوم بهدف ادارة الجوع، وبالتالي تقليل فرصة الافراط او التقليل من الطعام، فذلك سيجعل النوم افضل.

3 – زيادة التعرض للشاشات قبل النوم

من أكثر الأخطاء شيوعاً التي يرتكبها الناس في النوم هو التحديق في وهج الشاشة قبل النوم.

ويقول د. باتريسيو إسكالانتي، أخصائي أمراض الرئة وطب النوم في عيادة مايو كلينيك: «يعرف بأن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون تعزز اليقظة وتؤخر بالتالي النعاس والنوم. وإلى جانب الضوء نفسه، فإن المحتوى الذي نستهلكه على الشاشات يميل إلى أن يكون محفزًا بشكل مفرط – مثل البرامج التلفزيونية المثيرة أو منشورات وسائل التواصل الاجتماعي – مما يجعل من الصعب النوم أيضاً».

4 – عدم الاسترخاء

غالبية الناس لا تخصص وقتا للاسترخاء والراحة قبل النوم. ويشرح د. لي قائلا: «نجد ان الكثير يبدأ بالعمل بعد وجبة العشاء او يمارسون رياضة مكثفة أو يتواصلون اجتماعيًا ثم يذهبون مباشرة إلى السرير. وكأن الدماغ يعمل مثل جهاز تلفاز يمكن إيقاف تشغيله ببساطة. ولا يدركون ان الجسم يحتاج الى روتين للاسترخاء في نهاية اليوم». وتقول د. تياني: «من المهم أن يكون لديك ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم للاسترخاء والقيام بشيء غير منتج في الساعات السابقة لوقت نوم. ولتفادي القلق حول الغد انصح بتدوين ما تحتاج إلى تذكره لليوم التالي».

5 - طول فترة القيلولة

يمكن أن تكون القيلولة طريقة رائعة للراحة وإعادة الشحن أثناء النهار. ولكن فقط إذا كانت سريعة (لا تمتد لاكثر من نصف ساعة). اما القيلولة التي تستمر لساعات طويلة فستؤثر على مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم ليلاً وتعطل جدول نومك المعتاد.

6 - قضاء الكثير من الوقت مستيقظاً على السرير

يوصي الخبراء بتجنب استخدام السرير لأي شيء آخر غير النوم.

ويقول د. لي: «كلما قضيت وقتاً أطول في السرير دون نوم، اعتاد جسمك على ذلك.

وحتى لو استيقظت في منتصف الليل وواجهت صعوبة في العودة إلى النوم، فانصحك بالخروج من السرير والقيام بشيء مريح وغير محفز حتى تشعر بالنعاس والنوم مرة أخرى. وذلك حتى تؤكد ارتباط السرير بالنوم».

7 - جدول نوم غير متسق

كلما زاد الاختلاف في مواعيد النوم والاستيقاظ من يوم الى آخر، كلما كان من الصعب على الجسم ان يتكيف ويثبت رتم النشاط اليومي والراحة.

وتشرح د. تياني: «من المهم تثبيت مواعد النوم والاستيقاظ في كل يوم وان يكون متشابهاً حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع والاجازات. ولن يؤدي النوم لمدة ساعة زيادة أو نحو ذلك في عطلات نهاية الأسبوع إلى إفساد روتين جسمك تماماً. ولكن إذا استيقظت بعد ساعتين أو أكثر من المعتاد، فستشعر بالعواقب عندما لا تستطيع النوم ليلة السبت وتعاني من اعراض الحرمان من النوم خلال اول يوم عمل في الأسبوع».

8 - شرب الكافيين في وقت متأخر

يعرف بان الكافيين يمكن أن يعطل النوم. ويوضح د.اسكلاني قائلا: «يستغرق الكافيين 8 ساعات حتى يتم استقلابه. وهذا يعني أن القهوة التي تشربها في الساعة 3 مساءً من المحتمل ان تجعلك مستيقظاً في الساعة 10 مساءً.

لذا، من الضروري الامتناع عن شرب منتجات الكافيين (بما فيها المشروبات الغازية السوداء مشروبات الطاقة) من بعد غروب الشمس».

https://www.alqabas.com/article/5935749 :إقرأ المزيد

​

 

[justice]

الوقاية


===============



​

7 أشياء يجب عدم تركها في الحمّام
٠٨ مارس ٢٠٢٠

6,768

0 تعليق










د. ولاء حافظ -

يقضي الشخص أوقاتاً طويلة في حمام المنزل؛ سواء للحلاقة، أو الاستحمام، أو وضع المكياج أحياناً، لذا يفضل كثيرون وضع أشياء كثيرة فيه، كفرشاة الأسنان أو أودوات الحلاقة وغيرها. ويؤكد خبراء أن هذا هو السيناريو الأسوأ، لأنه يعرض الإنسان مباشرة لخطر الجراثيم والبكتيريا المتصاعدة في الهواء من «المرحاض».

ووفق صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، كشف خبراء أستراليون عن 7 أشياء يجب ألا تتركها في الحمام- بما في ذلك فرشاة الأسنان والمناشف وشفرات الحلاقة.

1 - فرشاة الأسنان

ربما تكون صدمة أن يقال لك لا تضع فرشاة الأسنان في الحمام، لكنها حقيقة علمية ويقول روري كارتر خبير نمط الحياة «إذا وضعت فرشاة أسنانك على الرف الزجاجي فوق الحوض، فإنك تُعَرّضها مباشرة لخطر نمو البكتيريا على شعيراتها». ويشرح مستطرداً «إن الجراثيم والبكتريا تتصاعد من مرحاض الحمام وتنتشر في الهواء، وأحد الأماكن التي تتوجه إليها مباشرة هي فرشاة أسنانك، وتكون معرضة للجراثيم التي تخرج ممن يغلسون أيديهم على الحوض». وينصح بوضع فرشاة الأسنان في مكان مفتوح وجافّ بغرفة النوم، أو في دولاب الملابس، مشددا على ضرورة أن نعتاد على غلق مقعد المرحاض.

2 - المناشف المبللة

ينصح الخبراء بعدم وضع أي فوط أومناشف مبللة في الحمام، ويقول كارتر «كل هذه الأشياء تختزن الرطوبة وتؤدي إلى مشكلة العفن، لذا يجب إخراج أي شيء مبلل من الحمام ليجف في مكان آخر، ولا يوضع في الحمام إلا ما هو جاف، كما يجب غسل الحمام بانتظام ووضع مروحة تهوية وتشغيلها لمدة 30 دقيقة عقب الاستحمام، وإذا لم تكن هناك مروحة تهوية؛ فيمكن فتح الأبواب والشبابيك ليجف الحمام».

3 - شفرات الحلاقة

الاحتفاظ بشفرات الحلاقة بكميات كبيرة ليست فكرة سيئة، لكن لا تضعها في حمامك، فيمكن أن يؤدي البخار وتراكم الرطوبة إلى صدأ الشفرات قبل أن تستخدمها، فإذا لم يكن لديك مكان أفضل لتخزينها، ضعها في كيس بلاستيكي مُحكم الإغلاق لمحاولة منع الرطوبة».

4 - الأدوية

أوضح روري كارتر خبير نمط الحياة، أن «الحمام هو آخر مكان يمكنك حفظ الأدوية فيه؛ حيث يمكن للحرارة العالية والرطوبة أن تفسدا فعاليتها، أيضاً لا بد من إبعاد الأدوية عن أعين الزوار المتطفلين أو أيدي الأطفال. وبالتالي من الأفضل تخزين أي أدوية تستخدمها فوق منضدة بغرفة النوم؛ فهي أكثر برودة، أما إذا كان لديك أطفال، فيمكن الاحتفاظ به في صندوق صغير أو أي مكان آمن.

5 - العطور

تفضل بعض النساء وضع عطورها في الحمام، ويوصي كارتر بوضعها في خزانة الملابس أو غرفة تبديل الملابس، حيث يوضح: لتجنب تغيير رائحة عطورك المفضلة مع مرور الوقت، يجب تجنب التغيرات التي تحدث في الضوء ودرجة الحرارة.

6 - المجوهرات

يمكن أن تسبب درجات الحرارة العالية والرطوبة في الحمام حدوث تغيرات في سطح المعادن بشكل ملحوظ، هذا يعني أيضًا أنك ستحتاجين إلى تنظيف القلادة أو الأساور أو الأقراط بشكل متكرر أكثر. هنا يوصي أيضاً بأن أفضل مكان للاحتفاظ بمجوهراتك في صندوق بغرفة نومك.

7 - الملابس

إن المنشفة يمكن ارتداؤها بشكل متكرر، ولهذا السبب ننصح بالخيارات المصنوعة من الكتان النقي، ويوضح بأنه سيكون رطبًا وستكون له رائحة كريهة إذا تم الاحتفاظ به في الحمام لفترة طويلة جدًا. لذلك يوصي بتركه في خزانة الملابس بعد كل لبس حتى يصبح لطيفًا ومنعشًا في كل مرة تدخل فيها إلى الحمام.

https://www.alqabas.com/article/5758440 :إقرأ المزيد

 

[justice]

العقل
----------------------

علشان لا تصير كودنة ​

1. أخيرة

​

9 تمارين تعزز الذاكرة والإبداع لدى الطلاب.. تعرف عليها​

11 أكتوبر 2024

06:02 ص

131

يحتاج الطلاب إلى ممارسة تمارين للدماغ من أجل تعزيز الذاكرة والإبداع، ما يسهم في الارتقاء بتحصيلهم الأكاديمي.
وبحسب ما نشرته صحيفة "Times of India"، فإن هناك 9 تمارين للدماغ يمكن أن تساعد على تحسين أداء الطلاب إلى جانب استذكار دروسهم، وهي كما يلي:



