******* معلومات
الأسبيرين يقتل البكتيريا
تستطيع الباكتيريا المقاومة لمضاد الميثيسيللين Methicillin-Resistant Staphylococcus Aureus (MRSA) أن تحوّل دخول المرء إلى المستشفى مسألة خطيرة على صحته. بيد أنّ البحاثة في كلية «دارتماوث» توصلوا حديثاً إلى اكتشاف مفاده أنّ تناول الأسبيرين يمكن أن يبعد الالتهابات المقاومة للمضادات الحيوية. شمل تحليلهم 876 مريضاً في المستشفيات واكتشفوا أنّ أولئك الذين عولجوا بـ325 ميليغراماً من الأسبيرين كانوا أقل عرضةً بمعدل 65% للإصابة بالباكتيريا المقاومة لمضاد الميثيسيللين من المرضى الذين لم يتناولوا جرعة منها. ما دفع رئيس فريق الأبحاث إلى الإشادة بالأسبيرين باعتباره «قاتل البكتيريا».
السكري مدخل إلى أمراض أخرى
هل بات التهديد اليومي لحقن الإنسولين كبيراً جداً؟ إذا لم تشعروا بذلك فكروا في هذا الخبر الطبي: اكتشف الباحثون حديثاً أنّ داء السكري من النوع الثاني يزيد من احتمال الإصابة بالأمراض الستة الآتية:
• 22% أمراض الكلى
• 5% الذبحات
• 13% مشاكل في الساقين
• 8% الأزمات القلبية
• 19% أمراض العين
• 7% احتقان عضلة القلب
الصحة: 50% من الكويتيين معرضون للإصابة بأمراض مزمنة
الضغط والكوليسترول والسكري للرجال... والبدانة وقلة النشاط للنساء
ضيف الله الشمري وزارة الصحة انجزت تقريرا من خلال البرنامج الوطني لمسح عوامل اخطار الأمراض المزمنة غير المعدية أكد أن أكثر من50% من الكويتيين معرضون للاصابة بالامراض المزمنة. اكد تقرير انجزته وزارة الصحة من خلال البرنامج الوطني لمسح عوامل اخطار الأمراض المزمنة غير المعدية أن أكثر من 50 % من الكويتيين معرضون للاصابة بالامراض المزمنة. واوضح التقرير الذي حصلت «الجريدة» على نسخة منه والذي تخللته دراسة شملت 2940 مواطنا أن التدخين اليومي وضغط الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول والسكري هي اكثر الامراض انتشارا بين الرجال، بينما كانت البدانة وقلة النشاط البدني الاكثر بين النساء. وأشار الى أن أكثر من 40 % من المواطنين يعانون فرط الكوليسترول بالدم، بينما بلغت نسبة المدخنين من الرجال أكثر من 34 %. وأوصى بضرورة وضع سياسات وطنية شاملة لمواجهة الأمراض المزمنة وتبني اجراءات تداخلية سريعة متكاملة للحد منها، وانشاء نظام رصد للأمراض المزمنة واستخدام اسلوب الاطار المتدرج لمحاصرتها، فضلا عن تشجيع اجراء المزيد من الدراسات لتحديد معدلات عوامل الاخطار وتأثيراتها المادية والاقتصادية. وخلص التقرير الى أن الامراض المزمنة باتت تمثل تهديدا لاقتصادات الدول، وتشكل عبئا كبيرا عليها، مما جعل من المهم لاي دولة ان تبحث عن تطوير امكاناتها لمحاربة تلك الامراض.
تركيبة العين:
• الجفنان: يغطيان العين من أعلى ومن أسفل.
• القرنية: جزء شفاف يغطي الجزء الملون من العين.
• الملتحمة: غشاء رقيق وشفاف يحيط بالقرنية ويبطن العين والجفنين.
• الصلبة: الجزء الأبيض من العين. غشاء معتم سميك لا ينفذ منه الضوء ليحمي العين من الداخل.
• القزحية: الجزء الملون من العين، يختلف لونه بين امرئ وآخر.
• الحدقة: الجزء الأسود في وسط العين.
• عدسة العين: تفصل الحجرة الأمامية للعين عن الحجرة الخلفية وهي عدسة بيضاوية شفافة.
• الجسم الزجاجي: سائل مائي يملأ الحجرة الخلفية للعين.
• الجسم الهدبي: يفرز باستمرار السوائل التي تسمّى رطوبة مائية.
• الشبكية: تبطن الحجرة الخلفية من الداخل.
• العصب البصري: العصب الذي يغذي العين.
• عضلات العين: تتحكم في حركة العين ستُّ عضلات داخل العين, عضلتان للجفن وواحدة محيطة بالعين.
