الهضبة
(( الكرش ))
----------------
(( الكرش ))
----------------
نصائح مهمة.. للتخلّص من الكرش
١٤ سبتمبر ٢٠٢٤
846
0 تعليق
الدهون الحشوية هي الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية في تجويف البطن، ودوماً يرغب العديد من الأشخاص في تقليل هذا النوع من الدهون، ورغم أن الحميات الغذائية السريعة تعد بإعطاء نتائج سريعة، فإن تقليل الدهون الحشوية يتلخص في تغييرات صغيرة وواقعية في التغذية ونمط الحياة بمرور الوقت، وفقًا لما نشرته «العربية» عن موقع Eating Well.
وتقول ماندي إنرايت، اختصاصية تغذية ومؤلفة كتاب 30-Minute Weight Loss Cookbook، إن «الدهون الحشوية طبيعية للجميع، ويمكن أن يكون من المفيد وجودها بكميات صغيرة، لأنها يمكن أن تحمي الأعضاء»، إلا إنها يجب أن تشكل %10 على الأكثر من إجمالي دهون الجسم. ويرتبط وجود المزيد من الدهون الحشوية بارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والتدهور المعرفي ومرض السكري من النوع 2، ومرض الكبد الدهني. وتقول إنرايت إن إجراء تغييرات في نمط الحياة، تدعم الوزن الصحي بشكل عام، هي أفضل طريقة لتقليل هذا النوع من الدهون، كما يلي:
1 ــ الأطعمة المضادة للالتهابات
وتوضح إنرايت أن «وجود كميات أكبر من الدهون في الجسم يرتبط بكميات أكبر من الالتهاب في الجسم، بسبب إطلاق الخلايا الدهنية لهرمونات مؤيدة للالتهابات تسمى الأديبوكينات»، شارحة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المؤيدة للالتهابات هي، على سبيل المثال، الكربوهيدرات المكررة واللحوم المصنعة، وتلك التي تحتوي على سكر مضاف، يمكن أن تساهم في الدهون الحشوية. وأضافت إنرايت أن «التركيز على تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات الغنية بالألياف، إلى جانب مصادر الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون، مثل المأكولات البحرية ومنتجات الألبان القليلة الدسم والبيض والمكسرات والبذور، يمكن أن يكون خطوة أولى مهمة في تقليل الدهون الحشوية».
2 ــ تناول الكثير من البروتين
يُعرف البروتين بدوره في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مما قد يساعد في دعم فقدان الوزن. تشير الأبحاث إلى أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساهم في زيادة كميات كتلة العضلات، ويساعد في تقليل الدهون في الجسم. يمكن أن يساعد كلا الأمرين في زيادة توليد الحرارة، أو معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية. كما يساعد البروتين في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.
يمكن توزيع تناول البروتين على مدار اليوم، والتأكد من تضمين مصادر بروتين كافية في الوجبات.
3 ــ التركيز على الألياف
تقبع الألياف في المعدة لفترة أطول من العناصر الغذائية الأخرى، مما يساهم في الشعور بالشبع بعد الوجبات. وأظهرت أبحاث واسعة النطاق وجود صلة بين استهلاك الألياف وتقليل الدهون. توصي الإرشادات الغذائية، بتضمين ما لا يقل عن 25 غرامًا من الألياف في النظام الغذائي اليومي. وتتوفر الألياف بكثرة في الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقول والحبوب الكاملة.
4 ــ الانتظام في تناول الوجبات
تشير الأبحاث إلى أن انتظام الوجبات يساعد في إنقاص الوزن. على سبيل المثال، توصلت إحدى الدراسات إلى أن تناول الفطور والغداء والعشاء في الوقت نفسه كل يوم يمكن أن يزيد من نتائج إنقاص الوزن. وخلص البحث أيضًا إلى أن استهلاك الكمية نفسها من السعرات الحرارية في الوقت نفسه كل يوم يمكن أن يؤدي إلى إنقاص الوزن.
5 ــ ممارسة الرياضة بانتظام
إن ممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية، ويمكن أن تساعد في تقليل الدهون. تقول إنرايت: «يحتاج الشخص إلى القيام بمزيج من النشاط القلبي الوعائي وتمارين القوة للمساعدة في تقليل دهون الجسم، لذا فإن القيام بالكثير من تمارين البطن كل يوم لن يسبب فقدان الدهون الحشوية»، ناصحة بأن يقوم الشخص بممارسة 30 دقيقة على الأقل من الحركة يوميًا. على وجه التحديد، التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة أو المشي أو الجري على منحدر، وهي تمارين مثالية لاستهداف الدهون الحشوية.
6 ــ عوامل نمط الحياة
تشرح إنرايت أن عوامل نمط الحياة الأخرى، التي ترتبط بتقليل الدهون الحشوية ودهون الجسم بشكل عام، «تشمل تقليل التوتر والتركيز على النوم العالي الجودة والإقلاع عن التدخين (أو التدخين الإلكتروني)». وتضيف أن قلة النوم والتوتر الزائد يمكن أن يزيدا من الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة كميات الدهون الحشوية.
https://www.alqabas.com/article/5934762 :إقرأ المزيد
التعديل الأخير:
