علاج ترهل الجلد تحت الذقن بالخلطات والتمارين الرياضية
علاج ترهل الجلد تحت الذقن بالخلطات والتمارين الرياضية
jo24.net
التعديل الأخير:
جسمك يقول : ... أسهر و أتعذب أنا..و أنت ولا أنت هنا يا المقرود
- بادئ الموضوع justice
- تاريخ البدء
jo24.net
6 رياضات تعزز صحة كبار السن
٠٣ سبتمبر ٢٠٢٤
0 تعليق
ريم قاسم -
لا يعني بلوغ الستين أن الوقت قد حان للتوقف عن ممارسة الرياضة، بل على العكس تماماً، إنه الوقت المثالي لاكتشاف أو إعادة اكتشاف متعة الحركة، بالسرعة التي تناسبك. وسواء كنت نشيطاً أو ترغب ببساطة في ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك، فهناك العديد من الأنشطة الرياضية التي يمكن تكييفها مع هذه المرحلة الجديدة من حياتك.
من اليوغا المهدئة إلى المشي السريع أو السباحة أو التاي تشي.. هناك شيء يناسب الجميع، كما يوضح طبيب الرياضة والرئيس السابق للجمعية الطبية الفرنسية دينيس بارولت في مقابلة مع مجلة Sante، فانطلاقاً من عمر الستين، يدخل الجسم مرحلة جديدة من الحياة، يلعب فيها النشاط البدني، دوراً رئيسياً في الحفاظ على الحيوية والصحة.
فما هي الرياضة التي يجب عليك اختيارها للاستفادة الكاملة من هذه الفترة مع الحفاظ على صحتك؟
يشير بارولت إلى عدم وجود رياضة مثالية بالنسبة لكبار السن، إذ يعتمد اختيار نوع الرياضة على القدرات البدنية وما يفضل الشخص ممارسته وحالته الصحية، ومع ذلك، فإن بعض الرياضات أكثر ملاءمة من غيرها، بسبب سهولة الوصول إليها وتأثيرها المنخفض على المفاصل. وفيما يلي أهم الرياضات التي يُنصح بممارستها:
1 - المشي: الرياضة الأكثر سهولة
لا شك أن المشي هو الرياضة الأبسط والأكثر سهولة بالنسبة لكبار السن، إذ يحسن قدرتك على التحمل وتقوي القلب، ويعد المشي وسيلة رائعة لتقوية العظام والوقاية من هشاشتها، كما يساعد المشي على تضاريس مختلفة، على تقوية عضلاتك.
علاوة على ذلك، فإن المشي لا يتطلب أي معدات خاصة، ما عدا زوجا جيد من الأحذية، ويمكن أيضاً ممارسته في أي مكان وفي العديد من الظروف.
2 - السباحة: رياضة جيدة للمفاصل
تعد السباحة مثالية، لمن يعانون من آلام المفاصل أو مشاكل الظهر بعد سن الستين وتساعد في تدريب العضلات بلطف، وتقليل الضغط على المفاصل عند التحرك في الماء كما تتطلب هذه الرياضة، تنسيقًا جيدًا للجهاز التنفسي، وهو أمر مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية.
3 - ركوب الدراجة: رياضة مفيدة للركبتين
يعد ركوب الدراجات نشاطاً مناسباً بشكل خاص لكبار السن، لأنه يسمح بتحسين الحالة البدنية العامة ويعمل على تقوية عضلات الساق والفخذ وأوتار الركبة.
وسواء كنت في الخارج أو على دراجة التمرين، يتيح لك هذا النشاط البقاء نشيطًا والاستمتاع بالمناظر الطبيعية أو مشاهدة التلفزيون.
4 - اليوغا: مثالية للحفاظ على المرونة والتوازن
تعتبر اليوغا، رياضة مثالية لكبار السن، الذين يرغبون في تحسين مرونتهم وتوازنهم وسلامتهم العقلية، ذلك أنها تسمح بتحسين المرونة، حيث تساعد الأوضاع المختلفة على تمدد العضلات والأوتار وتقوي التوازن وتقلل التوتر بفضل تمارين التنفس.
وهناك عدة أنواع من اليوغا، بعضها أكثر حركية من غيرها، لكن هاثا يوغا موصى بها بشكل خاص لكبار السن.
5 - البيلاتس: لتقوية العضلات العميقة
تركز البيلاتس على تقوية العضلات العميقة، خاصة عضلات البطن والظهر.
ومزاياها عديدة لكبار السن، حيث تساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتقوية وسط الجسم والقلب، كما تتطلب حركاتها الدقيقة تنسيقاً جيداً، وهو أمر مفيد للتوازن العام، ويمكن ممارستها على الأرض أو على آلات خاصة، تحت إشراف مدرب مؤهل.
6 - تاي تشي: للاسترخاء والتمدد
التاي تشي هو أحد الفنون القتالية الصينية التي تتم ممارستها ببطء ولطف.
ويوصى به بشكل خاص لتحسين التوازن والتنسيق والمرونة، ناهيك عن أنه يساعد في تقليل التوتر وتحسين التركيز.
هل الرياضات القتالية مناسبة لكبار السن؟
عكس ما قد يعتقده البعض، فإن بعض الرياضات القتالية مناسبة بالفعل لكبار السن. ومع ذلك، فمن الأفضل اتخاذ بعض الاحتياطات قبل البدء في ممارستها، مثل استشارة الطبيب مسبقاً والإحماء بشكل صحيح والاستماع إلى جسدك واتباع نصائح المتخصصين المؤهلين.
احتياطات ما بعد الرياضة
قم بإنهاء كل حصة رياضة بتمارين التمدد اللطيفة لدعم تعافي العضلات ومنع الألم، وينصح الخبراء أيضاً ببضع دقائق للقيام بتمارين التنفس أو الاسترخاء لخفض معدل ضربات القلب تدريجياً، مع الاستمرار في شرب الماء بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة، وربما تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات للمساعدة في تعافي العضلات.
وعلى صعيد آخر، راقب كيف يتفاعل جسمك في الساعات والأيام التالية لحصة الرياضة، فإن شعرت بألم غير عادي أو مستمر، اطلب المشورة الطبية.
https://www.alqabas.com/article/5934221 :إقرأ المزيد
التعديل الأخير:
العقل
----------------------
علشان لا تصير كودنة
----------------------
علشان لا تصير كودنة
9 تمارين تعزز الذاكرة والإبداع لدى الطلاب.. تعرف عليها
11 أكتوبر 2024
06:02 ص
131
06:02 ص
131
يحتاج الطلاب إلى ممارسة تمارين للدماغ من أجل تعزيز الذاكرة والإبداع، ما يسهم في الارتقاء بتحصيلهم الأكاديمي.
وبحسب ما نشرته صحيفة "Times of India"، فإن هناك 9 تمارين للدماغ يمكن أن تساعد على تحسين أداء الطلاب إلى جانب استذكار دروسهم، وهي كما يلي:
«ناسا» ترصد صخرة «وجه الإنسان» على كوكب المريخ
منذ 4 ساعات
«المكافحة» تضبط ضابط شرطة بـ 250 كرتون خمر بالوفرة
منذ 7 ساعات
1. مهارة جديدة
إن تعلم مهارة جديدة، سواء كان الأمر يتعلق بالرسم أو الطبخ أو تعلم ممارسة رياضة جديدة يمكن أن يبقى الذهن نشطًا.
ويمكن أن تساعد عملية اكتساب المعرفة الجديدة في تعزيز الوظائف الإدراكية.
2. تعلم العزف
إن العزف على آلة موسيقية ينشط مناطق متعددة من الدماغ، بما يشمل تلك المسؤولة عن الذاكرة والتنسيق والإبداع. إنها طريقة رائعة لتعزيز الوظيفة الإدراكية وتطوير مهارات جديدة.
3. إتقان لغة جديدة
يتحدى تعلم لغة جديدة العقل لمعالجة المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها، مما يُحسن الذاكرة والقدرات المعرفية. كما أنه يعزز الإبداع مع تعلم التعبير عن النفس بطرق جديدة.
4. المشاركة في النشاط البدني
تم ربط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بتحسين الوظائف الإدراكية، بما يشمل الذاكرة والإبداع. يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى المخ، مما قد يعزز صحة المخ.
5. استكشاف الطبيعة
ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة يقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية ويعزز الوظائف الإدراكية. يمكن المشي في الحديقة أو ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجلوس في الخارج والاستمتاع بالعالم الطبيعي.
6. ممارسة الألعاب الاستراتيجية
تتطلب الألعاب مثل الشطرنج وسكرابل التفكير الاستراتيجي والتخطيط ومهارات حل المشكلات. إن لعب هذه الألعاب بانتظام يمكن أن يُحسن من الذاكرة والانتباه والقدرات على اتخاذ القرار.
7. حل الألغاز والأحاجي
تتطلب الألغاز مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة والأحاجي مهارات حل المشكلات والتفكير المنطقي. يمكن أن يؤدي الانخراط بانتظام في هذه الأنشطة إلى تعزيز قدرات الذاكرة والتفكير النقدي.
8. تعليم الآخرين مهارة جديدة
إن تعليم الآخرين يمكن أن يعزز فهم الطالب نفسه لموضوع ما ويحسن ذاكرته. كما يتطلب مهارات الاتصال وحل المشكلات الفعّالة.
9. كتابة قصة أو قصيدة
تحفز تمارين الكتابة الإبداعية الخيال وتساعد على تطوير أفكار جديدة. إنها طريقة رائعة للتعبير عن النفس وتحسين المهارات اللغوية وتعزيز الإبداع.
التعديل الأخير:
7 طرق بسيطة للسيطرة على الغضب.. وحماية قلبك
منوعات
٢٦ مايو ٢٠٢٤
0 تعليق
د.ولاء حافظ -
عند نوبة الغضب من المعروف أن بعض الأشخاص قد ينفعلون إلى حد تحطيم أشياء في طريقهم، خاصة إذا فقدوا السيطرة على أعصابهم، كذلك يمكن لحالات النوم المتقطع، أن تجعلك أكثر عرضة للغضب الشديد في النهار أو أثناء ساعات عملك، حيث يمنعك من إنجاز المهام اليومية وإدارة المواقف من حولك بشكل جيد.
وفي هذا السياق، يتساءل كثيرون عن كيفية إدارة هذا الغضب بعيداً عن التسبب في أيّ خسائر مادية أو معنوية.
ووفقاً لدراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فالأشخاص الذين لا يستطعون إدارة غضبهم هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل القلب من غيرهم.
◄ دراسة جديدة
في دراسة حديثة شملت 280 مشاركاً بالغاً سليماً، طلبت منهم استرجاع الذكريات الشخصية ذات الصلة التي من شأنها أن تثير الغضب أو القلق على مدى ثماني دقائق. وطُلب من مجموعة أخرى قراءة الأوصاف التي من شأنها أن تثير الحزن. وطلب من فئة أخرى أن تتجاهل عواطفها والعد حتى 100 مراراً وتكراراً لمدة ثماني دقائق.
ومن خلال مقارنة اختبارات ضغط الدم، خلص الباحثون إلى أن الغضب المستفز يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك لأن تدفق الدم إلى أنسجة القلب كان أقل خلال حالة الغضب.
وعلى الرغم من أنه غير معروف في الواقع المسارات البيولوجية الأساسية التي تحدد أن الغضب يعوق تدفق الدم إلى أنسجة القلب، فإنه يعتقد أنه مرتبط بالتوتر.
تقنيات إدراة الغضب
استعرضت الدراسة سبع تقنيات لتهدئة نوبات الغضب وإدراتها بشكل أفضل، والتي أوصى بها الخبراء وفقاً لـ«التليغراف»:
1 - التنفس «الصندوقي»
لا شك أن الزحام المروري وأخطاء الغير، قد تشعرنا أحياناً بالغضب. وهنا تنصح جوليا مايلز – وهي معالجة نفسية متخصصة في إدارة الغضب – بـ«التنفس الصندوقي»، وهو شهيق بمقدار 4 عدات، ثم حبسه 4 عدات، ثم زفير 4 عدات، ثم حبس الأنفاس مرة أخرى 4 عدات، ثم تكراره لفترة أطول قليلاً في كل مرة.
2 - مسك شيء صغير في قبضة اليد
هو الأسلوب الذي أوصت به جمعية الصحة العقلية الخيرية «مايند»، وهو: احتفظ بشيء صغير معك لتمسك به وتركز عليه عندما تشعر بالغضب كـ«كرة صغيرة» أو ما شابه.
3 - الإلهاء: أداة لتغيير حالتك العقلية
تشير المعالجة النفسية إيمي مورين إلى أنه عندما تغضب بسبب حدث أو ذكرى، فإن مجرد أن تقول لنفسك لا تفكر في ذلك لن يجدي. لذلك أفضل طريقة لتحويل التوجهات الذهنية هي صرف انتباهك عن طريق عمل نشاط ما يتطلب تركيزك، قد تشمل بعض الأمثلة التنظيف العميق للمطبخ، أو إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة، أو اللعب مع الأطفال.
4 - تمزيق الورق
واحدة من أغرب تقنيات إدارة الغضب وفقاً لدراسة حديثة أجرتها جامعة ناغويا في اليابان، والتي وجدت أن كتابة مشاعرك السلبية على قطعة من الورق ثم تمزيقها بدلاً من مجرد رميها في سلة المهملات يقللان من مستويات الغضب. هذا شيء فعله الناس في مراكز إعادة التأهيل لسنوات. لذا إذا كان لديك بعض الاستياء الذي لا يمكنك معالجته بشكل مباشر، فقم بكتابة ما يسمى بـ«رسالة عدم إرسال» بصيغة قوية ومعبرة بأي طريقة ممكنة ثم مزقها أو احرقها.
5 - الركض أو الحركة السريعة
اجعل هرمون «الأدرينالين» وقوداً صحياً لحرق غضبك من خلال ممارسة التمارين الرياضة، لذا استغل هذه طاقتك في الركض أو الحركة بخطوات سريعة على الشاطئ أو في الممشى المخصص.
6 - الاكتشاف الحسي
تقترح جمعية مايند الخيرية أنه عندما تشعر أنك تنزلق إلى الغضب، عليك أن تحاول سرد خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيئًا واحدًا يمكنك تذوقه. وهكذا ستجد نفسك تنتقل الى فكرة مختلفة.
7 - الضحك والفكاهة
في بعض الأحيان، يمكن للفكاهة أن تنزع فتيل التوتر، لذا استخدم الخفة أو عوامل التشتيت مثل مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو قراءة كتاب لتحويل تركيزك بعيداً عن الغضب.
https://www.alqabas.com/article/5930167 :إقرأ المزيد
منوعات
٢٦ مايو ٢٠٢٤
0 تعليق
د.ولاء حافظ -
عند نوبة الغضب من المعروف أن بعض الأشخاص قد ينفعلون إلى حد تحطيم أشياء في طريقهم، خاصة إذا فقدوا السيطرة على أعصابهم، كذلك يمكن لحالات النوم المتقطع، أن تجعلك أكثر عرضة للغضب الشديد في النهار أو أثناء ساعات عملك، حيث يمنعك من إنجاز المهام اليومية وإدارة المواقف من حولك بشكل جيد.
وفي هذا السياق، يتساءل كثيرون عن كيفية إدارة هذا الغضب بعيداً عن التسبب في أيّ خسائر مادية أو معنوية.
ووفقاً لدراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فالأشخاص الذين لا يستطعون إدارة غضبهم هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل القلب من غيرهم.
◄ دراسة جديدة
في دراسة حديثة شملت 280 مشاركاً بالغاً سليماً، طلبت منهم استرجاع الذكريات الشخصية ذات الصلة التي من شأنها أن تثير الغضب أو القلق على مدى ثماني دقائق. وطُلب من مجموعة أخرى قراءة الأوصاف التي من شأنها أن تثير الحزن. وطلب من فئة أخرى أن تتجاهل عواطفها والعد حتى 100 مراراً وتكراراً لمدة ثماني دقائق.
ومن خلال مقارنة اختبارات ضغط الدم، خلص الباحثون إلى أن الغضب المستفز يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك لأن تدفق الدم إلى أنسجة القلب كان أقل خلال حالة الغضب.
وعلى الرغم من أنه غير معروف في الواقع المسارات البيولوجية الأساسية التي تحدد أن الغضب يعوق تدفق الدم إلى أنسجة القلب، فإنه يعتقد أنه مرتبط بالتوتر.
تقنيات إدراة الغضب
استعرضت الدراسة سبع تقنيات لتهدئة نوبات الغضب وإدراتها بشكل أفضل، والتي أوصى بها الخبراء وفقاً لـ«التليغراف»:
1 - التنفس «الصندوقي»
لا شك أن الزحام المروري وأخطاء الغير، قد تشعرنا أحياناً بالغضب. وهنا تنصح جوليا مايلز – وهي معالجة نفسية متخصصة في إدارة الغضب – بـ«التنفس الصندوقي»، وهو شهيق بمقدار 4 عدات، ثم حبسه 4 عدات، ثم زفير 4 عدات، ثم حبس الأنفاس مرة أخرى 4 عدات، ثم تكراره لفترة أطول قليلاً في كل مرة.
2 - مسك شيء صغير في قبضة اليد
هو الأسلوب الذي أوصت به جمعية الصحة العقلية الخيرية «مايند»، وهو: احتفظ بشيء صغير معك لتمسك به وتركز عليه عندما تشعر بالغضب كـ«كرة صغيرة» أو ما شابه.
3 - الإلهاء: أداة لتغيير حالتك العقلية
تشير المعالجة النفسية إيمي مورين إلى أنه عندما تغضب بسبب حدث أو ذكرى، فإن مجرد أن تقول لنفسك لا تفكر في ذلك لن يجدي. لذلك أفضل طريقة لتحويل التوجهات الذهنية هي صرف انتباهك عن طريق عمل نشاط ما يتطلب تركيزك، قد تشمل بعض الأمثلة التنظيف العميق للمطبخ، أو إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة، أو اللعب مع الأطفال.
4 - تمزيق الورق
واحدة من أغرب تقنيات إدارة الغضب وفقاً لدراسة حديثة أجرتها جامعة ناغويا في اليابان، والتي وجدت أن كتابة مشاعرك السلبية على قطعة من الورق ثم تمزيقها بدلاً من مجرد رميها في سلة المهملات يقللان من مستويات الغضب. هذا شيء فعله الناس في مراكز إعادة التأهيل لسنوات. لذا إذا كان لديك بعض الاستياء الذي لا يمكنك معالجته بشكل مباشر، فقم بكتابة ما يسمى بـ«رسالة عدم إرسال» بصيغة قوية ومعبرة بأي طريقة ممكنة ثم مزقها أو احرقها.
5 - الركض أو الحركة السريعة
اجعل هرمون «الأدرينالين» وقوداً صحياً لحرق غضبك من خلال ممارسة التمارين الرياضة، لذا استغل هذه طاقتك في الركض أو الحركة بخطوات سريعة على الشاطئ أو في الممشى المخصص.
6 - الاكتشاف الحسي
تقترح جمعية مايند الخيرية أنه عندما تشعر أنك تنزلق إلى الغضب، عليك أن تحاول سرد خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيئًا واحدًا يمكنك تذوقه. وهكذا ستجد نفسك تنتقل الى فكرة مختلفة.