الجريده
=============
قال شيبوب و هو يتغزل في حبيبته
"" آه لو تقلعيلي عين و آنا أقلعلك عين -- و نعيش عور إحنا الأثنين ""
لا خطر عليكِ من بديل الإستروجين قبل نحو خمس سنوات، أبلغ علماء تابعون للحكومة النساء أن العلاج البديل للاستروجين يزيد من خطر الإصابة بنوبات القلب أو الذبحات، ثم اكتشف باحثون أن هذا العلاج يفيد نساءً كثيرات. وأظهر التحليل المتواصل للبيانات الأصلية أن تحذير الباحثين لمعظم النساء لم يكن في محله. لو بدأت المرأة بعيد سن اليأس العلاج بالهورمونات، فإن الأدوية لا تلغي خطر الإصابة بأمراض القلب بل تخفضه.تظهر آخر الأدلة المكتشفة، بحسب مجلة «نيو إنغلند» الطبية، أن العلاج بالإستروجين طوال سبع سنوات أو أكثر بعد سن اليأس يقلل بنسبة 60 % تكلّس الشرايين وهو من مؤشرات مرض التصلب العصيدي (Atherosclerosis). تعتبر النسب المرتفعة للتكلّس، عامةً، مؤشراً على خطر الإصابة بنوبة قلبية.
يذكر الخبراء أن هذا العلاج لا يشكل خطراً فاعلاً إلا لدى النساء اللواتي بدأن العلاج بعد عشر سنوات على الأقل من بلوغهن سن اليأس .
طمأنينة الدراسات
منحت هذه الاكتشافات «المزيد من الطمأنينة للنساء اللواتي امتنعن عن تناول العلاج» للتخلص من الهبّات الساخنة وسواها من عوارض سن اليأس، بحسب المستشفى النسائي في بوسطن والدكتورة جوان مانسون من بريغهام، التي تتولّى الاشراف على هذه الدراسة.
يوافق معظم الباحثين على وجوب عدم تردد النساء في اللجوء إلى علاجات بديلة للإستروجين للتخفيف من عوارض سن اليأس. لكن المشكلة الحالية في توقيت البدء بها من دون أن يعانين تأثيرات جانبية.
تقول الدكتورة إليزابيت نايبل، مديرة المعهد الوطني للقلب والرئتين والدم راعي هذه الدراسات، إن هذه الاكتشافات «لا تغيّر من النصائح التي تسدى للنساء حالياً في أن تتناول المرأة جرعات صغيرة من علاج الهرمونات لأقصر فترة ممكنة وعلى عدم استخدام هذا العلاج للوقاية من أمراض القلب». يردّد. هاورد هودس، مدير وحدة البحوث حول التصلب العصيدي في جامعة ساذرن كاليفورنيا، أن لا دليل واحداً على أن المرأة تتعرض لخطر متزايد كلما كبرت في السن في حال تناولت الاستروجين لدى بلوغها سن اليأس ولم تتوقف حتى الثمانين من عمرها». وأضاف في مؤتمر رعته شركة «وايث» للأدوية: «أن خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي يتزايد مع تقدمها في العمر بسبب الاستروجين والبروجستن. ولكن لا أدلة واضحة على أن أخطاره تفوق فوائده». وترى د. ميشال ورن من جامعة كولومبيا للأطباء والجراحين: «لن نعرف أبداً متى ينبغي التوقف عن إعطاء الهورمونات». دافعت ورن في المؤتمر نفسه عن ضرورة إعطاء هذا العلاج لأقصر فترة ممكنة. شرط أن تكون المرأة قد تناولت الهرمونات منذ بلوغها سن الياس.
العلاج وفائدته
شاع استعمال العلاج البديل للاستروجين سنة 1966 بعد نشر كتاب «الأنوثة الدائمة» Feminine Forever للدكتور روبرت ويلسن الذي اعتبره علاجاً لكل عوارض سن اليأس. كما أظهرت مجموعة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات وعدد قليل من الدراسات على الإنسان أن الهورمونات قد تقي المرأة من النوبات القلبية وتزيد من كثافة العظام وتخفف في الوقت عينه من عوارض سن اليأس.
بحلول نهاية القرن الفائت، قُدر عدد النساء اللواتي يتناولن هذا العلاج بنسبة 40 %.
لذلك فوجئ الجميع سنة 2002 إذ اعتبر الباحثون أن العلاج قد يزيد من خطر النوبات القلبية والذبحات، فالاكتشافات ناقضت الدراسات السابقة. زرع التقرير خوفاً في قلوب المعنيين حتى إن عدد الوصفات الطبية لهذا العلاج انخفض بنسبة 68 % خلال سنة، فيما حاول الأطباء والمرضى تجنبه.
شملت الدراسة الجديدة 1064 امرأة من «مبادرة صحة المرأة» تتراوح أعمارهنّ بين 50 و59 سنة وبلغن سن اليأس بسبب استئصال الرحم. قسمت أولئك النساء قسمين بطريقة عشوائية فأعطي القسم الأول علاج استروجين اسمه «بريمارن» Premarin تنتجه شركة «وايث» للأدوية، في حين تناول القسم الآخر علاجاً وهمياً. واظبت النساء على الدواء طوال 7 سنوات ونصف السنة. وبعد انتهاء الدراسة بسنة تقريباً استخدم الأطباء فحص الأشعة الطبقي لقياس تراكم مخزون الكلسيوم أو بثرة تصلب الشرايين atherosclerotic plaque في أوعيتهن الدموية. فوجدوا أن نسبة التكلس في شرايين النساء اللواتي تناولن الاستروجين كانت أقل بنسبة 42 % وارتفعت هذه النسبة إلى 62 % في حالة النساء اللواتي تناولن ما لا يقل عن 80 % من الجرعات اليومية من هذا الدواء.
