بان كيك
بطعم التفاح
Light As Air Pancake
المكونات :
1 كوب من الدقيق الخاص
2/1 ملعقة صغيره باكنج باودر
2/1 كوب قهوة موكا
4/1 كوب صلصة التفاح.
2/1 ملعقة صغيره قرفه مطحونة.
1 ملعقه صغيره بديل البيض.
3/1 كوب ماء.
الطريقة:
1. في وعاء أخلطي المكونات الجافه سوياً .
2. في وعاء خلاط أضيفي مزيج القهوه وصلصة التفاح والمكونات الجافه ثم أديري الخلاط .
3. بينما الخلاط يدور أضيفي الماء ببطء حتى يكون خفيف ويعطي خليط فطيره سميك ( يساعد الخلاط على تكوين خليط خفيف داخله هواء ويعطي فطائر منفوشه )
4. بإستعمال مقياس الكوب ضعي الخليط بمقدار 4/1 كوب ثم صبي الخليط في على دفعات في مقلاه حارة دهنت سابقاً بالزبده النباتي وقلبيها لبضعة ثواني واتركيها أكثر فليلا ً على الجانب الثانيى.
5. للطعم أضيفي لها كريمه خاليه من الحليب.
البان كيك الواحد بحجم ربع كوب
القيمه الغذائيه:
للبان كيك الواحد
0.13جم روتين
5 ملغم فنيل الانين
10 ملغم ليوسين
2 ملغم ميثونين
108 كالوري طاقة
لكل الوصفة
0.79 جم روتين
34 ملغم فنيل الانين
66 ملغم ليوسين
13 ملغم مثيونين
653 كالوري طاقة
بأمكانك تغير الطعم بإضافة الموز أو الكمثرى ( الأجاص ) أو الفراولة
بان كيك بطعم الموز
أضيفي 2/1 موزه متوسطه مهروسه تقريبا تعطي (4/1 كوب ) بدلا من صلصة التفاح .
وأضيفي 2/1 ملعقه صغيره فانيليا بدلا من القرفه.
القيمه الغذائيه:
بحجم ربع الكوب
0.4جم روتين
16 ملغم فنيل الانين
28 ملغم ليوسين
4 ملغم ميثونين
36.8 كالوري طاقة
بان كيك بطعم الكمثرى
أضيفي 2/1 كوب كمثرى ( أجاص ) طازجه مطحونه بدلا من صلصة التفاح.
القيمه الغذائيه:
للخليط بحجم ربع الكوب
للبان كيك الواحد
0.21جم روتين
6 ملغم فنيل الانين
12 ملغم ليوسين
6 ملغم ميثونين
12.9 كالوري طاقة
بان كيك بطعم الفراوله أو الخوخ
تستبدل صلصة التفاح والقرفه ب 4/1 كوب من الفراوله أو الخوخ المقطع بشكل رقيق و 2/1 ملعقة صغيرة من الفانليا.
القيمه الغذائيه:
الخليط بحجم ربع الكوب
للبان كيك الواحد
0.24جم روتين
8 ملغم فنيل الانين
12 ملغم ليوسين
كميه بسيطة ملغم ميثونين
12 كالوري طاقة
http://www.lowprotein.com
http://www.werathah.com/phpbb/showthread.php?t=9249&page=6