7 - الضحك والفكاهة
في بعض الأحيان، يمكن للفكاهة أن تنزع فتيل التوتر، لذا استخدم الخفة أو عوامل التشتيت مثل مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو قراءة كتاب لتحويل تركيزك بعيداً عن الغضب.
https://www.alqabas.com/article/5930167 :إقرأ المزيد
5 توابل تعزز مستويات الطاقة ووظائف الدماغ.. تعرف عليها
18 يونيو 2024
03:31 ص
2191
توافر التوابل أكثر من مجرد نكهة للطعام، حيث تنطوي على مجموعة من الفوائد التي قد تحمل مفتاح عيش حياة صحية وأطول.
وتوفر التوابل فوائد يحتاجها الدماغ بشدة، ما يحسن استدعاء الذاكرة والتركيز ومستويات الطاقة والوظيفة الإدراكية.
وفاة مسافر باكستاني في مطار الكويت
منذ 47 دقيقة
رحيل أنوك إيميه أشهر وجوه السينما الفرنسية
منذ 5 ساعات
وقدم طبيب الأعصاب المتخصص في صحة الدماغ الدكتور براندون كروفورد، أفكاره المثيرة حول أفضل خمسة أنواع بهارات لتعزيز مستويات الطاقة والصحة العامة، وهي:
الفلفل الأسود
يحتوي الفلفل الأسود على البيبيرين، وهو مركب يعمل على تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية عن طريق زيادة نشاط الناقلات العصبية في الدماغ.
كما ثبت أن البيبيرين يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، من المصادر الغذائية والتكميلية.
وأوضح كروفورد، أنه يمكن الجمع بين الفلفل الأسود والكركم، حيث «يمكن للبيبيرين، المركب النشط في الفلفل الأسود، أن يعزز امتصاص الكركمين (من الكركم) بنسبة تصل إلى 2000%».
وكشف أن هذا المزيج لا يزيد من فوائد الكركمين للدماغ فحسب، بل يساعد أيضا على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ما يدعم الصحة الإدراكية بشكل غير مباشر.
القرفة
وفقا لصحيفة «واشنطن بوست»، فإن جرعة يومية من القرفة قد تساعد في الوقاية من مرض السكري.
ويمكن دمج القرفة بسهولة في العصائر، والأطباق المالحة، والزبادي، والقهوة، أو الشاي، وتساعد على توازن مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الإنسولين وتقليل مقاومة الإنسولين.
ويشير كروفورد إلى أن استقرار نسبة السكر في الدم أمر بالغ الأهمية لتحسين وظائف المخ طوال اليوم ومنع الأمراض التنكسية العصبية من التطور في المستقبل.
الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل في الطب الصيني والهندي منذ آلاف السنين. ويحتوي الزنجبيل على مركب الجينجيرول، الذي ثبت أن له خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
وأضاف كروفورد: «يمكن أن يساعد الزنجبيل على تحسين الوظيفة الإدراكية عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. كما أنه يساعد في توازن الناقلات العصبية، وهو أمر ضروري للتركيز وخفة الحركة المعرفية».
ويعمل الزنجبيل على تحييد الجذور الحرة التي تسبب الإجهاد التأكسدي وتساهم في تلف الخلايا والشيخوخة.
كما أن خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات تعزز أيضا قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، ما يجعل هذا النوع من التوابل نعمة لمتبعي الحميات الغذائية.
جوزة الطيب
تحتوي جوزة الطيب على مركب ميريستيكين المعروف بخصائصه الوقائية للأعصاب التي تعزز استدعاء الذاكرة وتمنع تدهور المسارات العصبية.
وأشار كروفورد إلى أن «جوزة الطيب لها أيضا تأثيرات تعزز الحالة المزاجية والتي يمكن أن تساهم في حالة عقلية أكثر تركيزا وإيجابية».
ويشار إلى أن جوزة الطيب غنية بمضادات الأكسدة، ما يساعد الجسم على تحييد الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، وعدم التوازن بين إنتاج وتراكم الأنواع المتفاعلة مع الأكسجين (ROS) في الخلايا والأنسجة.
وقد ثبت أن جوزة الطيب، تفيد الجسم بطرق أخرى، حيث أنها تحسن نسبة السكر في الدم، وتعزز صحة القلب.
الكركم
يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب غني بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
ويعرف الكركم باسم «ذهب» المملكة النباتية، وهو يدعم إزالة السموم من الكبد ويعمل كمسكن طبيعي للألم.
ومن خلال تقليل الالتهاب والأضرار التأكسدية، يحمي الكركمين الدماغ من الضغوطات التي تؤدي إلى التدهور المعرفي.
وأوضح كروفورد أن «الكركمين يعزز مستويات هرمون الدماغ (BDNF)، ما يزيد من نمو الخلايا العصبية الجديدة ويحارب العمليات التنكسية المختلفة في الدماغ».
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن الكركم يخفف أعراض عسر الهضم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحارب الاكتئاب، ويمنع السرطان، ويحسن الذاكرة، ويقلل الألم الناتج عن التهاب المفاصل وغيره من الحالات.
www.alraimedia.com
18 يونيو 2024
03:31 ص
2191
توافر التوابل أكثر من مجرد نكهة للطعام، حيث تنطوي على مجموعة من الفوائد التي قد تحمل مفتاح عيش حياة صحية وأطول.
وتوفر التوابل فوائد يحتاجها الدماغ بشدة، ما يحسن استدعاء الذاكرة والتركيز ومستويات الطاقة والوظيفة الإدراكية.
وفاة مسافر باكستاني في مطار الكويت
منذ 47 دقيقة
رحيل أنوك إيميه أشهر وجوه السينما الفرنسية
منذ 5 ساعات
وقدم طبيب الأعصاب المتخصص في صحة الدماغ الدكتور براندون كروفورد، أفكاره المثيرة حول أفضل خمسة أنواع بهارات لتعزيز مستويات الطاقة والصحة العامة، وهي:
الفلفل الأسود
يحتوي الفلفل الأسود على البيبيرين، وهو مركب يعمل على تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية عن طريق زيادة نشاط الناقلات العصبية في الدماغ.
كما ثبت أن البيبيرين يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، من المصادر الغذائية والتكميلية.
وأوضح كروفورد، أنه يمكن الجمع بين الفلفل الأسود والكركم، حيث «يمكن للبيبيرين، المركب النشط في الفلفل الأسود، أن يعزز امتصاص الكركمين (من الكركم) بنسبة تصل إلى 2000%».
وكشف أن هذا المزيج لا يزيد من فوائد الكركمين للدماغ فحسب، بل يساعد أيضا على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ما يدعم الصحة الإدراكية بشكل غير مباشر.
القرفة
وفقا لصحيفة «واشنطن بوست»، فإن جرعة يومية من القرفة قد تساعد في الوقاية من مرض السكري.
ويمكن دمج القرفة بسهولة في العصائر، والأطباق المالحة، والزبادي، والقهوة، أو الشاي، وتساعد على توازن مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الإنسولين وتقليل مقاومة الإنسولين.
ويشير كروفورد إلى أن استقرار نسبة السكر في الدم أمر بالغ الأهمية لتحسين وظائف المخ طوال اليوم ومنع الأمراض التنكسية العصبية من التطور في المستقبل.
الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل في الطب الصيني والهندي منذ آلاف السنين. ويحتوي الزنجبيل على مركب الجينجيرول، الذي ثبت أن له خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
وأضاف كروفورد: «يمكن أن يساعد الزنجبيل على تحسين الوظيفة الإدراكية عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. كما أنه يساعد في توازن الناقلات العصبية، وهو أمر ضروري للتركيز وخفة الحركة المعرفية».
ويعمل الزنجبيل على تحييد الجذور الحرة التي تسبب الإجهاد التأكسدي وتساهم في تلف الخلايا والشيخوخة.
كما أن خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات تعزز أيضا قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، ما يجعل هذا النوع من التوابل نعمة لمتبعي الحميات الغذائية.
جوزة الطيب
تحتوي جوزة الطيب على مركب ميريستيكين المعروف بخصائصه الوقائية للأعصاب التي تعزز استدعاء الذاكرة وتمنع تدهور المسارات العصبية.
وأشار كروفورد إلى أن «جوزة الطيب لها أيضا تأثيرات تعزز الحالة المزاجية والتي يمكن أن تساهم في حالة عقلية أكثر تركيزا وإيجابية».
ويشار إلى أن جوزة الطيب غنية بمضادات الأكسدة، ما يساعد الجسم على تحييد الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، وعدم التوازن بين إنتاج وتراكم الأنواع المتفاعلة مع الأكسجين (ROS) في الخلايا والأنسجة.
وقد ثبت أن جوزة الطيب، تفيد الجسم بطرق أخرى، حيث أنها تحسن نسبة السكر في الدم، وتعزز صحة القلب.
الكركم
يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب غني بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
ويعرف الكركم باسم «ذهب» المملكة النباتية، وهو يدعم إزالة السموم من الكبد ويعمل كمسكن طبيعي للألم.
ومن خلال تقليل الالتهاب والأضرار التأكسدية، يحمي الكركمين الدماغ من الضغوطات التي تؤدي إلى التدهور المعرفي.
وأوضح كروفورد أن «الكركمين يعزز مستويات هرمون الدماغ (BDNF)، ما يزيد من نمو الخلايا العصبية الجديدة ويحارب العمليات التنكسية المختلفة في الدماغ».
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن الكركم يخفف أعراض عسر الهضم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحارب الاكتئاب، ويمنع السرطان، ويحسن الذاكرة، ويقلل الألم الناتج عن التهاب المفاصل وغيره من الحالات.
5 توابل تعزز مستويات الطاقة ووظائف الدماغ.. تعرف عليها
توافر التوابل أكثر من مجرد نكهة للطعام، حيث تنطوي على مجموعة من الفوائد التي قد تحمل مفتاح عيش حياة صحية وأطول.وتوفر التوابل فوائد يحتاجها الدماغ بشدة، ما يحسن استدعاء الذاكرة والتركيز ومستويات...
www.alraimedia.com
التعديل الأخير:
6 نصائح مهمة لتعزيز المناعة.. طوال السنة
صحة وغذاء
٢٣ يوليو ٢٠٢٤
0 تعليق
ريم قاسم
يعني تعزيز الدفاعات المناعية للجسم اتخاذ إجراءات تخص نمط الحياة، ويشمل ذلك تغيير النظام الغذائي والحفاظ على النوم وممارسة النشاط البدني، كما يمكن أيضاً استخدام بعض المنتجات الطبيعية والفيتامينات والزيوت الأساسية لتنشيط الجهاز المناعي.