نتائجه
«كانت النتائج واضحة ومذهلة»، بحسب قول الدكتور مايكل مندلسون والدكتور ريتشارد كاراس من كلية الطب في جامعة تافتس في افتتاحية هذه الدراسة. أضافا: «نرى اليوم أن بعض علامات الاستفهام حول العلاج البديل للهرمونات بدأ يتوضح».
تنسجم هذه النتائج مع دراسة أخرى أجراها مانسون وروسو نُشرت في صحيفة الجمعية الطبية الأميركية في نيسان/أبريل. شملت الدراسة مجموعة مماثلة من النساء. واكتشف الباحثون أن الوفيات، بغض النظر عن أسبابها، انخفضت بنسبة 30% بين النساء اللواتي تناولن الاستروجين خلال الدراسة. عزا مندلسون وكاراس تبدل الموقف العام من العلاج البديل للاستروجين إلى تزايد ما يُعرف بـ «الفرضية الزمانية».
يعتقد الباحثون أن المريضة لا تستفيد من العلاج البديل للاستروجين ما لم تبدأ بتناوله قبل ظهور التصلب العصيدي. فما إن تبدأ الشرايين بالتصلب تظهر التاثيرات السلبية للاستروجين في هذه الحالة.
أسفرت الدراسة الأولى التي أجرتها «مبادرة صحة المرأة» عن نتائج مماثلة إذ ظن الباحثون أنهم لو شملوا في دراستهم نساء مسنات، لتمكنوا من مراقبة عدد من النوبات القلبية ولتوصلوا إلى خلاصات صحيحة. لكنّ النساء في هذه السن نادراً ما يتناولن العلاج البديل للهورمونات. كتب الباحثون: «من المؤسف أن النتائج عُممت خطأ، ما بعث القلق من أن يكون العلاج البديل للاستروجين بلا فائدة تذكر أو حتى مضراً بالنساء جميعاً، في ما يخص الأمراض القلبية». صرّح الدكتور روبرت ريبر، المدير التنفيذي في الجمعية الأميركية للطب التناسلي، قائلاً: «نرى بوضوح أن فوائد الاستروجين تتجاوز أخطاره في حالة النساء الشابات السليمات اللواتي يعانين عوارض سن اليأس».
عن لوس أنجلس تايمز
واشنطن بوست
لا خطر عليكِ من بديل الإستروجين قبل نحو خمس سنوات، أبلغ علماء تابعون للحكومة النساء أن العلاج البديل للاستروجين يزيد من خطر الإصابة بنوبات القلب أو الذبحات، ثم اكتشف باحثون أن هذا العلاج يفيد نساءً كثيرات. وأظهر التحليل المتواصل للبيانات الأصلية أن تحذير الباحثين لمعظم النساء لم يكن في محله. لو بدأت المرأة بعيد سن اليأس العلاج بالهورمونات، فإن الأدوية لا تلغي خطر الإصابة بأمراض القلب بل تخفضه.تظهر آخر الأدلة المكتشفة، بحسب مجلة «نيو إنغلند» الطبية، أن العلاج بالإستروجين طوال سبع سنوات أو أكثر بعد سن اليأس يقلل بنسبة 60 % تكلّس الشرايين وهو من مؤشرات مرض التصلب العصيدي (Atherosclerosis). تعتبر النسب المرتفعة للتكلّس، عامةً، مؤشراً على خطر الإصابة بنوبة قلبية.
يذكر الخبراء أن هذا العلاج لا يشكل خطراً فاعلاً إلا لدى النساء اللواتي بدأن العلاج بعد عشر سنوات على الأقل من بلوغهن سن اليأس .
طمأنينة الدراسات
منحت هذه الاكتشافات «المزيد من الطمأنينة للنساء اللواتي امتنعن عن تناول العلاج» للتخلص من الهبّات الساخنة وسواها من عوارض سن اليأس، بحسب المستشفى النسائي في بوسطن والدكتورة جوان مانسون من بريغهام، التي تتولّى الاشراف على هذه الدراسة.
يوافق معظم الباحثين على وجوب عدم تردد النساء في اللجوء إلى علاجات بديلة للإستروجين للتخفيف من عوارض سن اليأس. لكن المشكلة الحالية في توقيت البدء بها من دون أن يعانين تأثيرات جانبية.
تقول الدكتورة إليزابيت نايبل، مديرة المعهد الوطني للقلب والرئتين والدم راعي هذه الدراسات، إن هذه الاكتشافات «لا تغيّر من النصائح التي تسدى للنساء حالياً في أن تتناول المرأة جرعات صغيرة من علاج الهرمونات لأقصر فترة ممكنة وعلى عدم استخدام هذا العلاج للوقاية من أمراض القلب». يردّد. هاورد هودس، مدير وحدة البحوث حول التصلب العصيدي في جامعة ساذرن كاليفورنيا، أن لا دليل واحداً على أن المرأة تتعرض لخطر متزايد كلما كبرت في السن في حال تناولت الاستروجين لدى بلوغها سن اليأس ولم تتوقف حتى الثمانين من عمرها». وأضاف في مؤتمر رعته شركة «وايث» للأدوية: «أن خطر إصابة المرأة بسرطان الثدي يتزايد مع تقدمها في العمر بسبب الاستروجين والبروجستن. ولكن لا أدلة واضحة على أن أخطاره تفوق فوائده». وترى د. ميشال ورن من جامعة كولومبيا للأطباء والجراحين: «لن نعرف أبداً متى ينبغي التوقف عن إعطاء الهورمونات». دافعت ورن في المؤتمر نفسه عن ضرورة إعطاء هذا العلاج لأقصر فترة ممكنة. شرط أن تكون المرأة قد تناولت الهرمونات منذ بلوغها سن الياس.