1. مهارة جديدة
إن تعلم مهارة جديدة، سواء كان الأمر يتعلق بالرسم أو الطبخ أو تعلم ممارسة رياضة جديدة يمكن أن يبقى الذهن نشطًا.
ويمكن أن تساعد عملية اكتساب المعرفة الجديدة في تعزيز الوظائف الإدراكية.
2. تعلم العزف
إن العزف على آلة موسيقية ينشط مناطق متعددة من الدماغ، بما يشمل تلك المسؤولة عن الذاكرة والتنسيق والإبداع. إنها طريقة رائعة لتعزيز الوظيفة الإدراكية وتطوير مهارات جديدة.
3. إتقان لغة جديدة
يتحدى تعلم لغة جديدة العقل لمعالجة المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها، مما يُحسن الذاكرة والقدرات المعرفية. كما أنه يعزز الإبداع مع تعلم التعبير عن النفس بطرق جديدة.
4. المشاركة في النشاط البدني
تم ربط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بتحسين الوظائف الإدراكية، بما يشمل الذاكرة والإبداع. يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى المخ، مما قد يعزز صحة المخ.
5. استكشاف الطبيعة
ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة يقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية ويعزز الوظائف الإدراكية. يمكن المشي في الحديقة أو ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجلوس في الخارج والاستمتاع بالعالم الطبيعي.
6. ممارسة الألعاب الاستراتيجية
تتطلب الألعاب مثل الشطرنج وسكرابل التفكير الاستراتيجي والتخطيط ومهارات حل المشكلات. إن لعب هذه الألعاب بانتظام يمكن أن يُحسن من الذاكرة والانتباه والقدرات على اتخاذ القرار.
7. حل الألغاز والأحاجي
تتطلب الألغاز مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة والأحاجي مهارات حل المشكلات والتفكير المنطقي. يمكن أن يؤدي الانخراط بانتظام في هذه الأنشطة إلى تعزيز قدرات الذاكرة والتفكير النقدي.
8. تعليم الآخرين مهارة جديدة
إن تعليم الآخرين يمكن أن يعزز فهم الطالب نفسه لموضوع ما ويحسن ذاكرته. كما يتطلب مهارات الاتصال وحل المشكلات الفعّالة.
9. كتابة قصة أو قصيدة
تحفز تمارين الكتابة الإبداعية الخيال وتساعد على تطوير أفكار جديدة. إنها طريقة رائعة للتعبير عن النفس وتحسين المهارات اللغوية وتعزيز الإبداع.

تمارين سهلة وفعّالة إذا بدأت بها يومك فسيؤدي ذلك إلى تنشيط الدماغ، وبحسب ما ورد في تقرير نشرته صحيفة «Times of India»، فإن التمارين التالية تدعم التركيز وتقوّي الذاكرة وتُحسّن عمليات التفكير.

إعلان

ويمكن تخصيص 15-20 دقيقة فقط كل صباح لممارسة هذه التمارين لعقل أسرع وأكثر إنتاجية.



مجلس الحرف العالمي يعتمد مدينة الكويت رسميا كمدينة عالمية لحرفة نسيج السدو
منذ 27 دقيقة

أضفها لسحورك.. عصائر تمنع العطش في رمضان
منذ 7 ساعات
1- تنفس عميق (دقيقتان)

يجلس الشخص مغمضا عينيه ويتنفس بعمق من الأنف أثناء العد من واحد إلى أربعة، ثم يقوم بحبس الأنفاس لنفس المدة، ثم يبدأ الزفير من الفم أثناء العد من واحد إلى ستة.

يسهم هذا التمرين في تغذية الدماغ بالأكسجين ويُخفف التوتر ويُعزز التركيز، ويمكن ممارسة التمرين بنفس الترتيب لمدة دقيقتين.

2- تمارين العين (دقيقتان)

يتم النظر يمينًا ويسارًا، ثم لأعلى ولأسفل دون تحريك الرأس، ثم يتم تحريك العينين في حركة دائرية.

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات العين وتقليل التعب الرقمي وتقوية الذاكرة البصرية، وهو أمر بالغ الأهمية لتحسين التركيز واليقظة.

3- حل الألغاز (٥ دقائق)

يمكن محاولة حل لغز كلمات متقاطعة أو سودوكو سريعًا، تختبر هذه الألغاز الذاكرة والمنطق والقدرة على حل المشكلات، مما يُبقي العقل مُنتبهًا.

يساعد التدريب على حل الألغاز لمدة خمس دقائق يوميًا في تنمية القدرات العقلية وعلى اكتساب سرعة البديهة.

4- استرجاع المعلومات (3 دقائق)

يمكن أن يحاول الشخص تذكر ما تناوله على الفطور، أو ما ناقشه مع زميله في العمل، أو ما أنجزه بالأمس، أو أن يقوم بكتابة خمس كلمات عشوائية، ثم ينتظر دقيقة واحدة، ويحاول تذكرها.

يُحسّن استرجاع المعلومات الذاكرة قصيرة المدى ويُسرّع عملية التذكر مع الممارسة.

5- الحساب الذهني (4 دقائق)

يمكن التدرب على العمليات الحسابية الذهنية (جمع وطرح وضرب أو قسمة الأرقام بدون آلة حاسبة). كما يمكن اختبار النفس في جداول الضرب أو النسب المئوية.

يساعد هذا التمرين في تنشيط الدماغ وتحسين القدرة الحسابية والحدة الذهنية العامة.

6- التأمل اليقظ (5 دقائق)

يمكن الجلوس في مكان هادئ، ثم يتم إغماض العينين والتركيز على التنفس بانتظام مع ترك الأفكار تتداعى وتمر من دون إصدار أحكام.

يُحسّن التأمل اليقظ التركيز ويُقلل التوتر ويُهيئ الدماغ للتركيز بشكل أفضل خلال اليوم.

7- التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف (3 دقائق)

يتم إغلاق إحدى فتحتي الأنف، والاستنشاق بعمق من الأخرى، ثم يتم تبديل الفتحتين، ثم يبدأ الزفير. ويتم تكرار هذه العملية لمدة ثلاث دقائق.

يُوازن هذا الأسلوب اليوغي في التنفس بين جانبي الدماغ ويزيد من الأكسجين ويفتح المجال للعقل للصفاء الذهني.

8- تدوين الأفكار (5 دقائق)

يمكن أن يقوم الشخص بتسجيل كل ما يخطر بباله، أفكارًا أو خططًا أو خواطر، من دون تردد.

يؤدي القيام بهذه الخطوة إلى تنظيف العقل من الفوضى ويُحفّز الإبداع ويُحسّن القدرة على حل المشكلات من خلال تحسين قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.

9- التأكيدات والتخيل (4 دقائق)

إن تكرار عبارات إيجابية مثل «أنا نشيط ومركّز» وتخيل النجاح في العمل اليومي يسفر عن تهيئة الدماغ للإيجابية ويُخفف التوتر ويُقوّي الروابط العصبية المرتبطة بالثقة والوضوح.

10- القراءة بصوت عالٍ (4 دقائق)

إن قراءة جزء من كتاب أو صحيفة أو مجلة بصوت عالٍ يسهم في تنشيط مناطق عديدة من الدماغ ويُحسّن فهم القراءة والنطق وسرعة التفكير. إنها طريقة فعّالة لبناء الذاكرة اللفظية والتركيز.

11- تنسيق النقر بالأصابع (3 دقائق)

يقوم الشخص بالنقر بإبهامه على كل إصبع بالتتابع، ويبدأ ببطء ثم يزيد السرعة. ثم يقوم باستخدام كلتا اليدين في آنٍ واحد.

يُنشّط هذا التمرين المهارات الحركية الدقيقة وتنسيق الدماغ، ويحفّز الروابط العصبية وردود الفعل.

12- المشي أو التمدد بوعي (5 دقائق)

يمكن ممارسة المشي أو تمرينات التمدد لفترة قصيرة مع الانتباه التام لحركات الجسم والبيئة المحيطة أثناء ممارسة التمرين.

يزيد النشاط البدني من اليقظة الجسدية والعقلية، ويشجع على زيادة التركيز ويقلل من الخمول.

13- تعلم كلمة جديدة (دقيقتان)

يتم اختيار كلمة جديدة كل يوم، وتعلم معناها، وتطبيق استخدامها في جملة.

يساعد ذلك في زيادة الحصيلة اللغوية ويحسّن الذاكرة ويعزز الذكاء اللغوي، ويحافظ على نشاط العقل ودقته.

تمارين لقوة العقل وصفاء الذهن.. احرص عليها صباحا

تمارين سهلة وفعّالة إذا بدأت بها يومك فسيؤدي ذلك إلى تنشيط الدماغ، وبحسب ما ورد في تقرير نشرته صحيفة «Times of India»، فإن التمارين التالية تدعم التركيز وتقوّي الذاكرة وتُحسّن عمليات التفكير. ويمكن تخصيص...

www.alraimedia.com

 

[justice]

التخمس

قصدي المعدة
=================

​

https://www.tiktok.com/video/7423444060729249057

 

[justice]

هااااااااااا ..مو تشكى و تقول ما فيني حيل

عظامك ..حيلك ..إن صنتها صانتك

----------------------------------------------------------------------​

مرق العظام
«مرق العظام».. وصفة سحرية للمفاصل والجمال
د. ولاء حافظ
٠١ مارس ٢٠٢١

23,248

0 تعليق










الكثير منا ينتظر صحن «الشوربة» الساخن على طاولة الطعام، خصوصاً في أيام الشتاء، للحصول على التدفئة والعناصر الغذائية اللازمة، ولكن بحسب اختصاصية التغذية راشيل ستوكل من «كليفيلاند كلينيك»، فإن وجبة مرق العظام تعتبر بديلاً رائعاً ومفيدة جداً، وفي ما يلي سنتعرف على فوائدها:
1 - غنية بالكولاجين، وتعزّز صحة الشعر والبشرة والأظافر وتقوّي الأنسجة الضامة والمفاصل.

2 - غنية بالأحماض الأمينية ويتم امتصاصها بسهولة، وتساعد في بناء الأنسجة والعضلات والعظام.

3 - تمدك بالكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، وغنية بالفيتامينات.

4 - مفيدة للجهاز الهضمي، وتساعد في التئام قروح وارتشاح الأمعاء ومضادة للإسهال.

ونظراً لاحتوائها على البوتاسيوم والصوديوم والبروتين، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناولها إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.