وفي ما يلي أبرز النصائح التي من شأنها تحصين أجسادكم من الأمراض طوال السنة، وقد أوردها د. لويس توليير، الاختصاصي في الأمراض المناعية، في تقرير نشرته مجلة Santé الفرنسية:
1 - اتبعوا نظاماً غذائياً صحياً
ينصح د. توليير، بعدم اللجوء إلى تغيير النظام الغذائي فجأة، بل يوصي في البداية بتناول المنتجات الموسمية، والتقليل من المنتجات الغنية بالسكر أو الدهون، كما يشدد على أهمية التوقف عن تناول المشروبات الغازية السكرية، والتي يمكن أن تعطل جهاز المناعة. ولتعزيز إنتاج السيروتونين، وبالتالي عمل الخلايا المناعية العصبية والأمعاء، يجب اختيار الكربوهيدرات البطيئة الهضم، ممثلة في الخبز والمعكرونة والحبوب والأرز عوضاً عن استهلاك الكربوهيدرات السريعة الهضم، والتي نجدها في الحلويات والبسكويت والمعجنات.
2 - ناموا جيداً
ينصح الاختصاصي بالنوم من 7 إلى 8 ساعات ليلاً، وخلال النهار، بالسماح بدخول أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي إلى المنزل أو مكان العمل، فضلاً عن وضع بعض المرايا في أماكن استراتيجية لتعكس ضوء النهار، في داخل المكان الذي تتواجد فيه.
3 - مارسوا الرياضة
تعتبر ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، أمراً جيداً جداً، يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية، ويساعد على زيادة الخلايا المناعية، ويقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي بنسبة %40. وعلى العكس من ذلك، فإن الإفراط في التدريب سيكون له تأثير سلبي إلى حد ما، فبعد جلسة رياضية مكثفة للغاية، نلاحظ انخفاضاً في مستويات الخلايا الليمفاوية، مما يعني عدداً أقل من الأجسام المضادة المحتملة في حالة حدوث عدوى.
4 - تناولوا الفيتامينات
• فيتامين A: يحفز تكاثر خلايا الدم البيضاء وإنتاج الأجسام المضادة بواسطة الخلايا الليمفاوية، كما يعد ضرورياً لتعزيز وظيفة الغشاء المخاطي في الأمعاء، وأما الجرعة المناسبة، فتتراوح من 600 إلى 800 ميكروغرام يومياً، ويمكن الحصول عليها من الجزر أو اليقطين أو حتى السبانخ.
وعلى النساء الحوامل، الحذر من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين A (الريتينول)، وخاصة زيت كبد السمك، إذ يمكن أن تكون ضارة وتسبب تشوهات خلقية، إذا تم تجاوز الجرعة الموصى بها بشكل كبير.
• فيتامين C: أحد مضادات الأكسدة القوية، التي تحمي خلايا الدم البيضاء وتزيد من حركتها، كما يحفز إنتاج السيتوكينات، وهي التي تنشط الاستجابة المناعية. ويوجد في الفواكه والخضروات، أما الجرعة اليومية الموصى بها فهي 110 ملغ يومياً.
• فيتامين E: مجموعة من الجزيئات تسمى ألفا توكوفيرول، وهي موجودة بشكل طبيعي في الطعام، مثل بذور عباد الشمس أو الزيوت النباتية. وأثبتت الدراسات أن فيتامين E يعوض فقدان الاستجابة المناعية بسبب التقدم في السن عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهو فعّال في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي.
• فيتامين D: من المعروف أنه ينشط خلايا الدم البيضاء (الخلايا الليمفاوية التائية) الضرورية لصنع الأجسام المضادة وتدمير الميكروبات. ويوجد بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية (كبد سمك القد وزيته والرنجة المدخنة والماكريل، وغيرها). وهناك شكلان هما الأكثر شيوعاً، D2 وهو من أصل نباتي، وD3 وهو من أصل حيواني. وفي الواقع لا يوجد فرق في الفعالية بين الاثنين، ولكن الحد الأدنى الموصى به هو 15 ميكروغراماً يومياً، يتم تعزيزه عن طريق التعرض اليومي لضوء النهار، إذ يتم إنتاج فيتامين D بشكل أساسي عن طريق الأشعة فوق البنفسجية.
5 - ركزوا على السيلينيوم والزنك والمغنيسيوم
يتدخل السيلينيوم على مستوى المناعة عن طريق إبقاء مجموعة من خلايا الدم البيضاء في حالة تأهب. ويوصى بتناوله بمعدل 70 ميكروغراماً يومياً، حيث يوجد في جبن الايمنتال أو الفطر.
وأما الزنك، فنجده في المأكولات البحرية والدواجن والأجبان، وهو يحمي أغشية الخلايا من العدوى بالعوامل الميكروبية. ويجب عدم تجاوز 14 ملغ يومياً.
خذوا أيضاً حاجتكم من المغنيسيوم لتقوية جهاز المناعة ومحاربة التعب، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن كلوريد المغنيسيوم يحفز خلايا الدم البيضاء. وتحتوي العديد من الأطعمة على المغنيسيوم، مثل المأكولات البحرية والكاكاو واللوز والتوابل والخبز والأرز البني.
6 - استخدموا الزيوت العطرية
تعتبر الزيوت الأساسية المصنعة من شجرة الشاي أو الزعتر أو شجرة الكينا من مضادات الفيروسات والمنشطات المناعية الممتازة.
ومن المعروف أيضاً أن منتجات النحل، مثل العسل والبروبوليس، تعمل على تعزيز المناعة.
كيفية استخدامها؟
للحصول على تأثير محفز وقوي، اخلط 20 قطرة من زيت رافينتسارا، و20 قطرة من زيت شجرة الكينا، و20 قطرة من الليمون الأصفر. ضع 3 قطرات من هذا الخليط في القليل من العسل وتناوله مرة واحدة يومياً، لكنه لا يستخدم في حالات سرطان الثدي، والنساء الحوامل أو المرضعات، والأطفال أقل من 7 سنوات.
https://www.alqabas.com/article/5932472 :إقرأ المزيد
التعديل الأخير:
خبراء: الانشغال بعملك.. يجعلك أكثر سعادة
١١:٠٠
0 تعليق
أكد باحثون، أن انشغال الإنسان بعمله يجعله أكثر سعادة، مضيفين أن هناك 5 نصائح يمكنها أن تجعلك تعيش حياة أفضل وأكثر سعادة.
ووفقاً لتقرير أوردته شبكة سي إن إن، يؤكد عدة خبراء، من بينهم عالمة النفس، سونيا ليوبوميرسكي، أن الأشخاص السعداء يميلون إلى اتباع عادات معينة.
ويشير التقرير إلى 5 نصائح قدمها العلماء، ليعيش الإنسان حياة سعيدة، وذلك وفقاً لما يلي:
1- الانشغال بعملك
عندما تكون منخرطا بشكل كامل فيما تفعله لدرجة أنك لا تلاحظ مرور الوقت، فأنت في حالة تسمى «التدفق»، وهي مرتبطة بالفرح.
وتقول ليوبوميرسكي تعليقاً على ذلك: «حاول زيادة عدد تجارب التدفق في حياتك اليومية والتي تنسى نفسك فيها، وهي التجارب التي تمثل تحديًا».
وتضيف أنه ليس عليك تسلق جبل إيفرست، وإنما جرب ممارسات بسيطة مثل إكمال مشروع جماعي في المكتب، أو اللعب مع أطفالك، أو الاستمتاع بممارسة هواية مع شريك حياتك.
2- القيام بأشياء لطيفة للآخرين
خذ لحظة للقيام بأشياء لطيفة للآخرين طوال يومك، حيث يؤدي التعامل بلطف مع الآخرين إلى سلسلة من النتائج الإيجابية، فيجعلك تشعر بالكرم، ويقودك إلى الشعور بالامتنان تجاه وضعك الخاص، ويمنحك إحساسًا أكبر بالترابط مع العالم.
ولا شك أن ذلك يمنح السعادة للآخرين كذلك ويدفعهم إلى الإعجاب بك أكثر والمعاملة بالمثل في أوقات حاجتك، ما يساعد بدوره على تعزيز احترامك لذاتك. وهكذا، فإن ممارسة أعمال اللطف تنشط ما يسميه علماء النفس «دوامة تصاعدية».
يمكن توجيه هذه الأفعال اللطيفة إلى الأصدقاء أو الغرباء؛ وأضافت أنها يمكن أن تكون مباشرة أو مجهولة المصدر، عفوية أو مخطط لها.
3- توطيد علاقاتك بالآخرين
عندما يتعلق الأمر بمستوى سعادتك، فإن العلاقات الشخصية لها تأثير أكبر من المال، أو المسمى الوظيفي، أو حتى صحتك.
وبكل تأكيد، فإن قضاء المزيد من الوقت الممتع مع شريكك أو أطفالك، أو إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، تعد طرق مؤكدة لزيادة مستويات السعادة لديك ولدى الآخرين.
4- التعبير عن الامتنان
يعد إحصاء النعم التي تتمتع بها طريقة رائعة لتقييم الجوانب الإيجابية في حياتك، ومن إحدى الطرق للقيام بذلك هي تخصيص بعض الوقت خلال الأسبوع للتفكير في ثلاثة أو الخمسة أمور تشعر بالامتنان لأجلها حاليًا.
ويمكن القيام بذلك من خلال التأمل قبل النوم أو أثناء تنقلاتك، أو من خلال التدوين، أو من خلال مشاركة أفكارك مع شخص قريب منك.