العلاج وفائدته
شاع استعمال العلاج البديل للاستروجين سنة 1966 بعد نشر كتاب «الأنوثة الدائمة» Feminine Forever للدكتور روبرت ويلسن الذي اعتبره علاجاً لكل عوارض سن اليأس. كما أظهرت مجموعة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات وعدد قليل من الدراسات على الإنسان أن الهورمونات قد تقي المرأة من النوبات القلبية وتزيد من كثافة العظام وتخفف في الوقت عينه من عوارض سن اليأس.
بحلول نهاية القرن الفائت، قُدر عدد النساء اللواتي يتناولن هذا العلاج بنسبة 40 %.
لذلك فوجئ الجميع سنة 2002 إذ اعتبر الباحثون أن العلاج قد يزيد من خطر النوبات القلبية والذبحات، فالاكتشافات ناقضت الدراسات السابقة. زرع التقرير خوفاً في قلوب المعنيين حتى إن عدد الوصفات الطبية لهذا العلاج انخفض بنسبة 68 % خلال سنة، فيما حاول الأطباء والمرضى تجنبه.
شملت الدراسة الجديدة 1064 امرأة من «مبادرة صحة المرأة» تتراوح أعمارهنّ بين 50 و59 سنة وبلغن سن اليأس بسبب استئصال الرحم. قسمت أولئك النساء قسمين بطريقة عشوائية فأعطي القسم الأول علاج استروجين اسمه «بريمارن» Premarin تنتجه شركة «وايث» للأدوية، في حين تناول القسم الآخر علاجاً وهمياً. واظبت النساء على الدواء طوال 7 سنوات ونصف السنة. وبعد انتهاء الدراسة بسنة تقريباً استخدم الأطباء فحص الأشعة الطبقي لقياس تراكم مخزون الكلسيوم أو بثرة تصلب الشرايين atherosclerotic plaque في أوعيتهن الدموية. فوجدوا أن نسبة التكلس في شرايين النساء اللواتي تناولن الاستروجين كانت أقل بنسبة 42 % وارتفعت هذه النسبة إلى 62 % في حالة النساء اللواتي تناولن ما لا يقل عن 80 % من الجرعات اليومية من هذا الدواء.
نتائجه
«كانت النتائج واضحة ومذهلة»، بحسب قول الدكتور مايكل مندلسون والدكتور ريتشارد كاراس من كلية الطب في جامعة تافتس في افتتاحية هذه الدراسة. أضافا: «نرى اليوم أن بعض علامات الاستفهام حول العلاج البديل للهرمونات بدأ يتوضح».
تنسجم هذه النتائج مع دراسة أخرى أجراها مانسون وروسو نُشرت في صحيفة الجمعية الطبية الأميركية في نيسان/أبريل. شملت الدراسة مجموعة مماثلة من النساء. واكتشف الباحثون أن الوفيات، بغض النظر عن أسبابها، انخفضت بنسبة 30% بين النساء اللواتي تناولن الاستروجين خلال الدراسة. عزا مندلسون وكاراس تبدل الموقف العام من العلاج البديل للاستروجين إلى تزايد ما يُعرف بـ «الفرضية الزمانية».
يعتقد الباحثون أن المريضة لا تستفيد من العلاج البديل للاستروجين ما لم تبدأ بتناوله قبل ظهور التصلب العصيدي. فما إن تبدأ الشرايين بالتصلب تظهر التاثيرات السلبية للاستروجين في هذه الحالة.
أسفرت الدراسة الأولى التي أجرتها «مبادرة صحة المرأة» عن نتائج مماثلة إذ ظن الباحثون أنهم لو شملوا في دراستهم نساء مسنات، لتمكنوا من مراقبة عدد من النوبات القلبية ولتوصلوا إلى خلاصات صحيحة. لكنّ النساء في هذه السن نادراً ما يتناولن العلاج البديل للهورمونات. كتب الباحثون: «من المؤسف أن النتائج عُممت خطأ، ما بعث القلق من أن يكون العلاج البديل للاستروجين بلا فائدة تذكر أو حتى مضراً بالنساء جميعاً، في ما يخص الأمراض القلبية». صرّح الدكتور روبرت ريبر، المدير التنفيذي في الجمعية الأميركية للطب التناسلي، قائلاً: «نرى بوضوح أن فوائد الاستروجين تتجاوز أخطاره في حالة النساء الشابات السليمات اللواتي يعانين عوارض سن اليأس».
عن لوس أنجلس تايمز
واشنطن بوست
الضحك
أرخص العلاجات وأكثرها فاعلية «إضحك تضحك لك الدنيا...» شعار يعيد الأمل في الحياة وينمي الروح ويدفعك إلى أن تحب من حولك، كما يمنحك شعورا بالراحة والإسترخاء. ما لا يعرفه البعض أنه علاج وقائي ضد الأمراض العضوية والنفسية تعلّل الضغوط والعنف والغضب.الضحك من أوجه التعبير الخارجي ينعكس فرحاً في النفس. إنه رد فعل فيزيولوجي نتيجة خبرة أو لأسباب أخرى وهو بالتالي جزء من السلوك الإنساني الذي ينظمه المخ مشيراً إلى حضور الفرد في المجموعة والقبول بالتفاعل الإيجابي مع الآخرين.