طريقة التحضير

أحضر 4 كلغ من عظام البقر أو الدجاج، وقم بغسلها بالماء جيداً، ثم ضعها في إناء الضغط واملأه بليتري ماء أو أكثر، وأضف عليها 3 ملاعق كبيرة من خل التفاح وعصير الليمون ليساعدا على سحب الكولاجين من العظام، وأضف جزرتين مقطعتين كمصدر جيد لفيتامين «أ»، وكذلك 2 من الكرفس (سيلاري)، الذي يعد مصدراً جيداً لفيتامين «كاف»، ثم ضع بصلة لتحصل على مضادات الأكسدة والبريبايوتكس، مع 2 من ورق الغار وحزمة من البقدونس المفروم وملعقة كبيرة من الملح، ثم اتركها تطهى لمدة 4 ساعات على درجة حرارة عالية، ثم استمتع بمذاقها الرائع وفوائدها المذهلة.

https://www.alqabas.com/article/5840164 :إقرأ المزيد



مرق العظام لتحسين صحة قلبك؟
٢٦ يناير ٢٠١٩

6,132

https://www.alqabas.com/article/629411 :إقرأ المزيد



مرق العظام.. مذاق شهي وقيمة غذائية عالية

https://www.alqabas.com/article/5936480 :إقرأ المزيد

 

[justice]

الإسعافات الأولية​

• https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent/Firstaid/Pages/017.aspx
  

 

[justice]

ارخي جيسك ... و رفه عن نفسك
-----------------------------------

​

رفاهيتك تدعم صحتك العقلية والجسدية
٣١ أكتوبر ٢٠٢٤

0 تعليق










ريم قاسم -

رعاية الذات ليست مجرد كلمة فحسب، بل إنها جانب حيوي من حياتنا، للحفاظ على رفاهيتنا عموماً. ففي حياتنا المزدحمة، غالباً ما نتغاضى عن أهمية رعاية ذواتنا لصالح الإنتاجية والنجاح.

ومع ذلك، يبدو – وفق تقرير نشره موقع «فلاش ذي فاشن» – أن إدراك قيمة أنفسنا، يمكن أن يكون له تأثير كبير جداً في صحتنا العقلية والجسدية، فمن خلال الاعتناء بالنفس، يمكن تقليل التوتر وتحسين المرونة العاطفية وتجربة متعة أكبر في الحياة اليومية.

◄ فهم الرعاية الذاتية

تشمل الرعاية الذاتية الأنشطة المختلفة التي يشارك فيها الأفراد طواعية للعناية بصحتهم العقلية والعاطفية والجسدية. ويمكن أن تكون هذه النشاطات يومية بسيطة أو استراتيجيات صحية أكثر شمولاً.

ومن خلال تحديد ما يعنيه الاهتمام بأنفسنا، فإننا نمهد الطريق للمشاركة بشكل أعمق في الأنشطة التي تستعيد سلامنا الداخلي، وتندرج تحت نطاق هذه الأنشطة، كل من التمارين الرياضية والتأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.

والصحة النفسية ضرورية للصحة العامة، إذ يمكن أن تتأثر بفعل القلق والتوتر وحتى الأمراض المزمنة، لكن الاهتمام بالرعاية الذاتية ومنحها الأولوية، يؤدي إلى تحسن الصحة العقلية للشخص بشكل كبيرمع تحسن المزاج والتكيف بشكل أفضل مع كل الظروف علاوة على تراجع الشعور بالإرهاق.

◄ الفوائد الجسدية للرعاية الذاتية

لا تؤثر الرعاية الذاتية في الحالة العقلية والعاطفية للفرد فقط، بل توفر فوائد جسدية ملموسة، خاصة إن تمت ممارستها بانتظام، حيث يمكن أن تحسن أنماط النوم والمناعة ومستويات الطاقة.

فعلى سبيل المثال، يمكن للأنشطة البدنية مثل اليوغا أو المشي أن تحسن بشكل كبير صحة القلب والأوعية الدموية مع تعزيز اللياقة البدنية بشكل عام.

وتشير دراسة نشرتها مجلة علم النفس الصحي إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز المزاج والطاقة، مما يقلل بشكل فعال من مشاعر التعب.

إضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يمنحون الأولوية لصحتهم البدنية هم أقل عرضة للتعرض للإرهاق، مما يسمح لهم بالبقاء منخرطين ومنتجين في أنشطتهم اليومية.

◄ طوّر روتينك الخاص

يعد تطبيق ووضع روتين شخصي للرعاية الذاتية أمراً ضرورياً لتعزيز شعورك بالراحة. ابدأ بتحديد الأنشطة التي تعيد شحنك بالطاقة، سواء كانت أنشطة فنية أو حركات جسدية أو تقنيات الاسترخاء.

في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن توافر خطة منظمة يحسن بشكل كبير الالتزام بإجراءات الرعاية الذاتية، لذلك فكر في تخصيص فترات زمنية محددة خلال أسبوعك للرعاية الذاتية فقط، وقد يعني هذا تخصيص بضع ساعات كل يوم سبت لممارسة هواية مفضلة أو تنفيذ طقوس يومية قصيرة، مثل التأمل الصباحي أو المشي في المساء.

◄ اليقظة الذهنية

تعد اليقظة الذهنية، جزءاً مهماً من ممارسة الرعاية الذاتية الفعالة، فمن خلال تنمية الوعي بأفكارنا ومشاعرنا، يمكننا إدارة التوتر والتحديات العاطفية بشكل أفضل وتعتبر تقنيات اليقظة الذهنية، مثل التأمل والتنفس العميق، أدوات بسيطة ولكنها قوية تسمح لنا بمواجهة الواقع خلال الأوقات المضطربة.

ووفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية، فإن الأشخاص الذين يمارسون اليقظة الذهنية لديهم مستويات أقل بكثير من القلق والاكتئاب من الأشخاص الذين لا يمارسونها.

◄ حارب العوائق

على الرغم من الفوائد الواضحة للرعاية الذاتية، فإن العديد من العوائق غالباً ما تمنع الأفراد من إعطاء الأولوية لرفاهيتهم.

وتشمل بعض العوائق الأكثر شيوعاً ضيق الوقت والضغوط الاجتماعية والشعور بالذنب الذي تفرضه على نفسك بسبب تخصيص بعض الوقت لنفسك.

إن إدراك هذه العقبات هو الخطوة الأولى نحو وضع روتين مستدام للرعاية الذاتية. انخرط في محادثات مع الأصدقاء أو مجموعات الدعم لمناقشة هذه العقبات وتفكيكها، مما سيسمح لك بإيجاد الحلول والبقاء متحفزاً.

ولا تنس أن الاعتناء بنفسك هو استثمار قوي في الرفاهية الشخصية، لأن الفوائد بعيدة المدى وتمتد إلى الصحة العقلية والعاطفية والجسدية، ومن خلال التعرف على العقبات ودمج استراتيجيات الرعاية الذاتية في الحياة اليومية بشكل فعال، فإنك لا تدعم رفاهيتك فحسب، بل تشجع أيضًا الأشخاص من حولك على إعطاء الأولوية لصحتهم. قد تكون الرحلة إلى الرعاية الذاتية شخصية، ولكن تأثيرها مجتمعي للغاية.

https://www.alqabas.com/article/5937166 :إقرأ المزيد

 

[justice]

اعرف ماذا سوف يواجهك عندما تتقدم بالسن
----------------------------------------------​

كيف نحمي كبار السن من الوحدة؟
٠٧ نوفمبر ٢٠٢٤

0 تعليق










ريم قاسم -

يعاني الملايين من كبار السن حول العالم من الوحدة، وهي آفة صامتة ومتنامية، حيث يجد العديد من كبار السن أنفسهم محرومين من كل تفاعل اجتماعي، لكنها غالباً تمر من دون أن يلاحظها أحد، وفق جمعية «الإخوة الصغار» وهي جمعية فرنسية تعنى بهذه الفئة.

تحذر رئيسة الجمعية آن جينو من التداعيات الخطيرة للوحدة على الصعيدين الجسدي والنفسي، فكيف نرصدها؟ وما الحلول الكفيلة بإنقاذ كبار السن من براثنها؟

غالباً ما تعود العزلة الاجتماعية بين كبار السن إلى مجموعة من العوامل الاجتماعية والاقتصادية والجغرافية والشخصية. وتختلف هذه الأسباب تبعاً للحالة، وأبرزها:

1 - الفقدان التدريجي للشبكة الاجتماعية

• مع التقدم في السن، يفقد العديد من كبار السن، الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الأزواج، ما يقلل بشكل كبير من دائرتهم الاجتماعية.

وتشير آن جينو إلى أن العديد من كبار السن قد يترددون أيضاً في إعادة التواصل بعد فقدان أحبائهم، خوفاً من تجربة ألم الانفصال مرة أخرى.

• قد يريح التقاعد من بيئة العمل، ولكن العمل غالباً ما يشكل جزءاً كبيراً من التفاعلات الاجتماعية، لذلك فإن هذا الانتقال إلى حياة خالية من الروتين الاجتماعي يمكن أن يؤدي أيضاً إلى التعجيل بالعزلة.

2 - المشاكل الصحية وفقدان الاستقلالية

يمكن أن يؤدي المرض المزمن أو الإعاقة الجسدية إلى انخفاض القدرة على الحركة أو الألم المزمن أو الأمراض (التهاب المفاصل العظمي وأمراض القلب والأوعية الدموية) إلى تعقيد نزهات بعض كبار السن الذين يكافحون من أجل مغادرة المنزل أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.

كما تؤدي الأمراض المعرفية، مثل مرض ألزهايمر أو أشكال أخرى من الخرف، إلى صعوبة التفاعلات الاجتماعية، وقد يشعر الشخص بالحرج أو الارتباك الشديد بحيث لا يتمكن من الحفاظ على العلاقات مع من حوله.

3 - التغيرات الاجتماعية

لتشرذم الأسر تأثير كبير في عزلة كبار السن، فالأسر اليوم أكثر تشتتاً جغرافياً، ما أدى إلى انخفاض الاتصال المنتظم بين الأجيال.

ومع تطور أنماط الحياة، تميل التفاعلات بين الأحياء أيضاً إلى الانخفاض، إذ يشعر المزيد من كبار السن بالانفصال عن حيهم أو مجتمعهم، خاصة إذا أُغلقت البقالات أو تراجعت الحياة الاجتماعية في الحي.

4 - العوامل النفسية

قد يشعر كبار السن أنهم لم يعودوا مفيدين للمجتمع أو لعائلاتهم. وهذا الشعور بعدم وجود دور لهم يمكن أن يدفعهم إلى قطع أنفسهم طواعية عن علاقاتهم الاجتماعية، ويمكن للشخص المسن الذي يشعر بالوحدة، أن يدخل في دوامة من الاكتئاب، ما يدفعه إلى الانسحاب أكثر من الحياة الاجتماعية. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضاً إلى العزلة.

طرق لتقليل الشعور بالوحدة

تتقاسم الأسرة والأصدقاء والمجتمع مسؤولية حماية كبار السن من الوحدة، لذلك علينا التواصل معهم باستمرار وتشجيع استقلاليتهم ومنحهم فرصاً للتواصل الاجتماعي للمساهمة في رفاهيتهم من خلال الارشادات التالية:

• الانتباه إلى العلامات التي تشير إلى بدء العزلة، مثل عدم الاهتمام بالأنشطة والانسحاب من الحياة الاجتماعية واللامبالاة.