بالتالي، فإن التعبير عن الامتنان سيشجعك على تقدير حظك الجيد ويساعدك على قضاء بقية اليوم أو الأسبوع.
5- الاحتفال بالأخبار السارّة
لطالما ارتبطت مشاركة النجاحات والإنجازات مع الآخرين بزيادة السعادة والرفاهية، لذا، عندما ينجح شخص مقرب لك كشريكك، أو أحد أقربائك، أو صديقك المقرب، قم بتهنئتهم واحتفل معهم.
لذلك حاول الاستمتاع بهذه المناسبة على أكمل وجه، خاصة وأنن نقل الأخبار السارة والابتهاج بها يقودك إلى الاستمتاع باللحظة الحالية والاستمتاع بها، إضافة إلى تعزيز العلاقات مع الآخرين.
https://www.alqabas.com/article/5932592 :إقرأ المزيد
١١:٠٠
0 تعليق
أكد باحثون، أن انشغال الإنسان بعمله يجعله أكثر سعادة، مضيفين أن هناك 5 نصائح يمكنها أن تجعلك تعيش حياة أفضل وأكثر سعادة.
ووفقاً لتقرير أوردته شبكة سي إن إن، يؤكد عدة خبراء، من بينهم عالمة النفس، سونيا ليوبوميرسكي، أن الأشخاص السعداء يميلون إلى اتباع عادات معينة.
ويشير التقرير إلى 5 نصائح قدمها العلماء، ليعيش الإنسان حياة سعيدة، وذلك وفقاً لما يلي:
1- الانشغال بعملك
عندما تكون منخرطا بشكل كامل فيما تفعله لدرجة أنك لا تلاحظ مرور الوقت، فأنت في حالة تسمى «التدفق»، وهي مرتبطة بالفرح.
وتقول ليوبوميرسكي تعليقاً على ذلك: «حاول زيادة عدد تجارب التدفق في حياتك اليومية والتي تنسى نفسك فيها، وهي التجارب التي تمثل تحديًا».
وتضيف أنه ليس عليك تسلق جبل إيفرست، وإنما جرب ممارسات بسيطة مثل إكمال مشروع جماعي في المكتب، أو اللعب مع أطفالك، أو الاستمتاع بممارسة هواية مع شريك حياتك.
2- القيام بأشياء لطيفة للآخرين
خذ لحظة للقيام بأشياء لطيفة للآخرين طوال يومك، حيث يؤدي التعامل بلطف مع الآخرين إلى سلسلة من النتائج الإيجابية، فيجعلك تشعر بالكرم، ويقودك إلى الشعور بالامتنان تجاه وضعك الخاص، ويمنحك إحساسًا أكبر بالترابط مع العالم.
ولا شك أن ذلك يمنح السعادة للآخرين كذلك ويدفعهم إلى الإعجاب بك أكثر والمعاملة بالمثل في أوقات حاجتك، ما يساعد بدوره على تعزيز احترامك لذاتك. وهكذا، فإن ممارسة أعمال اللطف تنشط ما يسميه علماء النفس «دوامة تصاعدية».
يمكن توجيه هذه الأفعال اللطيفة إلى الأصدقاء أو الغرباء؛ وأضافت أنها يمكن أن تكون مباشرة أو مجهولة المصدر، عفوية أو مخطط لها.
3- توطيد علاقاتك بالآخرين
عندما يتعلق الأمر بمستوى سعادتك، فإن العلاقات الشخصية لها تأثير أكبر من المال، أو المسمى الوظيفي، أو حتى صحتك.
وبكل تأكيد، فإن قضاء المزيد من الوقت الممتع مع شريكك أو أطفالك، أو إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، تعد طرق مؤكدة لزيادة مستويات السعادة لديك ولدى الآخرين.
4- التعبير عن الامتنان
يعد إحصاء النعم التي تتمتع بها طريقة رائعة لتقييم الجوانب الإيجابية في حياتك، ومن إحدى الطرق للقيام بذلك هي تخصيص بعض الوقت خلال الأسبوع للتفكير في ثلاثة أو الخمسة أمور تشعر بالامتنان لأجلها حاليًا.
ويمكن القيام بذلك من خلال التأمل قبل النوم أو أثناء تنقلاتك، أو من خلال التدوين، أو من خلال مشاركة أفكارك مع شخص قريب منك.
بالتالي، فإن التعبير عن الامتنان سيشجعك على تقدير حظك الجيد ويساعدك على قضاء بقية اليوم أو الأسبوع.
5- الاحتفال بالأخبار السارّة
لطالما ارتبطت مشاركة النجاحات والإنجازات مع الآخرين بزيادة السعادة والرفاهية، لذا، عندما ينجح شخص مقرب لك كشريكك، أو أحد أقربائك، أو صديقك المقرب، قم بتهنئتهم واحتفل معهم.
لذلك حاول الاستمتاع بهذه المناسبة على أكمل وجه، خاصة وأنن نقل الأخبار السارة والابتهاج بها يقودك إلى الاستمتاع باللحظة الحالية والاستمتاع بها، إضافة إلى تعزيز العلاقات مع الآخرين.
https://www.alqabas.com/article/5932592 :إقرأ المزيد
«غفوة المنبه» قد تؤثر في وظيفة الدماغ
د. خلود البارون
١١ أغسطس ٢٠٢٤
0 تعليق
لنفترض أنك بحاجة إلى الاستيقاظ الساعة الـ7 صباحاً للوصول إلى العمل في الوقت المحدد، لذا، قمت بضبط منبه هاتفك الأول على الساعة الـ6:30 صباحاً، والتوقيت الثاني عند الـ6:45 صباحاً، والثالث على الـ6:55 صباحاً.
وبحسب الدكتور براندون بيترز -استشاري الأعصاب وطب النوم في فيرجينيا ماسون للصحة في مدينة سياتل بواشنطن- أشار إلى أن من تعوّد على ضغط زر الغفوة أو يحتاج الى استخدام عدة منبهات متتالية حتى يستيقظ فهو يعاني من «اضطراب نوم وصعوبات ذهنية».
وأضاف د. بيترز في لقاء مع شبكة «سي ان ان»: «إذا كان عليك الاستيقاظ الساعة الـ7 صباحاً، وضبطت المنبه عند الـ6 صباحاً ثم اضفت عدة منبهات بعدها، فستحصل على ساعة من النوم السيئ، بدلاً من ضبط منبه واحد فقط. وذلك لأن الضغط على زر الغفوة وتأخير الخروج من السرير يقوض جودة النوم. ففي الساعات الأخيرة من النوم، يكون النائم قد دخل وخرج بشكل متكرر من المرحلة الرابعة والأخيرة من دورة النوم، المعروفة باسم «نوم حركة العين السريعة»... وهي مرحلة عميقة من النوم ومهمة بشكل خاص لمعالجة الذاكرة والتفكير الإبداعي. وتجزئة هذه المرحلة من النوم قد يؤثر في وظيفة الدماغ. لذا، يجب ان يتم ضبط منبه واحد والاستيقاظ من النوم بعد أن ينطلق، فذلك يسمح باستمرار النوم العميق دون انقطاع إلى حين الاستيقاظ».
◄ لماذا أجد صعوبة في الاستيقاظ؟
يمكن أن تتسبب بعض اضطرابات النوم في صعوبة استيقاظ شخص ما في الصباح على صوت منبه واحد، مثل خمول النوم، الذي يسبب انتقالا صعباً ما بين دورات النوم. وقد يؤدي ذلك إلى قيام الشخص -عن غير قصد او دراية- بغلق المنبه او بضغط زر الغفوة عندما ينطلق المنبه الاول ويعود للنوم مؤقتاً. وللعلم، فالشخص الذي يحتاج إلى منبهات عدة للاستيقاظ في الصباح يكون محروماً من النوم، وقد يكون يعاني من اضطراب نوم يتطلب العلاج.
وهناك سبب آخر قد يدفع شخصاً ما إلى مقاومة المنبه كل صباح، وهو أنه بطبيعته «بومة ليلية» بمعنى ان ساعته البيولوجية تفضل السهر والعمل ليلاً ثم الاستيقاظ متأخراً. إلاّ أن جدول العمل او الدراسة يتطلب الاستيقاظ باكراً مثل «طائر الصباح الباكر».
وشرح د.بيترز ذلك قائلاً: «في العالم المثالي، يجب ان يذهب الشخص إلى الفراش عندما يشعر بالنعاس- بغض النظر عن الساعة والتوقيت- ثم يستيقظ عندما يشبع جسمه من النوم. ولكن عالمنا العصري لا يسمح بذلك وعلينا تغير وضبط ساعة الجسم البيولوجية على اليقظة باكراً والعمل صباحاً. ولكن هناك طرقاً يمكنها تغيير ساعة الجسم البيولوجية وجعلها تتأقلم على العمل في الصباح الباكر».
◄ هل تحصل على النوم الذي تحتاجه؟
شدد د.بيترز على ضرورة الوصول إلى أي مشكلة أساسية تسبب تكرار حاجة الشخص الى تأخير الاستيقاظ من النوم بعد المنبه.
وقال: «اسأل نفسك: هل أحصل بالفعل على النوم الذي أحتاجه كل ليلة؟ والقصد هنا ليس مقدار النوم الذي تعتقد أنك يجب أن تحصل عليه أو الذي تريد الحصول عليه، ولكن مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل، حيث يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً، وحتى تتعرف على مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك، فاستخدم عطلة الصيف او الاجازات الطويلة. لاحظ عدد ساعات النوم التي تحصل عليها خلال هذه الأسابيع التي لا تتطلب استخدام منبه للذهاب الى العمل او المدرسة».
◄ لا تخجل من النوم
بينما يتمكن البعض من الاستيقاظ مبكراً بشكل طبيعي دون استخدام المنبه، إلاّ أن تحقيق هذا الهدف ليس هدفاً واقعياً للجميع، خاصة أولئك الذين يعانون من خمول النوم، أو لديهم ساعات بيولوجية متأخرة بشكل طبيعي، او ما يسمى «بومة الليل».