الصحة النفسية
الضحك في علم النفس والإجتماع هو شعور براحة البال والثقة بالذات وقدرة الإنسان على مسايرة الحياة حولنا. فكما أن العبوس والكآبة الزائدة يؤثّران سلبا على الانسان ينشر الإبتسام والضحك إحساساً بالسعادة والبهجة . لا يقتصر تأثير الضحك على الحالة النفسية للإنسان فحسب بل يمتد الى وظائف الجسم الداخلية. أشارت دراسات إلى أن الضحك يساعد على زيادة الأوكسيجين في الرئتين، ينشط الدورة الدموية ويساعد في دفع الدم داخل الشرايين ما يؤكد سبب احمرار الوجه حين نضحك من قلوبنا. يعتبر الأطباء أنّ الضحك مهم جدا للعقل وللنفس على السواء حيث أن روح الدعابة تؤثر على اختيار الأصدقاء وحتى شريك الحياة كما يعدّ الضحك علاجاً أساسيّاً لمقاومة الإكتئاب.
مفيد للأطفال
غالبا ما يكون للضحك تأثيره الإيجابي النفسي والجسماني على الأطفال مثلهم مثل الكبار. حين يضحك الطفل إنما يشير إلى والديه بأنه في حالة جيدة. تؤدي الابتسامة دوراً اساسياً في تكوين الرابط بين الطفل ووالديه. بعض الأطفال يضحك كثيرا لرؤية بعض الأشياء مثل البالونات الملونة. ثمة وسائل لمعرفة ما يضحك الطفل. الأهل في معرفة سر ضحك الطفل وقبله شقيقته وشقيقه من دون نتيجة. يجب ابتكار طرائق جديدة ومختلفة يمكن ان تجلب السعادة وتعكس البسمة على ثغر الطفل الجديد. ذكرت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يرافقهم مهرج مع الآباء والفريق الطبي قبل إجراء جراحة ما تكون معدلات القلق لديهم أقل حدّة من أولئك الذين لا يرافقهم المهرج. قد تؤدي المعدلات المرتفعة للقلق قبل إجراء الجراحات بشكل عام الى حصول مضاعفات خطيرة حيث ما نسبته نحو 60% من الأطفال تعاني القلق قبل إجراء اي جراحة. لذا الضحك مفيد جدا لصحة أطفالنا ولعاطفتهم فلا تحرموا أطفالكم هذه النعمة الغالية.
علاج للأمراض
ثمة دراسات ثمّنت فائدة الضحك ضد الأمراض الجسدية. يقلل من معدلات السكر في الدم إثر تناول الوجبات. أجريت اختبارات على نحو 19 مصاباً بمرض السكر فأظهرت النتائج انخفاضاً بعيد مشاهدة عرض كوميدي أكثر من الإستماع الى محاضرة مملة. وبحسب المرضى الذين يعانون آلاماً في العمود الفقري ولا يمكنهم الإستغراق في النوم ثبت أن الضحك لعشر دقائق يؤدي الى النوم لساعتين متواصليتن من دون آلام. من ناحية أخرى يؤمن بعض الأشخاص أن الضحك وسيلة سهلة وغير مكلفة للمحافظة على جمال الإنسان عن طريق شدّ عضلات البطن وعدم ترهلها، كما افادت بعض الأبحاث أن من يعيش في حالة من الإحباط الدائم غالباً ما يكون أكثر عرضة لأمراض القلب بينما يزيد الضحك من إفراز المواد المضادة المانعة تصلب الشرايين وإصابة الإنسان بالذبحة الصدرية أو الأزمات القلبية، فروح الدعابة ترفع من قدرة الجسم على محاربة العدوى بإفراز الأجسام المضادة وتعزيز الخلايا المناعية. وبالتالي يخفض الضحك من معدلات ضغط الدم ويرفع من معدلات الأكسيجين كما يساعد على التئام الجروح بشكل أسرع.
فوائد متعددة
1 ـ يطور شخصيتك وقدرتك على القيادة (أن تكون قائداً).
2 ـ يمنح الشخص ثقة بالنفس وينمي قدرته الإبداعية.
3 ـ يرفع من روحك المعنوية ويخرجك من دائرة الروتين.
4 ـ تتصل بالآخرين على نحو أعمق.
5 ـ يقلل من الشخير إذ يساعد على عدم ارتخاء عضلات الحنجرة.
6 ـ يظهرك أكثر شبابا وينمي روح الجماعة والعمل الجماعي.
7 ـ يوازن بين كيمياء التوتر والضغط.
8 ـ يجعلك تفكر بشفافية ويمحو طبيعتك المتحفظة.