• التواصل معهم بانتظام، سواء عبر الهاتف أو الفيديو أو شخصياً، إذ يمكن لمكالمة أسبوعية بسيطة أن يكون لها تأثير كبير. كما أن تشجيع أفراد العائلة، حتى أولئك البعيدين، على القيام بلفتات صغيرة، مثل إرسال بطاقة أو رسالة أو صور يساعد على تقوية الروابط.

• تشجيع مشاركتهم في الأنشطة الاجتماعية، إذ يمكن أن يؤدي الانضمام إلى الأندية أو ورش العمل أو المجموعات المجتمعية إلى إضفاء الحيوية على الحياة الاجتماعية لكبار السن.

• إذا كان كبار السن مترددين أو غير معتادين على التكنولوجيات الجديدة، فإن مساعدتهم على التعرف عليها يمكن أن تكون مفيدة للخروج من عزلتهم.

• تشجيع كبار السن على التطوع: يوفر العمل التطوعي لهذه الفئة الفرصة للشعور بالفائدة والمساهمة في المجتمع. ومن خلال المشاركة في الأعمال التطوعية، يطورون شعوراً بالرضا الشخصي أثناء مقابلة متطوعين آخرين يشاركونهم القيم نفسها.

https://www.alqabas.com/article/5937545 :إقرأ المزيد

 

[justice]

العين

----------------------​

نوع من المكسرات يعزز صحة العين ويحميها

12 نوفمبر 2024
08:01 ص
2851


اكتشف علماء من جامعة تافتس في ماساتشوستس أن تناول نوع معين من المكسرات يوميا يمكن أن يكون مفتاحا للحفاظ على صحة العين.

إعلان

ولطالما كان يُنظر إلى الجزر على أنه غذاء خارق لتعزيز البصر، لكن العلماء وجدوا الآن أن إضافة 57 غراما من الفستق يوميا إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة العين بشكل كبير لأنه يرفع مستويات اللوتين.



براءتا اختراع من أميركا لمبدعين كويتيين
منذ 3 ساعات

«العجيري»: بداية تسميد النخيل
منذ 3 ساعات
ويحتوي الفستق على مضاد للأكسدة يسمى اللوتين والذي يمكن أن يزيد من «كثافة الصبغة الضوئية البقعية» (MPOD)، ما يساعد في تصفية الضوء من الشاشات، ويحمي شبكية العين من التدهور المرتبط بالعمر.

وقالت أخصائية علم النفس العصبي التي قادت الدراسة الدكتورة تامي سكوت «تُظهر دراستنا أن الفستق ليس مجرد وجبة خفيفة لذيذة، فقد يكون رائعا لعينيك. تناول كمية صغيرة كل يوم يمكن أن يساعد في حماية بصرك، خاصة مع تقدمك في السن».

وأظهرت نتائج الدراسة، التي نشرت في مجلة «Journal of Nutrition»، أن الأشخاص الذين تناولوا الفستق لمدة ستة أسابيع، شهدوا زيادة كبيرة في كثافة الصبغة الضوئية البقعية (MPOD)، ما يعزز الحماية ضد أمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل التنكس البقعي.

وأضافت سكوت: «الفستق عبارة عن وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية توافر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية».

ويتوفر اللوتين في أطعمة أخرى، مثل البروكلي والخضروات الورقية، لكن الدهون الطبيعية في الفستق تسمح لمضاد الأكسدة بالامتصاص في الدم بسهولة أكبر.

نوع من المكسرات يعزز صحة العين ويحميها

اكتشف علماء من جامعة تافتس في ماساتشوستس أن تناول نوع معين من المكسرات يوميا يمكن أن يكون مفتاحا للحفاظ على صحة العين. ولطالما كان يُنظر إلى الجزر على أنه غذاء خارق لتعزيز البصر، لكن العلماء وجدوا...

www.alraimedia.com

 

[justice]

بهارات ... هاللي ما بالعين شي
---------------

 

[justice]

التدليك الصيني

https://twitter.com/x/status/1860449126116114472

https://twitter.com/x/status/1860449099922780338

 

[justice]

الكبد ... ركيزة الجهاز الهضمي
=====================​

مشروبات تساعد على إصلاح الكبد الدهني.. تعرف عليها

27 نوفمبر 2024
07:07 ص
3791


يقوم الكبد بتصفية السموم من الجسم والمساعدة على الهضم، لكن هذه الوظيفة قد تتعطل وينجم عنها أعراض مثل التعب وانتفاخ البطن نتيجة ما يعرف بالكبد الدهني.

إعلان

والكبد الدهني ليس مرضا مزمنا بل يمكن إدارته وعكس تداعياته خاصة في حالة الكبد الدهني غير الكحولي، وفق ما نشره موقع «وومنز وورلد».



القادسية والعربي «إخوة» في قطاع الرعاية الاجتماعية
منذ 3 ساعات

ربع بالغي ألمانيا يعانون الاكتئاب
منذ 3 ساعات
الأمر يتطلب تعديلات على نمط الحياة وتغيير النظام الغذائي، فضلا عن تناول بعض الأغذية والمشروبات التي تساعد على إصلاح الكبد الدهني.

النظام الغذائي وصحة الكبد

إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات المضافة والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الكبد الدهني من خلال المساهمة في تراكم الدهون الزائدة والالتهابات.

وللحفاظ على صحة الكبد، يجب اتباع نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات والدهون الصحية.

يقول بو تشانج هسو، وهو طبيب وخبير في المحتوى الطبي، إن المشروبات الصحية ليست علاجا شاملا وتعمل بشكل أفضل مع نظام غذائي غني بالمغذيات ونشاط بدني منتظم.

ومع ذلك، يمكن أن تلعب المشروبات الصحية دورا مهما في منع تلف الكبد، والمساعدة في مكافحة الدهون الزائدة في الكبد، عبر إدخال بعض العصائر والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة في النظام الغذائي اليومي، في حال مراقبة السكر المضاف.

البنجر

يوضح هسو أن البنجر غني بالعناصر الغذائية التي تسمى البيتالين والنترات، والتي لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

ويقول إن عصير البنجر يدعم الكبد من خلال تعزيز إزالة السموم وحماية خلايا الكبد من الإجهاد التأكسدي.

يوصي بشرب عصير البنجر باعتدال، حيث يحتوي عصير البنجر بشكل طبيعي على نسبة عالية من السكر، مؤكدا أنه يمكنك الحصول على جميع الفوائد من كوب واحد فقط كل يوم، وخاصة إذا اخترت عصير البنجر الطازج.

عصير الكرفس الأخضر

الكرفس مرطب بشكل خاص ويحتوي على عناصر غذائية تحفز إنتاج إنزيمات الكبد، مما يساعد في إزالة السموم وتقليل تراكم الدهون، كما أوضحت المتخصصة في الطب الوظيفي إيمي مايرز.

وأضافت مايرز أن الخضروات الورقية، وخاصة السبانخ والكرنب، غنية أيضا بمضادات الأكسدة والألياف، وهي عناصر أساسية لنظام غذائي صحي للكبد الدهني.

عصير التوت

ويرى هسو أن التوت الأزرق والفراولة تحتويان على مواد تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الكبد، كما أنها تعمل على تحسين حساسية الأنسولين، وهو أمر ضروري لإدارة الكبد الدهني.

الشاي الأخضر

وأوضح هسو أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل دهون الكبد والالتهابات، وبالتالي فإن الاستهلاك المنتظم له يحسن إنزيمات الكبد ولتعظيم الفوائد يجب تجنب إضافة السكر أو المحليات.

ماء الليمون

وأكد هسو أن ماء الليمون يوفر مصدرا طبيعيا لفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تحفيز وظائف الكبد وإزالة السموم، من خلال إضافة عصير نصف ليمونة مع كوب ماء دافئ.

الكركم

يمكن شرب الكركم بإضافة الحليب والفلفل الأسود في كوب دافئ، وبحسب هسو، يحتوي الكركم على مادة الكركمين وهو مركب له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

وقد ثبت أن الكركمين يقلل من تراكم الدهون في الكبد ويحسن مستويات إنزيمات الكبد، كما أنه يحفز إنتاج الصفراء، مما يساعد في هضم الدهون.

وتضاف لهذه الأغذية أنشطة أخرى يمكن أن تقلل من الكبد الدهني مثل ممارسة الرياضة لا سيما رفع الأثقال والمشي.

مشروبات تساعد على إصلاح الكبد الدهني.. تعرف عليها

يقوم الكبد بتصفية السموم من الجسم والمساعدة على الهضم، لكن هذه الوظيفة قد تتعطل وينجم عنها أعراض مثل التعب وانتفاخ البطن نتيجة ما يعرف بالكبد الدهني. والكبد الدهني ليس مرضا مزمنا بل يمكن إدارته...

www.alraimedia.com

 

[justice]

حتى البهارات مفيدة صحيا ...نعم
---------------


منها فقدان الوزن.. 9 فوائد صحية مذهلة لأوراق الكاري

1 ديسمبر 2024
08:09 ص
771


إن شجرة الكاري، أو مورايا كونيجية، هي شجرة استوائية وشبه استوائية من عائلة السذاب، والتي تشمل السذاب والحمضيات وخشب الساتان، وموطنها آسيا.

إعلان

وتُستخدم أوراق الكاري في العديد من الأطباق في شبه القارة الهندية.



دراسة تربط بين التدخين الإلكتروني والخرف
منذ 11 ساعة

علماء يتوصلون إلى طريقة تحمي الأرض من كارثة فضائية متوقعة
منذ 13 ساعة
وبحسب ما نشرته صحيفة «Times of India»، فإن تناول أوراق الكاري يوفر 9 فوائد صحية مذهلة، كما يلي:

1. تعزيز الهضم

تساعد أوراق الكاري على تحسين الهضم وتخفيف مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك بسبب خصائصها الملينة الطبيعية.

2. فقدان الوزن

لأنها غنية بالألياف، يمكن لأوراق الكاري أن تعزز فقدان الوزن عن طريق تقليل تراكم الدهون وتحسين التمثيل الغذائي.

3. تحسين صحة الشعر

من المعروف أن أوراق الكاري تعمل على تقوية جذور الشعر وتقليل تساقطه ومنع الشيب المبكر عند استخدامها في علاجات الشعر.

4. التحكم في مستويات السكر بالدم

يساعد تناول أوراق الكاري في التحكم بمستويات السكر في الدم من خلال التأثير على نشاط الأنسولين، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري.

5. حماية الكبد

تحتوي أوراق الكاري على مركبات تساعد في حماية الكبد من الإجهاد التأكسدي والسموم، مما يعزز صحة الكبد.

6. مكافحة العدوى

بفضل خصائصها المضادة للبكتيريا والفطريات، تساعد أوراق الكاري الجسم على مكافحة العدوى وتعزيز المناعة.

7. مضادات الأكسدة

تمتلئ أوراق الكاري بمضادات الأكسدة، التي تحمي الجسم من الجذور الحرة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

8. تعزيز صحة القلب

تساعد أوراق الكاري على خفض مستويات الكوليسترول وتحسين صحة القلب من خلال منع أكسدة الدهون في الجسم.

9. تحسين البصر

إن أوراق الكاري غنية بفيتامين A، وتدعم البصر بشكل أفضل وتحمي من مشاكل الرؤية مثل العمى الليلي.

منها فقدان الوزن.. 9 فوائد صحية مذهلة لأوراق الكاري

إن شجرة الكاري، أو مورايا كونيجية، هي شجرة استوائية وشبه استوائية من عائلة السذاب، والتي تشمل السذاب والحمضيات وخشب الساتان، وموطنها آسيا. وتُستخدم أوراق الكاري في العديد من الأطباق في شبه القارة...

www.alraimedia.com

 

[justice]

الشعر

--------------
كيف تستخدم القهوة لإنبات الشعر المتساقط؟

| كتب عبدالعليم الحجار |
12 فبراير 2025
10:00 م
891



- تحوي مكونات عضوية فعّالة تحفّز وتنشّط البصيلات
أثبتت تجارب بحثية هندية أن البن الذي نصنع منه القهوة يحتوي على مكونات عضوية فعالة تحفز وتنشط بصيلات الشعر، وتساعد بالتالي على إعادة إنبات الشعر المتساقط.

ومن بين مكونات كثيرة، تحتوي القهوة على مادة الكافيين، التي تؤدي عند استخدامها موضعياً إلى تحفيز وإعادة تنشيط بصيلات الشعر وتعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس، وهذه الزيادة في تدفق الدم تساعد على إيصال المغذيات الأساسية والأكسجين إلى جذور الشعر، ما يحفز نموه بشكل أسرع وأكثر صحة.



ما تأثير الاستحمام بالماء البارد على الصحة؟
منذ 7 ساعات

مريم الرفاعي ضمن أفضل 10 طلاب هندسة في العالم
منذ 18 ساعة
كما أثبتت الأبحاث أن الكافيين الموجود في القهوة يمنع تأثيرات هورمون DHT (ثنائي هيدروتستوستيرون)، وهو الهورمون الذي يتسبب في تساقط الشعر. وهذه الميزة تجعل من القهوة علاجاً موضعيا طبيعياً رائعاً لمشكلة تساقط الشعر.

وصفات منزلية

وفي التالي وصفات منزلية لاستخدام القهوة كعلاج طبيعي يمنع تساقط الشعر وإعادة إنبات ما تساقط فعلياً:

تدليك فروة الرأس بالقهوة

اصنع كمية مناسبة من القهوة المركزة واتركها حتى تبرد. وبعد غسل الرأس جيداً بشامبو عضوي، صب كمية مناسبة من القهوة الباردة على فروة الرأس، ثم قم بتدليكها برفق لمدة 5 دقائق وتركها لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل شطفها بالماء. فهذا سيساعد على تحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس، وسينشط بصيلات الشعر، ما سيعزز إنبات الشعر بشكل صحي.

تدليك فروة الرأس بالبن

تدليك فروة الرأس برفق بمسحوق البن الخام لمدة بضع دقائق يمكن أن يساعد في تقشير خلايا جلد فروة الرأس الميتة وبالتالي فتح مسارات بصيلات الشعر. ومن شأن هذا أن يعزز امتصاص تلك البصيلات للمغذيات بشكل أفضل بما يساعد على تحفيز نمو الشعر، مع التأكد من شطف فروة الرأس جيداً بعد مرور 25 دقيقة للتخلص من أي بقايا لمسحوق البن.

العلاج بالقهوة والعسل

يمكن لخليط القهوة مع العسل أن يخلق علاجاً مرطباً ومقوياً لفروة الرأس، فالعسل معروف بخصائصه المرطبة التي تساعد على الاحتفاظ بالرطوبة.

اخلط فنجاناً من القهوة مع ملعقة كبيرة من العسل العضوي ودلك فروة رأسك جيداً بذلك الخليط لمدة 5 دقائق، واتركه ليتغلغل لمدة 20 دقيقة قبل شطفه بالماء. فهذا الخليط يغذي فروة الرأس ويشجع نمو الشعر الصحي.

خليط القهوة مع جل الصبار

نبات الصبار معروف بخصائصه المهدئة والشفائية، بينما تحفز القهوة فروة الرأس. لذا، فإن خلط كمية من القهوة مع جل الصبار يشكل علاجاً فعالاً يغذي فروة الرأس، ويهدئ التهيجات، ويحفز نمو الشعر، مع فرك الرأس بهذا الخليط وتركه لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل الشطف.


شارك

كيف تستخدم القهوة لإنبات الشعر المتساقط؟

أثبتت تجارب بحثية هندية أن البن الذي نصنع منه القهوة يحتوي على مكونات عضوية فعالة تحفز وتنشط بصيلات الشعر، وتساعد بالتالي على إعادة إنبات الشعر المتساقط. ومن بين مكونات كثيرة، تحتوي القهوة على مادة...

www.alraimedia.com

==================================

نبات قديم يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه

21 ديسمبر 2024
09:20 ص
27011


يلجأ الكثيرون ممن يعانون من شعر خفيف أو بقع صلعاء لإكليل الجبل كعلاج طبيعي لنمو الشعر، إلا أن هناك عشبة أخرى تمتلك خصائص تجعلها أكثر فعالية في حل المشكلة.



ويقترح الخبراء استخدام نبات الجينسنغ لتعزيز نمو الشعر، وهو من الأعشاب القوية التي تعدّ من المنشطات الطبيعية، واستخدم لآلاف السنين في الطب القديم لتحسين الصحة العامة.



ويمكن للجينسنغ أن يخفض مستوى السكر في الدم ويحارب الالتهابات، كما أظهرت الأبحاث أنه قد يساعد في تخفيف التوتر وتحسين وظائف المناعة.

ووجدت إحدى الدراسات أن هذا الجذر يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن، فضلا عن أن له تأثير إيجابي على الذاكرة والإدراك.

والآن، اكتشف دراسة جديدة فائدة إضافية للجينسنغ، وهي تعزيز نمو الشعر.

وقد أثبتت الأبحاث السابقة أن أولئك الذين يعانون من داء الثعلبة، والذين تناولوا مستخلص الجينسنغ الأحمر عن طريق الفم، شهدوا زيادة في كثافة الشعر.

واستنادا إلى هذه الدراسة، أظهرت أبحاث حديثة نُشرت في مجلة «Medicinal Food» أن مستخلص الجينسنغ الأحمر يمكن أن يعزز نمو الشعر في بصيلات الشعر البشرية المزروعة.

وقال الممارس الطبي وأخصائي زراعة الشعر الرائد الدكتور أنيل شارما: «يعد الجينسنغ مكونا متعدد الاستخدامات وقويا يمكنه تحسين صحة الشعر بشكل كبير.»

وأضاف: «المركبات النشطة في الجينسنغ، مثل الجينسينويد، تحسن الدورة الدموية في فروة الرأس. هذا التحفيز في الدورة الدموية يغذي بصيلات الشعر، ما يحفز نشاطها ويعزز نمو الشعر الأقوى والأكثر صحة».

ويأتي كل من الجينسنغ الأحمر والأبيض من نفس النوع: الجينسنغ الآسيوي. ويختلف لون الجذر حسب مدة نموه وكيفية معالجته.

ويتم الحصول على الجينسنغ الأحمر عادة من جذور عمرها ست سنوات على الأقل. ويتميز لونه الأحمر الناصع بفضل عملية الحفظ التي تستخدم لتمديد عمر النبات.

وإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية وتحفيز نمو الشعر، يعتبر الجينسنغ غنيا بالأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج الكيراتين وتساعد في إصلاح الشعر التالف.

وقال شارما: «تعمل مضادات الأكسدة على حماية الشعر من الآثار الضارة للجذور الحرة، بينما تساعد الأحماض الدهنية في موازنة وترطيب الزيوت الطبيعية لفروة الرأس. حتى السابونينات الموجودة في الجينسنغ تعمل على تنظيف وتجديد فروة الرأس، ما يوفر الظروف المثالية لنمو الشعر الصحي.»

ولا يقتصر الجينسنغ على تعزيز النمو وحمايته، بل قد يساعد أيضا في الوقاية من تساقط الشعر.

وتابع شارما: «المركبات النشطة في الجينسنغ، وخاصة الجينسينويد، تساعد في حجب الإنزيم (5-ألفا ريدوكتاز)، الذي يسهم في ترقق الشعر والصلع الذكوري النمطي. ومن خلال تثبيط هذا الإنزيم، يقلل الجينسنغ من تحويل التستوستيرون إلى ديهدروتستوستيرون، وهو عامل رئيسي في تساقط الشعر».

وأشار إلى أن الاستخدام المنتظم للجينسنغ يمكن أن يحسن ملمس الشعر، ويزيد اللمعان ويقلل التكسر.

وفي الوقت نفسه، تساهم الخصائص الطبيعية المضادة للبكتيريا للجينسنغ في صحة فروة الرأس، حيث تحمي الفروة وبصيلات الشعر من العوامل البيئية مثل التلوث والأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة.

ولأولئك الذين يرغبون في دمج الجينسنغ في روتين العناية بالشعر الخاص بهم، يوصي شارما بالبحث عن الشامبو والبلسم التي تحتوي على مستخلص الجينسنغ كعنصر رئيسي، حيث يمكن لهذه المنتجات أن تقدم الفوائد مباشرة إلى فروة الرأس.

وتوفر الزيوت المعززة بالجنسنغ رطوبة إضافية، لكن شارما يحذر من استخدام زيت الجينسنغ النقي، مشيرا: «بدلا من ذلك، امزج مستخلص الجينسنغ مع زيوت مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا، ودلكه في فروة رأسك. وإذا كان شعرك يميل إلى الدهنية، ضع الخليط قبل ساعة من غسله، حيث تعمل هذه العملية على تحسين الدورة الدموية وتحفيز بصيلات الشعر ودعم نمو الشعر الأكثر صحة».