ووفقا الى د.بيترز، فاختلاف رتم النوم هو امر طبيعي ولا يجب ان نخجل منه. ومن الطبيعي ان تكون هناك فروقات فردية في حاجات كل جسم ورتم عملياته الحيوية. فما يناسب شخصاً قد لا يناسب شخصاً آخر. ولكن بما ان رتم الحياه العملية والوظيفية موحد، فهناك طرقاً يمكن الاستعانة بها لزيادة تأقلم نوم الشخص وضمان استغلاله لساعات نومه بأفضل طريقة.
إرشادات ونصائح
قد يكون من الصعب الاستيقاظ على صوت منبه واحد فقط بعد أن تعودت على استخدام منبهات متعددة كشبكة أمان، ولكن تحقيق ذلك ممكن اذا اتبعت الارشادات والنصائح التالية:
1 - عود جسمك على الاستيقاظ مباشرة بعد رن المنبه من أول مرة وكن حازماً في تذكر انك لن تحصل على اي غفوة.
2 - استخدم انواع تنبيهات مختلفة حتى تضمن الاستيقاظ من النوم. مثل التي تستخدم الصوت والضوء، أو التي تجعلك تنهض من السرير لإيقافها.
3 - افتح الستارة وتعرض لضوء الشمس مباشرة عند الاستيقاظ، حيث أظهرت الدراسات أن الحصول على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس عند الاستيقاظ يساعد على تغيير الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين هم من «البوم الليلي» الطبيعيين.
4 - التزم بمواعيد الاستيقاظ والذهاب إلى النوم في الأوقات نفسها تقريباً كل يوم، حتى خلال ايام الاجازات وعطل الاسبوع. وذلك حتى لا تتغير ساعة جسمك البيولوجية.
5 - ان كنت قد تعودت على السهر وتأخير الاستيقاظ صباحاً خلال أيام العطل وتريد تغير ساعتك البيولوجية، فعليك بتغيير موعد النوم بمقدار 30 - 60 دقيقة مبكراً كل بضعة أيام او الاستيقاظ مبكراً مرة واحدة في الأسبوع.
6 - تجنب الأضواء الساطعة وابتعد عن اضواء اي شاشة قبل أربع ساعات من النوم. فذلك سيعزز من انتاج الجسم لهرمون الميلاتونين الذي يسبب الاسترخاء والنعاس بشكل طبيعي.
ماذا تفعل إذا استيقظت قبل رن المنبه؟
إذا وجد شخص ما أنه استيقظ قبل أن يرن المنبه، فلا يوصي د.بيترز بالتحقق من الوقت، لأن القيام بذلك سيجعل من الصعب العودة إلى النوم بسبب بدأ القلق بشأن وقت النوم المتبقي أو اليوم الذي ينتظره.
وشرح قائلا: بدلاً من ذلك، حاول العودة إلى النوم مباشرة وتذكر ان عليك انتظار صوت المنبه لتقوم من السرير. واذا شعرت كأن 15 إلى 20 دقيقة قد مرت ولا تزال مستيقظاً، فيمكنك التحقق من الوقت وتحديد ما إذا كنت تريد الاستيقاظ وبدء اليوم. وكقاعدة، اذا كان وقت الاستيقاظ الطبيعي قريباً، فمن الأفصل أن تبدأ يومك مبكراً قليلاً. ولكن اذا وجدت انك تبعد عدة ساعات عن وقت الاستيقاظ او استيقظت في منتصف الليل ولا تشعر بالنعاس، فيمكنك القيام بشيء هادئ، مثل الذهاب الى الحمام او القراءة حتى تشعر بالنعاس والهدوء وتعود الى النوم.
https://www.alqabas.com/article/5933231 :إقرأ المزيد
د. خلود البارون
١١ أغسطس ٢٠٢٤
0 تعليق
لنفترض أنك بحاجة إلى الاستيقاظ الساعة الـ7 صباحاً للوصول إلى العمل في الوقت المحدد، لذا، قمت بضبط منبه هاتفك الأول على الساعة الـ6:30 صباحاً، والتوقيت الثاني عند الـ6:45 صباحاً، والثالث على الـ6:55 صباحاً.
وبحسب الدكتور براندون بيترز -استشاري الأعصاب وطب النوم في فيرجينيا ماسون للصحة في مدينة سياتل بواشنطن- أشار إلى أن من تعوّد على ضغط زر الغفوة أو يحتاج الى استخدام عدة منبهات متتالية حتى يستيقظ فهو يعاني من «اضطراب نوم وصعوبات ذهنية».
وأضاف د. بيترز في لقاء مع شبكة «سي ان ان»: «إذا كان عليك الاستيقاظ الساعة الـ7 صباحاً، وضبطت المنبه عند الـ6 صباحاً ثم اضفت عدة منبهات بعدها، فستحصل على ساعة من النوم السيئ، بدلاً من ضبط منبه واحد فقط. وذلك لأن الضغط على زر الغفوة وتأخير الخروج من السرير يقوض جودة النوم. ففي الساعات الأخيرة من النوم، يكون النائم قد دخل وخرج بشكل متكرر من المرحلة الرابعة والأخيرة من دورة النوم، المعروفة باسم «نوم حركة العين السريعة»... وهي مرحلة عميقة من النوم ومهمة بشكل خاص لمعالجة الذاكرة والتفكير الإبداعي. وتجزئة هذه المرحلة من النوم قد يؤثر في وظيفة الدماغ. لذا، يجب ان يتم ضبط منبه واحد والاستيقاظ من النوم بعد أن ينطلق، فذلك يسمح باستمرار النوم العميق دون انقطاع إلى حين الاستيقاظ».
◄ لماذا أجد صعوبة في الاستيقاظ؟
يمكن أن تتسبب بعض اضطرابات النوم في صعوبة استيقاظ شخص ما في الصباح على صوت منبه واحد، مثل خمول النوم، الذي يسبب انتقالا صعباً ما بين دورات النوم. وقد يؤدي ذلك إلى قيام الشخص -عن غير قصد او دراية- بغلق المنبه او بضغط زر الغفوة عندما ينطلق المنبه الاول ويعود للنوم مؤقتاً. وللعلم، فالشخص الذي يحتاج إلى منبهات عدة للاستيقاظ في الصباح يكون محروماً من النوم، وقد يكون يعاني من اضطراب نوم يتطلب العلاج.
وهناك سبب آخر قد يدفع شخصاً ما إلى مقاومة المنبه كل صباح، وهو أنه بطبيعته «بومة ليلية» بمعنى ان ساعته البيولوجية تفضل السهر والعمل ليلاً ثم الاستيقاظ متأخراً. إلاّ أن جدول العمل او الدراسة يتطلب الاستيقاظ باكراً مثل «طائر الصباح الباكر».
وشرح د.بيترز ذلك قائلاً: «في العالم المثالي، يجب ان يذهب الشخص إلى الفراش عندما يشعر بالنعاس- بغض النظر عن الساعة والتوقيت- ثم يستيقظ عندما يشبع جسمه من النوم. ولكن عالمنا العصري لا يسمح بذلك وعلينا تغير وضبط ساعة الجسم البيولوجية على اليقظة باكراً والعمل صباحاً. ولكن هناك طرقاً يمكنها تغيير ساعة الجسم البيولوجية وجعلها تتأقلم على العمل في الصباح الباكر».
◄ هل تحصل على النوم الذي تحتاجه؟
شدد د.بيترز على ضرورة الوصول إلى أي مشكلة أساسية تسبب تكرار حاجة الشخص الى تأخير الاستيقاظ من النوم بعد المنبه.
وقال: «اسأل نفسك: هل أحصل بالفعل على النوم الذي أحتاجه كل ليلة؟ والقصد هنا ليس مقدار النوم الذي تعتقد أنك يجب أن تحصل عليه أو الذي تريد الحصول عليه، ولكن مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل، حيث يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً، وحتى تتعرف على مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك، فاستخدم عطلة الصيف او الاجازات الطويلة. لاحظ عدد ساعات النوم التي تحصل عليها خلال هذه الأسابيع التي لا تتطلب استخدام منبه للذهاب الى العمل او المدرسة».
◄ لا تخجل من النوم
بينما يتمكن البعض من الاستيقاظ مبكراً بشكل طبيعي دون استخدام المنبه، إلاّ أن تحقيق هذا الهدف ليس هدفاً واقعياً للجميع، خاصة أولئك الذين يعانون من خمول النوم، أو لديهم ساعات بيولوجية متأخرة بشكل طبيعي، او ما يسمى «بومة الليل».
ووفقا الى د.بيترز، فاختلاف رتم النوم هو امر طبيعي ولا يجب ان نخجل منه. ومن الطبيعي ان تكون هناك فروقات فردية في حاجات كل جسم ورتم عملياته الحيوية. فما يناسب شخصاً قد لا يناسب شخصاً آخر. ولكن بما ان رتم الحياه العملية والوظيفية موحد، فهناك طرقاً يمكن الاستعانة بها لزيادة تأقلم نوم الشخص وضمان استغلاله لساعات نومه بأفضل طريقة.
إرشادات ونصائح
قد يكون من الصعب الاستيقاظ على صوت منبه واحد فقط بعد أن تعودت على استخدام منبهات متعددة كشبكة أمان، ولكن تحقيق ذلك ممكن اذا اتبعت الارشادات والنصائح التالية:
1 - عود جسمك على الاستيقاظ مباشرة بعد رن المنبه من أول مرة وكن حازماً في تذكر انك لن تحصل على اي غفوة.
2 - استخدم انواع تنبيهات مختلفة حتى تضمن الاستيقاظ من النوم. مثل التي تستخدم الصوت والضوء، أو التي تجعلك تنهض من السرير لإيقافها.