خلل في الوزن وعصبية مفرطة؟
غدّتنا الدرقية... صغيرة الحجم كبيرة الفعل الغدة الدرقية... إن اختلّ توازنها قلبت حياتكم رأساً على عقب. وأمراض الغدة نوعان تلك التي تصاب فيها الغدة بالبطء فيزيد وزن المصاب بها، وتلك التي تعمل بشكل هيستيري فتحرق ما يأكله الانسان فوراً مسببة هزالاً مفاجئاً. ليس هذا فحسب بل تتسبّب الغدة بمشاكل كثيرة منها العصبية المفرطة، وصعوبة النوم، ودقات القلب السريعة، وخلل في الحيض، وعدم القدرة على تحمّل الحرارة، وآلام في العينين، وإرهاق جسدي ملحوظ. والغريب ان النساء عرضة للاختلالات الهورمونية أكثر من الرجال. كيف نتأكّد أن الكيلوغرامات التي اكتسبناها أو خسرناها مرتبطة بها وعصبيتنا المتشبثة بنا ناتجة عن إثارتها؟غالباً ما نمر بفترات عابرة من الإرهاق النفسي والإعياء. في حال استمرار هذه المشاكل لا بد من استشارة الطبيب إذ يمكن لهورمونات الغدة الدرقية أن تكون في حالة اختلال.
وظيفتها
على غرار الغدد الأخرى تفرز الغدّة الدرقية الهورمونات. تصنّع نوعين أساسيين من الهورمونات يعرفان باسم 3 T (ثلاثي يودوثيرونين) وT4 (الثيروكسين). يحتوي كل منهما على ثلاث أو أربع ذرّات من اليود. ويكمن دورهما الأساسي في تنظيم الوظائف الكبرى للجسم. ويعملان على مستوى استهلاك الطاقة المتعلقة بالمشاكل المحتملة في الوزن وحرارة الجسم ونبض القلب كما يضطلعان بدور في الجهاز الهضمي والعصبي والتناسلي، وسوى ذلك. لهذين الهورمونين أهمية كبيرة في الحفاظ على نوعية الجلد والشعر والأظافر.
كيف تصنّع الهورمونات؟
يتم إنتاج الهورمونات من اليود المتوافر في الأطعمة، لا سيما الملح. بإشارة من الدماغ تخزّن في الغدة بشكل دائم الحركة وبشكل أدق من الغدة النخامية وهي عبارة عن غدة صغيرة أسفل الجمجمة تعمل بواسطة نوع من الهورمونات معروف باسم الهورمون المنشط للغدة الدرقية أو TSH. تستثير هذه هورمونات الغدة الدرقية أو توقفها بحسب حاجات الجسم.
انتشارها
نشهد انتشاراً متزايداً لاضطرابات الغدّة الدرقية. يدرك الأطباء هذه الاختلالات وبالتالي يبحثون عنها بدقّة. غالباً ما يجسّون الغدد الدرقية لدى مرضاهم طالبين فحوصاً للدم من أجل اكتشاف العوارض المسببّة. وثمة دور أيضاً لتخطيط الصدى في اكتشاف الاضطرابات التي أغفلت سابقاً.
الاختلالات و الاكتئاب
إنها أمر محتمل في بداية قصور الغدّة الدرقية لأن النقص في الهورمونات يؤدي إلى خمول عام شبيه بحالة الشخص المكتئب نتيجة التعب وانخفاض في الدافع الحيوي والمعنوي وعدم الرغبة في العلاقات الجنسية. يمكن أن يحصل هذا الخلط بعد فترة انقطاع الطمث بحيث تكون المرأة في حالة من الهشاشة النفسية.
التورّم الدرقي
عبارة عن ازدياد في حجم الغدّة. ليس بالضرورة أمراً مقلقاً إذ يمكن أن يبقى الورم الدرقي صغيراً وثابتاً طوال سنوات من دون التسبّب باضطرابات هورمونية أو سوى ذلك. في جميع الأحوال يتطلب هذا الورم مراقبة ففي المقابل يمكن أن يزداد حجماً بسبب التهاب الغدة الدرقية أو نقص في اليود. قد تصبح الغدة حينذاك سيئة ومزعجة لدى البلع. ثمة أنواع متعددة من الأورام منها الصغيرة والرخوة والمحدّبة والتي يمكن أن تتسبب بمشاكل معينة تستلزم العلاج.
الاضطرابات والوراثة
ثمة في الواقع عائلات تكثر لديها مشاكل الغدة الدرقية كالأورام والقصور أو الإفراز المفرط ما يشير بلا شك إلى وهن معيّن في الغدة. كذلك الأمر بالنسبة إلى الأمراض المرتبطة باضطراب جهاز المناعة، فالجسم يفرز أجساماً مضادة تتسبب باضطراب الخلايا. حين تستشير هذه الأجسام الغدة تفرط هذه الأخيرة في فرز الهورمونات يسمى ذلك بمرض «إفراز الدرقية المفرط» حين تعمد الأجسام المضادة إلى مهاجمتها تضعف قدرة الغدة على إفراز الهورمونات هذا ما يسمى بقصور الغدّة الدرقية.
عوارضها
إثر حصول قصور في وظيفة الغدّة، تظهر العوارض الآتية: سقوط الشعر، تعب، خمول عام، زيادة الوزن، تباطؤ في نبضات القلب، إمساك، اضطرابات في الذاكرة، إحباط، مغص في المعدة، حساسية مفرطة. أما لدى إفراط الغدّة في إفراز الهورمونات تظهر عوارض معاكسة: نحول، عينان جاحظتان، عصبية، إسهال، تسارع في نبضات القلب واضطرابات في الدورة الشهرية.