ولمن يفضلون تجنب الزيوت، يمكنهم استخدام قناع مغذي للشعر مرة أسبوعيا كطريقة أخرى للاستفادة من فوائد الجينسنغ.

وأردف شارما: «امزج مسحوق الجينسنغ مع زيت الزيتون لإنشاء قناع مغذي. ضع القناع على فروة رأسك لمدة 20 دقيقة قبل شطفه جيدا».

نبات قديم يعزز نمو الشعر ويمنع تساقطه

يلجأ الكثيرون ممن يعانون من شعر خفيف أو بقع صلعاء لإكليل الجبل كعلاج طبيعي لنمو الشعر، إلا أن هناك عشبة أخرى تمتلك خصائص تجعلها أكثر فعالية في حل المشكلة. ويقترح الخبراء استخدام نبات الجينسنغ...

www.alraimedia.com

​

 

[justice]

الحفاظ على الصحه العقلية
========​

10 طرق مهمة للحفاظ على صحتنا العقلية



قدم خبراء لصحيفة «نيويورك تايمز» الأمريكية نصائح للحفاظ على صحتنا العقلية وقالوا في تقرير نقلته «الشرق الأوسط» إنها سهلة ويمكن أن تحدث فرقاً كبيراً.

1 - حرك جسدك

ووفقاً للخبراء، فإن النشاط البدني أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك؛ فبعد التمرينات مباشرة، يميل الناس إلى التعبير عن شعورهم بتحسُّن عاطفي، لكن الفوائد الحقيقية تأتي من ممارسة الرياضة بشكل منتظم بمرور الوقت؛ فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم فرص أقل للإصابة بالاكتئاب والخرف. ويعتقد العلماء أن تحريك جسمك يؤدي إلى تدفق دم إضافي وإفراز مواد كيميائية في الدماغ، مما قد يساعد في بناء روابط جديدة بين الخلايا العصبية.

وفي المقابل، مع الاكتئاب والخرف، يتم فقد العديد من هذه الروابط، لذلك يمكن للدماغ بحالة صحية أن يعمل حاجزاً ضد الضعف.

2 - عالج القلق

تُظهر دراسة تلو الأخرى أن العديد من الأشخاص يشعرون بالقلق وهناك طرق لإدارة القلق منها مواجهة مخاوفك، حيث تشير الأبحاث إلى أن مواجهة الأشياء التي تجعلنا قلقين بشكل مباشر يمكن أن تساعد في كسر الخوف، ويمكنك القيام بذلك مع معالج، أو يمكنك القيام بذلك بنفسك. وكذلك بأن تركز على نفسك بدلاً من قلقك، فكِّر في السمات الشخصية التي تعجبك، ثم افعل شيئا ذا معنى لتجسيدها على سبيل المثال، إذا كان الكرم مهماً بالنسبة لك، ففكر في التطوع.

وكذلك حاول ألا تبالغ في التهويل، واسأل نفسك: هل كان مقدار القلق بشأن مشكلة معينة يستحق ذلك؟ كيف تعاملت مع مخاوفي وما هو أهم شيء تعلمته؟ اكتب ملاحظاتك حتى تتمكن من الرجوع إليها إذا عادت المخاوف إلى الظهور.

3 - تحدَّ عقلك

ينصح الخبراء بممارسة ألعاب الذكاء مثل الكلمات المتقاطعة والأنشطة الأخرى المحفزة للإدراك، مثل لعب الطاولة، أو قراءة الكتب أو الصحف، أو تعلم لغة أخرى.

4 - احصل على قسط جيد من النوم ليلاً

يعاني الكثيرون من الحرمان المزمن من النوم، حيث يقول ثلث البالغين إنهم يحصلون على أقل من 7 ساعات في الليلة، وعندما يواجه الناس صعوبة في النوم، فقد يؤدي للشعور بالعواطف السلبية أو أسرع في الغضب، أو لديهم أفكار أكثر سلبية.

5 - تخلص من الضغوط

نشعر جميعاً أحياناً بالتعثر في العمل أو في علاقاتنا، ولكن هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها لبدء حياتك، منها أن تجرب «تدقيق الاحتكاك»؛ بأن تحدد الأشياء التي تخلق عقبات وتضيف تعقيدات أو ضغوطاً إلى حياتك اليومية وحاول التخلص منها. وللبدء، اسأل: هل أكرر أنماطاً معينة غير مفيدة؟ هل هناك أشياء أقوم بها بانتظام ولا أستمتع بها؟

وكذلك حاول «التنبؤ بالمستقبل»؛ فكِّر في الشكل الذي قد يبدو عليه الأمر إذا «تحررتَ من الضغط»، ثم فكر في الخطوات المحددة التي قد تساعدك في العمل نحو تحقيق هذه الرؤية. ودوِّن هذه الخطوات، ويُفضَّل أن تكون بخط اليد، وحاول القيام بخطوة واحدة على الأقل كل يوم.

6 - حافظ على برودة الطقس

ضع في اعتبارك أنه عندما ترتفع درجات الحرارة، يمكن لها أن تؤثر بشكل كبير على الدماغ، وتظهر الدراسات أن الأيام الحارة تضعف إدراكنا وتجعلنا أكثر انفعالا.

وقالت كيمبرلي ميدنباور، الأستاذة المساعدة في علم النفس بجامعة ولاية واشنطن: «ميلك إلى التصرف دون تفكير، أو عدم القدرة على منع نفسك من التصرف بطريقة معينة يتأثر بالحرارة».

عندما يأتي يوليو وأغسطس خذ الحرارة على محمل الجد، وأعطِ الأولوية للبقاء هادئاً ورطباً.

7 - أسكت الانتقادات الداخلية

إذا كنتَ تشعر غالباً بأنك لم ترتقِ أبداً إلى المستوى المطلوب، فقد يكون الوقت قد حان لقبول ما هو «جيد بما فيه الكفاية».

ويقترح الخبراء التخلص من هذا الشعور المزعج بأنك كان بإمكانك أو كان ينبغي عليك القيام بالمزيد. وبدلاً من ذلك، امنح نفسك الفضل فيما تنجزه كل يوم.

ووجد إيثان كروس، أستاذ علم النفس بجامعة ميشيغان، أنه عندما يستخدم الناس كلمة «أنت» أو اسمهم في حوار داخلي بدلاً من قول «أنا»، فإن ذلك يبدو أكثر بناءً وإيجابية.

لذا بدلاً من قول: «لا أصدق أنني ارتكبت هذا الخطأ. لقد كان غبياً جداً مني»، فكر في قول هذا: «لقد ارتكبت خطأ. لكن خطأك هو شيء حدث لكثير من الأشخاص الآخرين أيضاً، ولن تشعر بالسوء حيال ذلك إلى الأبد».

8 - اعتنِ بصحتك الجسدية

نعلم أن دماغنا وجسمنا متصلان، ولكن من السهل أن ننسى مدى تأثير أحدهما على الآخر.

وأكد الباحثون في مركز ماساتشوستس العام لصحة الدماغ على مدى أهمية الصحة البدنية للرفاهية العقلية والإدراكية؛ فكلما كان جسمك أكثر صحة، كان عقلك أكثر صحة.

9 - كوِّن صداقات جديدة

يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة والعزلة إلى الإضرار بصحتنا العقلية، وقد يغير أدمغتنا أيضاً.

وفي الواقع، هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تُظهر وجود صلة بين الشعور بالوحدة ومرض ألزهايمر.

ويعتقد الخبراء أن ذلك قد يكون لأن الشعور بالوحدة يحفز استجابة الجسم للتوتر، مما يزيد من الالتهاب.

وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن والالتهاب إلى إتلاف خلايا المخ والاتصالات بينها، مما قد يساهم في الخرف.

لمكافحة الشعور بالوحدة، تواصل مع صديق أو فرد من العائلة - حتى مكالمة هاتفية قصيرة يمكن أن يكون لها فائدة قوية.

10 - تَسامَحْ

لقد كُتب الكثير عن سبب كون التسامح مفيداً لنا، لكن المعالجين والكتاب والعلماء يشككون في الحكمة التقليدية القائلة إنه دائماً أفضل طريق.

وفي كتابها: «لا داعي للمسامحة. التعافي من الصدمة بشروطك الخاصة»، الذي سيصدر في فبراير المقبل، تصف معالجة الصدمات والمؤلفة أماندا جريجوري المغفرة بأنها عملية عاطفية، وليست نقطة نهاية، وقد تساعدك هذه العملية على تجربة عدد أقل من المشاعر أو الأفكار السلبية حول الشخص الذي أخطأ في حقك، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تحب هذا الشخص.

وقالت: «يمكنك أن تسامح شخصاً ما، ولا تتعامل معه بأي شكل من الأشكال»، وأضافت أنه إذا كنت تفضل عدم المسامحة أو لم تكن مستعداً، فهذا أمر جيد أيضاً.

https://www.alqabas.com/article/5940363 :إقرأ المزيد

 

[justice]

 

[justice]

المتجنبات
===============

​

ماذا يحدث للجسم عند التوقف عن تناول السكر​

-------------------------


​

ما ادري كلمة صحيحة ... لو لا على قولة البحرينيين





8 عادات شائعة تدمر معدتك.. ابتعد عنها فوراً

8 فبراير 2025
08:09 ص
8391


قالت صحيفة «تايمز أوف إنديا» إن العادات اليومية تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الأمعاء.

إعلان

وأضافت الصحيفة أن التخلص من العادات السامة التالية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العامة ويوفر حماية للأمعاء على وجه الخصوص.



1- تخطي الروتين اليومي

إن عدم وجود روتين محدد يمكن أن يخل بالساعة الداخلية للجسم، مما يؤثر على وقت ومدى فعالية هضم الطعام.

تخطي الوجبات، أو تناول الطعام في أوقات غريبة، أو البقاء لفترة طويلة بدون طعام يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في المعدة وعسر الهضم، وحتى ارتجاع الحمض.

2- السهر حتى منتصف الليل

يمكن أن يبدو السهر حتى وقت متأخر من الليل غير ضار، لكن قلة النوم تعطل إنتاج الهرمونات الهضمية، مما يؤثر على توازن البكتيريا في الأمعاء.