3 - افتح الستارة وتعرض لضوء الشمس مباشرة عند الاستيقاظ، حيث أظهرت الدراسات أن الحصول على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس عند الاستيقاظ يساعد على تغيير الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين هم من «البوم الليلي» الطبيعيين.
4 - التزم بمواعيد الاستيقاظ والذهاب إلى النوم في الأوقات نفسها تقريباً كل يوم، حتى خلال ايام الاجازات وعطل الاسبوع. وذلك حتى لا تتغير ساعة جسمك البيولوجية.
5 - ان كنت قد تعودت على السهر وتأخير الاستيقاظ صباحاً خلال أيام العطل وتريد تغير ساعتك البيولوجية، فعليك بتغيير موعد النوم بمقدار 30 - 60 دقيقة مبكراً كل بضعة أيام او الاستيقاظ مبكراً مرة واحدة في الأسبوع.
6 - تجنب الأضواء الساطعة وابتعد عن اضواء اي شاشة قبل أربع ساعات من النوم. فذلك سيعزز من انتاج الجسم لهرمون الميلاتونين الذي يسبب الاسترخاء والنعاس بشكل طبيعي.
ماذا تفعل إذا استيقظت قبل رن المنبه؟
إذا وجد شخص ما أنه استيقظ قبل أن يرن المنبه، فلا يوصي د.بيترز بالتحقق من الوقت، لأن القيام بذلك سيجعل من الصعب العودة إلى النوم بسبب بدأ القلق بشأن وقت النوم المتبقي أو اليوم الذي ينتظره.
وشرح قائلا: بدلاً من ذلك، حاول العودة إلى النوم مباشرة وتذكر ان عليك انتظار صوت المنبه لتقوم من السرير. واذا شعرت كأن 15 إلى 20 دقيقة قد مرت ولا تزال مستيقظاً، فيمكنك التحقق من الوقت وتحديد ما إذا كنت تريد الاستيقاظ وبدء اليوم. وكقاعدة، اذا كان وقت الاستيقاظ الطبيعي قريباً، فمن الأفصل أن تبدأ يومك مبكراً قليلاً. ولكن اذا وجدت انك تبعد عدة ساعات عن وقت الاستيقاظ او استيقظت في منتصف الليل ولا تشعر بالنعاس، فيمكنك القيام بشيء هادئ، مثل الذهاب الى الحمام او القراءة حتى تشعر بالنعاس والهدوء وتعود الى النوم.
https://www.alqabas.com/article/5933231 :إقرأ المزيد
ثبت النهي عن الشرب قائما في أحاديث رواها مسلم وغيره...صح ؟
النبي صلى الله عليه وسلم كان يحب أن يشرب ما يحتاجه من الماء على ثلاث دفعات ، فيشرب جزءا ، ثم يبعد الإناء عن فمه ليتنفس ويخرج زفيره خارج الإناء ، ثم يعود فيشرب جزءا آخر ، ثم يبعد الإناء عن فمه الشريف صلى الله عليه وسلم ، ليأخذ نفسا ثانيا كما فعل في المرة الأولى ، ثم يعود ليشرب الجزء الثالث حتى يرتوي ويأخذ حاجته من الشراب ....
...صح ؟
تفضل :
احذر شرب الماء أثناء الوقوف.. هذه 7 مشاكل صحية يمكن أن يسببها
الأربعاء، ٢٨ أغسطس / آب ٢٠٢٤
يعد شرب الماء ضرورياً للحفاظ على الصحة عامةً. يلعب الماء دوراً حاسماً في وظائف الجسم المختلفة، بما يشمل الهضم والدورة الدموية وتنظيم درجة الحرارة وامتصاص العناصر الغذائية، بالإضافة للحفاظ على صحة الجلد، ودعم وظائف الكلى، والمساعدة في إزالة السموم. ومن المهم شرب الماء طوال اليوم، ويُفضل أن يكون ذلك في رشفات صغيرة، والانتباه إلى احتياجات الجسم من الترطيب، خاصة أثناء النشاط البدني أو الطقس الحار. ووفقاً لطبيب الجهاز الهضمي الدكتور هارش راوال، يروي تناول الماء المتوازن العطش ويضمن أيضاً عمل الجسم بكفاءة، مما يساهم في تحسين مستويات الطاقة والوظيفة الإدراكية والحيوية العامة. وبحسب ما ورد في تقرير نشره موقع Money Control، يجب على المرء تجنب شرب الماء أثناء الوقوف للأسباب السبعة التالية:
ضعف الهضم يمكن أن يؤدي شرب الماء أثناء الوقوف إلى تعطيل عملية الهضم. عند الوقوف، يكون الجسم متوتراً، مما يتسبب في مرور الماء عبر الجهاز الهضمي بسرعة كبيرة. وربما يؤدي هذا الاندفاع إلى تحلل وامتصاص غير صحيح للمغذيات، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والشعور بعدم الراحة مع مرور الوقت.
الضغط على وظائف الكلى عندما يتم استهلاك الماء بسرعة في وضع الوقوف، فإنه يتجاوز عملية الترشيح اللازمة في الكلى، مما يضع ضغطاً إضافياً على وظائفها الحيوية. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى انخفاض كفاءة الكلى وزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى أو مشاكل الكلى الأخرى حيث يكافح الجسم لإدارة التدفق المفاجئ للسوائل.
تراكم السوائل في المفاصل تشير المعتقدات التقليدية إلى أن الوقوف أثناء شرب الماء يمكن أن يزعج توازن السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة في المفاصل والعظام. يمكن أن يساهم تناول الماء السريع في هذا الوضع في تراكم السوائل في المفاصل، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالات مثل التهاب المفاصل أو التسبب في مشاكل أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي.
إرهاق القلب يؤدي استهلاك الماء أثناء الوقوف إلى إجبار الجسم على معالجة السوائل بشكل أسرع من المعتاد، مما يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الإلكتروليتات. كما أن تناول الماء بسرعة يمكن أن يرهق القلب أثناء محاولته الحفاظ على الدورة الدموية السليمة وتوازن السوائل، مما يؤدي بمرور الوقت إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو تفاقم أمراض القلب الموجودة.
التنشيط السلبي للجهاز العصبي يمكن أن يؤدي شرب الماء أثناء الوقوف إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي، وهو المسؤول عن استجابات الجسم للتوتر، وهو ما يمكن أن يسفر عن زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والتوتر العام في الجسم. بمرور الوقت، يمكن أن تساهم تلك التأثيرات في الإجهاد المزمن ويؤثر سلباً على الصحة العامة، مما يجعل من الصعب على الجسم الاسترخاء والعمل بشكل طبيعي.
انقباض الحلق عند الوقوف، يمكن أن يتسبب فعل شرب الماء في ضربه للمريء السفلي بقوة أكبر، مما يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الانقباض المؤقت في الحلق. يمكن أن يكون هذا الانزعاج ملحوظاً بشكل خاص إذا تم تناول جرعات كبيرة، مما يسبب تهيجاً أو حتى شعوراً بالاختناق لفترة وجيزة ويعطل التدفق الطبيعي للبلع.
زيادة خطر الانتفاخ يؤدي الوقوف أثناء شرب الماء إلى استهلاك أسرع، مما يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الهواء الزائد مع الماء. يمكن أن يتراكم هذا الهواء في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وعدم الراحة. وربما يكافح الجسم لطرد هذا الهواء الزائد، مما يسبب شعوراً بالامتلاء أو التمدد في المعدة والذي يكون شعوراً غير مريحاً.
النبي صلى الله عليه وسلم كان يحب أن يشرب ما يحتاجه من الماء على ثلاث دفعات ، فيشرب جزءا ، ثم يبعد الإناء عن فمه ليتنفس ويخرج زفيره خارج الإناء ، ثم يعود فيشرب جزءا آخر ، ثم يبعد الإناء عن فمه الشريف صلى الله عليه وسلم ، ليأخذ نفسا ثانيا كما فعل في المرة الأولى ، ثم يعود ليشرب الجزء الثالث حتى يرتوي ويأخذ حاجته من الشراب ....
...صح ؟
تفضل :
احذر شرب الماء أثناء الوقوف.. هذه 7 مشاكل صحية يمكن أن يسببها
الأربعاء، ٢٨ أغسطس / آب ٢٠٢٤
ضعف الهضم يمكن أن يؤدي شرب الماء أثناء الوقوف إلى تعطيل عملية الهضم. عند الوقوف، يكون الجسم متوتراً، مما يتسبب في مرور الماء عبر الجهاز الهضمي بسرعة كبيرة. وربما يؤدي هذا الاندفاع إلى تحلل وامتصاص غير صحيح للمغذيات، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والشعور بعدم الراحة مع مرور الوقت.
الضغط على وظائف الكلى عندما يتم استهلاك الماء بسرعة في وضع الوقوف، فإنه يتجاوز عملية الترشيح اللازمة في الكلى، مما يضع ضغطاً إضافياً على وظائفها الحيوية. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى انخفاض كفاءة الكلى وزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى أو مشاكل الكلى الأخرى حيث يكافح الجسم لإدارة التدفق المفاجئ للسوائل.
تراكم السوائل في المفاصل تشير المعتقدات التقليدية إلى أن الوقوف أثناء شرب الماء يمكن أن يزعج توازن السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة في المفاصل والعظام. يمكن أن يساهم تناول الماء السريع في هذا الوضع في تراكم السوائل في المفاصل، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالات مثل التهاب المفاصل أو التسبب في مشاكل أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي.
إرهاق القلب يؤدي استهلاك الماء أثناء الوقوف إلى إجبار الجسم على معالجة السوائل بشكل أسرع من المعتاد، مما يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الإلكتروليتات. كما أن تناول الماء بسرعة يمكن أن يرهق القلب أثناء محاولته الحفاظ على الدورة الدموية السليمة وتوازن السوائل، مما يؤدي بمرور الوقت إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو تفاقم أمراض القلب الموجودة.