قد تذهب النساء إلى الطبيب لأنهن يشعرن بسوء أو لفحص هورموناتهنّ. الإرهاق وزيادة الوزن والعصبية غير المبررة عوارض تدعو إلى القلق. قد يكتشف الطبيب خللاً في وظيفة الغدة الدرقية إثر جسّ الرقبة أو الاطلاع على فحوصات الدم ويتبين أيضاً لدى فحص الرقبة بتخطيط الصدى عدم انتظام عمل الغدّة الدرقية.
اضطرابات الغدّة لدى النساء.
تفوق نسبة النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الغدّة الدرقية سبع مرات نسبة الرجال، فبحسب الأطباءتعمل الغدّة بشكل متزاوج مع المبيض. حين يرتفع معدل هورمونات المبيض يزداد نشاط الغدّة في إفراز هورموناتها.
قد يزداد حجم الغدّة بسبب ارتفاع معدل هورمونات المبيض خلال فترة البلوغ. لا حاجة الى القلق ستعود الأمور إلى مجراها خلال أشهر.
قد تشعر النساء أيضاً بانتفاخ بسيط في الرقبة قبل وقت قصير من الدورة الشهرية، كمثل ما يحصل إثر زيادة حجم الثديين أو انتفاخ البطن ما قبل الدورة تلك. لذا من غير المجدي تناول أي حبوب بعد سنّ الخمسين أي موعد انقطاع فترة الطمث. غالباً ما نلحظ قصوراً في وظيفة الغدّة نتيجة ضعف الغدّة السابق لأوانه والمرتبط، بلا شك، بانخفاض الهورمونات الأنثوية. يصعب تحديد التشخيص في هذه الفترة، فيطلب الأطباء إجراء فحص للغدّة الدرقية.
تزداد حاجات الجسم إلى هورمونات الغدّة الدرقية خلال فترة الحمل فيزداد معها حجم الغدّة لدى بعضهم، أما لدى آخرين، فتظهر كريات صغيرة غير مؤثرة. هنا يجب استشارة اختصاصي لاتباع علاج يسمح للمولود بتوازن هورموني صحيح. غالباً ما تظهر اضطرابات الغدّة إثر الولادة وليس ضرورياً اللجوء إلى علاج، ما عدا المراقبة التي لا بد منها حيث يمكن تكرار حدوث هذه الاضطرابات عند الحمل مرةً جديدة.
العلاج
بفضل العلاجات الفاعلة، يمكن تعويض الخلل في الهورمونات والتغييرات في الغدّة، مع وجوب ملاءمة هذه العلاجات بحسب حاجات الفرد.
• اليود الإشعاعي الذي يعالج فرط نشاط الغدة الدرقية. لا يوصف مطلقاً خلال فترة الحمل إذ يمكنه تدمير خلايا الغدة الدرقية الطبيعية لدى الطفل.
• تناول هورمونات عند قصور الغدّة الدرقية في إفرازها.
• في حال فشل العلاج، لا بد من اللجوء إلى العملية الجراحية ولا سيما عند حدوث تغييرات في شكل الغدّة التي قد تدل على ورم سرطاني. يتطلب هذا الأمر ملازمة المستشفى لبضعة أيام قبل ظهور آثار خفيفة للندبات. هل تعلم؟
• الإنكليزي توماس وارتون هو من سمّى الغدة الدرقية عام 1656. الاسم مشتق من كلمة يونانية تعني «الدرع» لأنها تحمي القصبة الهوائية. اكتشف دورها الحيوي في أواخر القرن التاسع عشر، لكن فاعليته ظهرت أكثر وضوحاً في القرن العشرين. إنه أمر بسيط لأنها تتدخل في وظائف جسمنا كله. في استفتاء حول مدى ادراك الأوروبيين للمشاكل الناجمة عن الغدة الدرقية، جاءت النتائج كالتالي:
47 % يؤكدون أنهم لم يفحصوا يوماً غدتهم الدرقية.
13 % يعتقدون خطأً أن الألم في الحلق عبارة عن خلل في الغدة الدرقية.
66 % يعتبرون أن الوراثة هي السبب الأول لحدوث اضطرابات في الغدّة.
69 % يعتقدون أن حادثة تشرنوبيل زادت مشاكل الغدة الدرقية في فرنسا.
72 % يشيرون إلى امكان تأثيرها على الخصوبة.
الحمل وعاداتك اليوميَّة... تخطر على بال المرأة أسئلة كثيرة خلال فترة الحمل، خصوصاً إذا كان حملها الأول. صحيح أن جسم المرأة مجهّز لاجتياز هذه المرحلة بنجاح، ولكن لا مفر من بعض التوعّكات. لذلك يكون على المرأة أحياناً اتخاذ عدد من التدابير الوقائية.
تعب
من الطبيعي أن تشعر المرأة خلال الأسابيع الأولى بحالة من التعب وبرغبة في النوم. يعود ذلك إلى التبدلات الهرمونية التي يسبّبها الحمل. لكن حذار من الإكثار من القهوة والمنبّهات الأخرى لمحاربة هذا الشعور. من الأفضل الخلود باكراً إلى الفراش والاستمتاع بقيلولة صغيرة بعد الظهر.