ترتبط قلة النوم أيضًا بزيادة التوتر، مما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل المعدة من خلال التأثير على كيفية معالجة الأمعاء للطعام.

3- تخطي الوجبات

يعد تناول الطعام بشكل غير منتظم أحد الأسباب الرئيسية للانزعاج الهضمي.

يؤدي تخطي الوجبات أو البقاء لساعات طويلة بدون طعام إلى إجبار الجهاز الهضمي على العمل بأنماط غير منتظمة، مما يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والحموضة والتهيج في بطانة الأمعاء.

4- إهمال وجبة الفطور

تعد وجبة الفطور أهم وجبة في اليوم لسبب وجيه، فبعد ليلة من الصيام يحتاج الجسم إلى الوقود لبدء عملية التمثيل الغذائي. ويمكن أن يؤدي تخطي وجبة الفطور إلى اختلال توازن الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، مما يرهق المعدة.

5- نقص الألياف

إن الألياف هي العمود الفقري للأمعاء الصحية، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضراوات، وهي تساعد في تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي وتدعم بكتيريا الأمعاء وتمنع حدوث مشاكل مثل الإمساك والانتفاخ.

6- التوتر المزمن

يمكن أن يكون التوتر المزمن سببًا رئيسيًا في تعطل صحة الأمعاء، حيث يؤثر على سرعة الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. فعندما يكون الشخص متوترًا، ينتج جسمه المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يزعج بكتيريا الأمعاء ويؤدي إلى أعراض مثل تقلصات المعدة والانتفاخ وحتى متلازمة القولون العصبي.

7- الأطعمة السكرية أو المُصنعة

يمكن أن تكون الأطعمة السكرية والمصنعة مريحة، ولكنها تسبب اضطرابات في الأمعاء.

تكون هذه الأطعمة غالبًا منخفضة الألياف وعالية المواد المضافة والمواد الحافظة والسكريات الاصطناعية، والتي يمكن أن تزعج التوازن الطبيعي للأمعاء وتؤدي إلى الالتهاب.

8- كمية أقل من الماء

يساعد الماء على تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر ويمنع الإمساك.

كما يساعد شرب كمية كافية من الماء كل يوم على مرور الطعام بسلاسة عبر الجهاز الهضمي، مما يمنع الانتفاخ وغيره من مشاكل الجهاز الهضمي.

8 عادات شائعة تدمر معدتك.. ابتعد عنها فوراً

قالت صحيفة «تايمز أوف إنديا» إن العادات اليومية تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الأمعاء. وأضافت الصحيفة أن التخلص من العادات السامة التالية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العامة ويوفر حماية للأمعاء...

www.alraimedia.com

 

[justice]

النوم

---------------------
النوم





أسوأ 8 أخطاء تمنعك من النوم
د. خلود البارون
٠٣ أكتوبر ٢٠٢٤

168

0 تعليق











على الرغم من أننا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم، فإن النوم قد يبدو بعيد المنال في كثير من الأحيان.

ووفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، ينام واحد من كل ثلاثة أمريكيين أقل من 7 ساعات في الليلة، وذلك اقل من الموصى به (7–9 ساعات). كما كشف استطلاع نشرته «الديلي ميل» بأن %18 من البريطانيين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم، وهي مدة وصفها الخبراء بأنها «غير كافية وغير صحية».

وبحسب د. ألينا تياني – اختصاصية علم النفس السريري ودكتور طب النوم في مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينك – فلهذا النقص عواقب صحية خطيرة. وفي ما يلي نورد الأخطاء الأكثر شيوعاً في النوم وكيفية تجنبها.

1 – عدم معرفة مقدار النوم المطلوب

يقول د. كينيث لي – المدير الطبي لمركز اضطرابات النوم بجامعة شيكاغو: يميل الناس إلى التقليل من تقدير مقدار النوم الذي يحتاجون إليه.

وللتوضيح، يوصى البالغون بالحصول على ما بين 7–9 ساعات من النوم في الليلة. إلا أن هذا المبدأ هو توجيهي، وهناك الكثير من التباين الفردي في احتياجات كل شخص للنوم. فهناك من يمكن ان يرتاح من 5 ساعات وآخر لا يرتاح إلا اذا نام 10 ساعات ليلاً.

وللتحقق مما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم، يقترح عليك – الدكتور لي – الانتباه إلى مزاجك وأدائك أثناء النهار.

ويضيف: «راقب نفسك اثناء النهار، فهل تشعر بالتعب والنعاس؟ هل أنت سريع الانفعال؟ هل تجد صعوبة في التركيز على المهام؟ هل تغفو أثناء النهار؟ فهذا دليل على حاجتك الى ساعات نوم أطول».

2 – الإفراط في تناول الطعام أو التقليل منه

الإفراط في تناول الطعام قبل النوم قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وعسر الهضم وحرقة المعدة، وكلها عوامل تعطل قدرة الشخص على النوم والبقاء نائماً. وبالمثل، فإن تناول القليل من الطعام قبل النوم سيسبب شعور الشخص بالجوع، مما يعطل النوم أيضًا.

ويحسب الخبراء فهناك ايقاع يومي لمواعيد ميل الجسم الى الجوع ويجب أن يرافقه انتظام في مواعيد الطعام والكمية المتناولة.

لذا، ينصح الخبراء بتناول ثلاث وجبات (على الاقل) في اليوم في نفس الوقت تقريباً كل يوم بهدف ادارة الجوع، وبالتالي تقليل فرصة الافراط او التقليل من الطعام، فذلك سيجعل النوم افضل.

3 – زيادة التعرض للشاشات قبل النوم

من أكثر الأخطاء شيوعاً التي يرتكبها الناس في النوم هو التحديق في وهج الشاشة قبل النوم.

ويقول د. باتريسيو إسكالانتي، أخصائي أمراض الرئة وطب النوم في عيادة مايو كلينيك: «يعرف بأن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون تعزز اليقظة وتؤخر بالتالي النعاس والنوم. وإلى جانب الضوء نفسه، فإن المحتوى الذي نستهلكه على الشاشات يميل إلى أن يكون محفزًا بشكل مفرط – مثل البرامج التلفزيونية المثيرة أو منشورات وسائل التواصل الاجتماعي – مما يجعل من الصعب النوم أيضاً».

4 – عدم الاسترخاء

غالبية الناس لا تخصص وقتا للاسترخاء والراحة قبل النوم. ويشرح د. لي قائلا: «نجد ان الكثير يبدأ بالعمل بعد وجبة العشاء او يمارسون رياضة مكثفة أو يتواصلون اجتماعيًا ثم يذهبون مباشرة إلى السرير. وكأن الدماغ يعمل مثل جهاز تلفاز يمكن إيقاف تشغيله ببساطة. ولا يدركون ان الجسم يحتاج الى روتين للاسترخاء في نهاية اليوم». وتقول د. تياني: «من المهم أن يكون لديك ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم للاسترخاء والقيام بشيء غير منتج في الساعات السابقة لوقت نوم. ولتفادي القلق حول الغد انصح بتدوين ما تحتاج إلى تذكره لليوم التالي».

5 - طول فترة القيلولة

يمكن أن تكون القيلولة طريقة رائعة للراحة وإعادة الشحن أثناء النهار. ولكن فقط إذا كانت سريعة (لا تمتد لاكثر من نصف ساعة). اما القيلولة التي تستمر لساعات طويلة فستؤثر على مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم ليلاً وتعطل جدول نومك المعتاد.

6 - قضاء الكثير من الوقت مستيقظاً على السرير

يوصي الخبراء بتجنب استخدام السرير لأي شيء آخر غير النوم.

ويقول د. لي: «كلما قضيت وقتاً أطول في السرير دون نوم، اعتاد جسمك على ذلك.

وحتى لو استيقظت في منتصف الليل وواجهت صعوبة في العودة إلى النوم، فانصحك بالخروج من السرير والقيام بشيء مريح وغير محفز حتى تشعر بالنعاس والنوم مرة أخرى. وذلك حتى تؤكد ارتباط السرير بالنوم».

7 - جدول نوم غير متسق

كلما زاد الاختلاف في مواعيد النوم والاستيقاظ من يوم الى آخر، كلما كان من الصعب على الجسم ان يتكيف ويثبت رتم النشاط اليومي والراحة.

وتشرح د. تياني: «من المهم تثبيت مواعد النوم والاستيقاظ في كل يوم وان يكون متشابهاً حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع والاجازات. ولن يؤدي النوم لمدة ساعة زيادة أو نحو ذلك في عطلات نهاية الأسبوع إلى إفساد روتين جسمك تماماً. ولكن إذا استيقظت بعد ساعتين أو أكثر من المعتاد، فستشعر بالعواقب عندما لا تستطيع النوم ليلة السبت وتعاني من اعراض الحرمان من النوم خلال اول يوم عمل في الأسبوع».

8 - شرب الكافيين في وقت متأخر

يعرف بان الكافيين يمكن أن يعطل النوم. ويوضح د.اسكلاني قائلا: «يستغرق الكافيين 8 ساعات حتى يتم استقلابه. وهذا يعني أن القهوة التي تشربها في الساعة 3 مساءً من المحتمل ان تجعلك مستيقظاً في الساعة 10 مساءً.