التنشيط السلبي للجهاز العصبي يمكن أن يؤدي شرب الماء أثناء الوقوف إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي، وهو المسؤول عن استجابات الجسم للتوتر، وهو ما يمكن أن يسفر عن زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والتوتر العام في الجسم. بمرور الوقت، يمكن أن تساهم تلك التأثيرات في الإجهاد المزمن ويؤثر سلباً على الصحة العامة، مما يجعل من الصعب على الجسم الاسترخاء والعمل بشكل طبيعي.
انقباض الحلق عند الوقوف، يمكن أن يتسبب فعل شرب الماء في ضربه للمريء السفلي بقوة أكبر، مما يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الانقباض المؤقت في الحلق. يمكن أن يكون هذا الانزعاج ملحوظاً بشكل خاص إذا تم تناول جرعات كبيرة، مما يسبب تهيجاً أو حتى شعوراً بالاختناق لفترة وجيزة ويعطل التدفق الطبيعي للبلع.
زيادة خطر الانتفاخ يؤدي الوقوف أثناء شرب الماء إلى استهلاك أسرع، مما يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الهواء الزائد مع الماء. يمكن أن يتراكم هذا الهواء في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وعدم الراحة. وربما يكافح الجسم لطرد هذا الهواء الزائد، مما يسبب شعوراً بالامتلاء أو التمدد في المعدة والذي يكون شعوراً غير مريحاً.
التعديل الأخير:
التخلص من سموم الجسم.. 5 عادات صباحية يومية
٠٩ سبتمبر ٢٠٢٤
168
0 تعليق
إن إزالة السموم، التي تتراكم في الجسم من البيئة المحيطة والنظام الغذائي وأسلوب الحياة، أمر ضروري من أجل صحة أفضل. وفي حين أن أعضاء الجسم تتخلص من السموم بشكل طبيعي، فإن دعم هذه العملية يمكن أن يعزز الصحة بشكل عام من خلال تقليل العبء على الكبد والكلى والأعضاء الأخرى، التي تتخلص من السموم. يمكن أن يؤدي تخلص الجسم من السموم والشوائب الضارة إلى تحسين الهضم وتعزيز مستويات الطاقة وتقوية الجهاز المناعي وتعزيز صفاء البشرة، ما يساهم في النهاية في الحصول على جسم أكثر صحة وتوازنًا، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India.
الكلى والكبد
إن الكلى والكبد من الأعضاء الأساسية، التي تعمل بلا كلل لتصفية وإزالة السموم من الأجسام. ومع مرور الوقت، يمكن أن تصبح هذه الأعضاء مثقلة، وخاصة مع متطلبات الحياة العصرية. إن إضافة بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تساعد في تحسين الأداء وتخفيف العبء، كما يلي:
1 - ماء دافئ وليمون
إن الأطعمة التي يتم استهلاكها في الصباح يمكن أن تدعم أو تعوق جهود إزالة السموم. إن بدء اليوم بكوب من الماء الدافئ بالليمون عادة شائعة وفعالة. إن الليمون غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في طرد السموم ودعم وظائف الكبد. كما أن إضافة عناصر غذائية مثل الثوم والكركم والخضار الورقية إلى وجبة الفطور يمكن أن يزود الجسم بفيتامينات أساسية.
2 - عصائر الخضار النيئة
إن بدء اليوم بتناول كوب من عصير الخضار الطازج النيئ يمكن أن يوفر للجسم جرعة مركزة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تدعم عملية التخلص من السموم. تعتبر الخضار، مثل الشمندر والجزر والسبانخ مفيدة بشكل خاص لأنها تحتوي على مغذيات تعزز وظائف الكبد وتساعد في تطهير الكلى. يمكن للخضار أن تدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية للكبد وتحمي من الإجهاد التأكسدي.
3 - الاستحمام
يساعد الاستحمام في الصباح على بدء اليوم بنشاط ويسهم في تخلص الجسم من السموم. إن استخدام فرشاة ناعمة لفرك البشرة بلطف أثناء الاستحمام يمكن أن يحفز التصريف اللمفاوي، وهو أمر مهم لإزالة السموم من الجسم. كما أن استخدام فرشاة جافة، قبل الحصول على استحمام بماء دافئ، يعد فعالًا بشكل خاص، لأنه يساعد على تقشير خلايا الجلد الميتة وتحسين الدورة الدموية ودعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم.
4 - ممارسة الرياضة اليومية
يعتبر التمرين المنتظم أحد أكثر الطرق فعالية لدعم الكلى والكبد في أدوارهما في إزالة السموم. يزيد النشاط البدني من الدورة الدموية، ما يساعد على نقل السموم إلى الأعضاء المسؤولة عن التخلص منها. كشفت نتائج دراسة، نُشرت في الدورية الدولية للطب الرياضي، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز وظائف الكبد وتعزز عمليات إزالة السموم بشكل عام في الجسم. سواء كان ذلك المشي السريع أو الركض الصباحي أو جلسة من التمارين الهوائية، فإن الالتزام بالنشاط البدني اليومي يمكن أن يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الكلى والكبد.
5 - تمرينات التنفس واليوغا
يمكن لممارسة بعض تمرينات اليوغا، خاصة بعض الوضعيات مثل تمارين التنفس والانحناءات إلى الأمام والالتواءات، أن تساهم بشكل كبير في إزالة السموم من أعضاء الجسم. ومن المعروف أن هذه الوضعيات تحفز تدفق الدم، وتساعد في الهضم، وتعزز التخلص من السموم. ووفقًا لدراسة، نُشرت في دورية الطب البديل والتكميلي، فإن ممارسة اليوغا يمكن أن تحسن من عمل الكبد والكلى عن طريق تقليل التوتر وتعزيز الدورة الدموية.
https://www.alqabas.com/article/5934544 :إقرأ المزيد
٠٩ سبتمبر ٢٠٢٤
168
0 تعليق
إن إزالة السموم، التي تتراكم في الجسم من البيئة المحيطة والنظام الغذائي وأسلوب الحياة، أمر ضروري من أجل صحة أفضل. وفي حين أن أعضاء الجسم تتخلص من السموم بشكل طبيعي، فإن دعم هذه العملية يمكن أن يعزز الصحة بشكل عام من خلال تقليل العبء على الكبد والكلى والأعضاء الأخرى، التي تتخلص من السموم. يمكن أن يؤدي تخلص الجسم من السموم والشوائب الضارة إلى تحسين الهضم وتعزيز مستويات الطاقة وتقوية الجهاز المناعي وتعزيز صفاء البشرة، ما يساهم في النهاية في الحصول على جسم أكثر صحة وتوازنًا، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India.
الكلى والكبد
إن الكلى والكبد من الأعضاء الأساسية، التي تعمل بلا كلل لتصفية وإزالة السموم من الأجسام. ومع مرور الوقت، يمكن أن تصبح هذه الأعضاء مثقلة، وخاصة مع متطلبات الحياة العصرية. إن إضافة بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تساعد في تحسين الأداء وتخفيف العبء، كما يلي:
1 - ماء دافئ وليمون
إن الأطعمة التي يتم استهلاكها في الصباح يمكن أن تدعم أو تعوق جهود إزالة السموم. إن بدء اليوم بكوب من الماء الدافئ بالليمون عادة شائعة وفعالة. إن الليمون غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في طرد السموم ودعم وظائف الكبد. كما أن إضافة عناصر غذائية مثل الثوم والكركم والخضار الورقية إلى وجبة الفطور يمكن أن يزود الجسم بفيتامينات أساسية.
2 - عصائر الخضار النيئة
إن بدء اليوم بتناول كوب من عصير الخضار الطازج النيئ يمكن أن يوفر للجسم جرعة مركزة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تدعم عملية التخلص من السموم. تعتبر الخضار، مثل الشمندر والجزر والسبانخ مفيدة بشكل خاص لأنها تحتوي على مغذيات تعزز وظائف الكبد وتساعد في تطهير الكلى. يمكن للخضار أن تدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية للكبد وتحمي من الإجهاد التأكسدي.
3 - الاستحمام
يساعد الاستحمام في الصباح على بدء اليوم بنشاط ويسهم في تخلص الجسم من السموم. إن استخدام فرشاة ناعمة لفرك البشرة بلطف أثناء الاستحمام يمكن أن يحفز التصريف اللمفاوي، وهو أمر مهم لإزالة السموم من الجسم. كما أن استخدام فرشاة جافة، قبل الحصول على استحمام بماء دافئ، يعد فعالًا بشكل خاص، لأنه يساعد على تقشير خلايا الجلد الميتة وتحسين الدورة الدموية ودعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم.
4 - ممارسة الرياضة اليومية
يعتبر التمرين المنتظم أحد أكثر الطرق فعالية لدعم الكلى والكبد في أدوارهما في إزالة السموم. يزيد النشاط البدني من الدورة الدموية، ما يساعد على نقل السموم إلى الأعضاء المسؤولة عن التخلص منها. كشفت نتائج دراسة، نُشرت في الدورية الدولية للطب الرياضي، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز وظائف الكبد وتعزز عمليات إزالة السموم بشكل عام في الجسم. سواء كان ذلك المشي السريع أو الركض الصباحي أو جلسة من التمارين الهوائية، فإن الالتزام بالنشاط البدني اليومي يمكن أن يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الكلى والكبد.
5 - تمرينات التنفس واليوغا
يمكن لممارسة بعض تمرينات اليوغا، خاصة بعض الوضعيات مثل تمارين التنفس والانحناءات إلى الأمام والالتواءات، أن تساهم بشكل كبير في إزالة السموم من أعضاء الجسم. ومن المعروف أن هذه الوضعيات تحفز تدفق الدم، وتساعد في الهضم، وتعزز التخلص من السموم. ووفقًا لدراسة، نُشرت في دورية الطب البديل والتكميلي، فإن ممارسة اليوغا يمكن أن تحسن من عمل الكبد والكلى عن طريق تقليل التوتر وتعزيز الدورة الدموية.
https://www.alqabas.com/article/5934544 :إقرأ المزيد