لذا، من الضروري الامتناع عن شرب منتجات الكافيين (بما فيها المشروبات الغازية السوداء مشروبات الطاقة) من بعد غروب الشمس».

https://www.alqabas.com/article/5935749 :إقرأ المزيد

​

دراسة الموبايل يسبب الأرق وقلة ساعات النوم
Pictures%5C2008%5C07%5C30%5Cc6de7a62-9d72-4a73-9843-6a26835d51a7_main.jpg

أظهرت دراسة حديثة اهتمت بالآثار الجانبية الناتجة عن استخدام أجهزة المحمول أن إشعاعات الموبايل تتسبب في الأرق وقلة عدد ساعات النوم.
حيث أظهرت هذه الدراسة التي تمت برعاية شركات المحمول نفسها أن استخدام أجهزة المحمول قبل النوم مباشرة يؤدي إلى أن الإنسان يستغرق وقتا أطول ليتمكن من الاستغراق في النوم بشكل عميق، إضافة إلى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لاستعادة نشاطه استعدادا لليوم التالي تصبح أقل.
وتعد هذه الدراسة أكثر إزعاجا بالنسبة لأثرها على الأطفال والمراهقين الذين يحتاجون ساعات نوم أطول، حيث توضح أن أغلبهم يستخدمون تلفوناتهم الجوالة ليلا، مما يؤثر بشكل سلبي على نومهم.
كما أن عدم قدرتهم على النوم لفترة كافية قد يؤدي إلى تغيير مزاجهم ويؤدي إلى تغييرات في شخصيتهم. بالإضافة إلى ضعف القدرة على التركيز وضعف في مستوى استيعابهم للمواد الدراسية.
هذه الدراسة التي قام بها علماء من مؤسسة بلوشيب كارولينسكا وجامعة أوبسالا في السويد وجامعة واين ستات في ميتشيغان بالولايات المتحدة الاميركية هي دراسة شاملة مقارنة بالدراسات التي أجريت من هذا النوع. وقد تولى نشر هذه الدراسة مؤسسة ماساشوسيتس التي تختص بإقامة ندوات متعلقة بتكنولوجيا الأبحاث الكهرومغناطيسية. وقد قام منتدى أصحاب مصانع أجهزة المحمول ممثلا شركات المحمول الرئيسية بتمويل هذه الدراسة، وقد لاقت هذه الدراسة اهتماما كبيرا من قبل أكبر الخبراء المهتمين بالنوم الذين قال أحدهم: «توصلنا الآن بالأدلة القاطعة إلى أن إشعاعات أجهزة المحمول تؤثر على النوم العميق».
وقد أجرى العلماء هذه الدراسة على حوالي 35 رجلا و36 امرأة ممن تتراوح أعمارهم ما بين 18 و 45 عاما. فقد تم تعريض البعض لأشعة تماثل الأشعة الناتجة من أجهزة الجوال وتم وضع آخرين في ظروف مشابهة ولكن دون تعريضهم لأي أشعة على الإطلاق.
وكانت نتيجة هذه التجارب أن بعض من تعرضوا لهذه الأشعة استغرقوا وقتا أطول ليستغرقوا في النوم وقد كانت فترات نومهم قصيرة. وقد أنهى العلماء هذه الدراسة، قائلين «قد كشفت الدراسة، عن أنه أثناء التعرض الصوري للأشعة في المعمل لإشعاعات تبلغ 884 ميغاهرتز فإن المواد التي تتكون داخل الجسم أثناء النوم اللازمة لإعادة النشاط للجسم بعد يوم عمل شاق، يتحول تأثيرها ويصبح عكسيا».
بيد أن أصحاب مصانع أجهزة المحمول اعترضوا على هذه النتائج وأصروا على أن هذه النتائج ليست نتائج حاسمة وقالوا إن الباحثين المشاركين في هذه الدراسة لم يعلنوا أن أجهزة المحمول تسبب اضطرابات في النوم.
ولكن الباحث بينغت أرنيتز الذي أشرف على الدراسة قال: «لقد توصلنا إلى أن أجهزة الموبايل تؤثر بالفعل على عملية النوم وذلك من خلال التجارب التي قمنا بها، وهذا يشير إلى انه من المحتمل أن تؤثر هذه الإشعاعات على المخ أيضا»، ويعتقد أيضا أن هذه الأشعة ربما تسمح بتنشيط الجهاز العصبي وهذا ما يساعد في جعل الإنسان متيقظا لفترات أطول وتزداد نسبة التركيز لديه وهذا ما يقلل لديه القدرة على النوم.

​

 

[justice]

الماء

=====================


وعندما يقل الماء في الجسم ينخفض حجم الدم، وهذا يحفز جزءا من الدماغ اسمه تحت المهاد (هيبوثالاماس) ليطلق سلسلة من الإشارات تجعلنا نشعر بالعطش، مما يدفعنا لشرب الماء وتعويضه. أما إذا فشل الجسم في الحصول على الماء فتظهر عليه أعراض التعب والضعف وفقدان الشهية، ثم تتطور إلى فقدان القدرة على النوم وضعف التركيز وتسارع التنفس، ثم تنتهي بالموت.
ويوصي الأطباء بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء إلى 3 يوميا حتى يقوم الجسم بوظائفه الحيوية وتقلّ مخاطر الحصى الكلوية التي يزيد من احتمالها نقص حجم البول وارتفاع تركيزه.
ولا يخرج الماء من الجسم عبر الجلد والبول فقط، وإنما من خلال الرئتين أيضا. ويجب على الإنسان أن يحافظ على كمية كافية من السوائل في جسمه حتى تعمل وظائف الجسم بسلاسة، لذلك يُنصح بعدم الانتظار حتى نشعر بالعطش، بل يجب شرب الماء من حين لآخر.
تجنب الإسراف في شرب الماء قبل النوم مباشرة
على الرغم من أهمية شرب الماء بالنسبة للجسم وفوائده، فإن بعض الأطباء وخبراء الصحة يحذرون من خطورة شرب المياه قبل النوم مباشرة، وذلك وفقا لتقرير في دويتشه فيله.

وأوضحت الطبيبة فانيتا سيما شيانغ المختصة في أمراض المسالك البولية الأسباب التي تجعل من شرب المياه قبل الخلود إلى النوم مضرة بالصحة. وشرحت أن شرب كميات كبيرة من الماء قبل وقت قصير من الذهاب إلى الفراش يدفع الإنسان إلى النهوض خلال الليل من أجل دخول الحمام للتبول، الأمر الذي يؤثر سلبا على ساعات النوم وجودتها.
وأشارت الطبيبة إلى أن الأمر لا يتوقف على الإزعاج الذي يترتب عليه الاستيقاظ فحسب، وإنما من تبعاته الخطيرة على الصحة.
إذ لا يعتمد الأمر على إجمالي عدد الساعات التي تقضيها في السرير، وإنما مقدار النوم العميق الذي تحصل عليه. وبمعنى آخر، حتى لو كنت تحصل على 8 ساعات كاملة من النوم، فإن الاستيقاظ في منتصف الليل يمكن أن يعطل دورة نومك، مما يؤدي إلى ضعف التركيز ومحدودية الطاقة في اليوم التالي.
كما يمكن أن تؤدي قلة النوم العميق إلى ضعف الجهاز المناعي، وفقا للدكتورة هيذر موداي المتخصصة في الطب الوظيفي، "إذ بينما يستريح الجسم، تركز خلايا الجهاز المناعي كل الجهود والطاقة لمقاومة الفيروسات والبكتيريا"، وتؤكد موداي أهمية الحفاظ على نظام المناعة في حالة جيدة أكثر خصوصا في ظل الجائحة.
وينصح الخبراء لتفادي هذه المشكلة بالامتناع عن شرب الماء قبل النوم بـ 3 أو4 ساعات، إلا في حالات العطش.

 

[justice]

CALEC علاج تجريبي واعد.. يعيد البصر للمكفوفين
١٠ مارس ٢٠٢٥

0 تعليق










نور نورالدين

يعاني ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم من فقدان البصر بسبب تلف القرنية الناجم غالباً عن الإصابات أو الالتهابات أو الأمراض.

وحتى الآن، كان الحل الوحيد لإصابات القرنية المسببة للعمى هو زراعة القرنية، وهي محدودة بسبب قلة توافر المتبرعين.

إلا أن علاجاً تجريبياً رائداً بالخلايا الجذعية يقدم أملاً جديداً لاستعادة الرؤية بنسبة نجاح قدرت بـ %79.

◄ ما العلاج الجديد بالخلايا الجذعية؟

طوّر باحثون في المعهد الوطني للعيون في الولايات المتحدة (NEI) علاجاً واعداً قائماً على الخلايا الجذعية يسمى العلاج بالخلايا الظهارية الحوفيّة الذاتية المزروعة (CALEC).

ويستخدم هذا النهج المبتكر الخلايا الجذعية الخاصة بالمريض لإصلاح القرنية التالفة، مما قد يؤدي إلى استعادة البصر من دون الحاجة إلى عمليات زرع من متبرع.

◄ العملية تتضمن:

• جمع الخلايا الجذعية السليمة من الحافة الخارجية لعين المريض غير المصابة.

• زراعة هذه الخلايا في المختبر لتكوين طبقة جديدة من أنسجة القرنية.

• زرع الخلايا المزروعة في العين المصابة، حيث تقوم بتجديد وإصلاح القرنية التالفة.

◄ نتائج واعدة

أظهرت التجارب السريرية المبكرة معدلات نجاح ملحوظة مع علاج CALEC. وقد تابع الباحثون 15 مشاركاً تلقوا العلاج ووجدوا أن:

• 50 % منهم استعادوا قرنيتهم بالكامل خلال 3 أشهر فقط.

• بحلول 12 شهراً، ارتفعت نسبة النجاح إلى %79.

• في فترة المتابعة التي استمرت 18 شهراً، حافظ %77 من المرضى الذين خضعوا للعلاج على ترميم كامل للقرنية.

أوضحت الدكتورة أولا جوركوناس، الباحثة الرئيسية في الدراسة لموقع Medical News Today: «هذه النتائج مهمة لأنها تُظهر أن فعالية علاج CALEC تتحسن بمرور الوقت، وهو ما يمكن أن يُترجم إلى فائدة دائمة للمرضى الذين خضعوا لهذه العلاجات».

◄ لماذا يُغيّر هذا العلاج قواعد اللعبة؟

على عكس عمليات زراعة القرنية التقليدية، يقلل هذا العلاج المخصص من خطر الرفض، حيث يتم استخدام خلايا المريض نفسه. بالإضافة إلى ذلك، أظهر علاج CALEC مستوى أمان عاليا، حيث لم يتم الإبلاغ عن أي مضاعفات خطرة سواء في العين المتبرعة أو المتلقية.

وأشارت د. جوركوناس إلى أن «بعض الطرق الحالية لتجديد الخلايا الظهارية الحوفيّة لا تتمتع بمستوى الأمان نفسه، فعلى سبيل المثال، قد تؤدي بعض الإجراءات إلى الإضرار بالعين المتبرعة السليمة من خلال الشق المطلوب لإزالة الخلايا».

◄ ما التالي؟

بينما لا يزال علاج CALEC في مراحله التجريبية، فإن هذه النتائج المبكرة واعدة للغاية. وإذا أكدت التجارب الأوسع نطاقاً فعاليته، يمكن لهذا العلاج أن يُحدث ثورة في مجال العناية بالعيون، ويوفر حلاً يغير حياة الأشخاص الذين يعانون من إصابات القرنية الحادة. وهذا التقدم المتطور في أبحاث الخلايا الجذعية يقربنا من مستقبل يمكن فيه علاج العمى الناجم عن تلف القرنية بشكل فعال.





https://www.alqabas.com/article/5943470 :إقرأ المزيد