تبغ
يُعتبر الحمل مناسبة جيدة للتوقف عن التدخين بسهولة. فالنيكوتين والقطران يؤذيان الطفل. وغالباً ما يعاني أطفال النساء المدخّنات انخفاضاً حاداً في الوزن عند الولادة.
مشاكل هضميّة
تواجه المرأة مجموعة واسعة ومتنوّعة من الاضطرابات الهضمية. لكن تفاديها ليس مستحيلاً. يُعتبر الغثيان والتقيؤ من العوارض الطبيعية التي تصيب المرأة خلال الأشهر الأولى من الحمل. لكنهما قلما يدومان طويلاً. ولكن يجب ألا تمتنع المرأة عن تناول الطعام أو تتبع نمطاً غذائياً معيناً، بل عليها أن تواصل حياتها بشكل طبيعي، متناولةً الحلو والمالح من الأطعمة. إلا أنك تستطيعين أن تطلبي من طبيبك أن يصف لك دواء يخفّف من الغثيان. أما الحرقة وحموضة المعدة فتعودان إلى ارتفاع كمية الأحماض في المعدة نتيجة الشعور بتوتر زائد بسبب الحمل. يمكنك التخلّص من هذه المشكلة بتناول قطعة من الخبز أو شرب كوب من الحليب. وكلما تقدّمت في الحمل، ازدادت حالات الإمساك. وكي تتخلصي منها، عليك اتباع السبل عينها التي تعتمدينها عادة: الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الخبز الكامل والخضار والفواكه)، شرب كميات كبيرة من السوائل (ماء، عصير برتقال طازج، حليب قليل الدسم)، تناول كوب أو اثنين من اللبن يومياً، وشرب كوب من الماء المثلّج عند الاستيقاظ صباحاً.
رياضة
إذا كانت الحامل معتادة على ممارسة رياضة ما (ركوب الدراجة الهوائية، السباحة، الجري) أو التردّد يومياً على النادي الرياضي، فلا ضرر من الحفاظ على هذه العادة ما دامت تستطيع ذلك. ولكن قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب أولاً. لكننا ننصح بتفادي الرياضات العنيفة أو الخطرة، مثل ركوب الخيل، طوال فترة الحمل.
أرق
قد تصاب الحامل بالأرق عندما يبدأ الطفل بالتحرّك في رحمها. لذلك، عليها الحد من استهلاك المواد المنبّهة مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية كي لا تُفاقم هذه الحالة، علماً أن لهذه المشروبات مضاراً كثيرة خلال الحمل. ولا داعي للقول إن اللجوء إلى المنومات والمهدئات ممنوع لأنه يؤذي الطفل. في المقابل، تستطيع المرأة الاستعانة بنقوع الزيزفون والبوروجو أو ماء زهر البرتقال.
قدمان ثقيلتان
كلما تقدّمت المرأة في حملها، شعرت بثقل ووخز في قدميها اللتين قد تنتفخان أيضاً. لا شك في أن هذه العوارض مزعجة. لذلك من الضروري رفع القدمين أطول فترة ممكنة. لذلك، أطلبي من زوجك رفع الجزء السفلي من السرير بوضع دعامة صغيرة تحت كلّ من قدميك. أما في العمل، فيمكنك الاستعانة بطاولة صغيرة. وتذكري أن السير خير علاج خلال الحمل لأنه ينشط الدورة الدموية. من الضروري تفادي الجلوس طويلاً، بل يجب النهوض والسير قليلاً والتمطّط بالوقوف على رؤوس الأصابع. كذلك، أولي جواربك وحذاءك أهمية كبرى لأنهما قد يعيقان الدورة الدموية (شأنهما في ذلك شأن السراويل الضيقة). يمكنك أيضاً الاستعانة بالجوارب الخاصة التي تُباع في الصيدليات (bas de contention).
بعد الوضع
خلال فترة الحمل، تتحمّل عضلات الحوض، خصوصاً عضلات العجان، ضغطاً كبيراً. نتيجة لذلك، تتمدّد على نحو غير اعتيادي. وكي تعود هذه العضلات إلى وضعها الطبيعي، من الضروري ممارسة بعض التمارين المناسبة. لذلك، عليك استشارة اختصاصي في هذا المجال لاختيار التمارين الصحيحة. لا تكفي ممارسة تمارين المعدة، لأن إعادة عضلات العجان إلى طبيعتها ضرورية، وخصوصاً أن تمدّدها قد يكون سبب تسرّب البول في المستقبل (سلس البول).
بين العواصف والرطوبة والشمس والغيوم
للمناخ تأثيراته على صحتك ومزاجك
عن ذي إندبندنت للشمس والرياح والمطر اليد الطولى في هناء المرء أو شقائه. انه المناخ الذي يملك أساليب كثيرة للتأثير على صحة الانسان.الأمراض التي تتسبب بها التقلبات المناخية هي على التوالي:
الرطوبة
الصداع، داء الشقيقة، شمع الأذن، وفقر الدم المنجلي، الأرق، النقرس، الفيروسات التنفسية والتهاب المفاصل الرثياني.
يقول الباحثون في مستشفى الاطفال في بوسطن إن المناخ يتسبّب بأكثر من نصف حالات الصداع وأحصت مجموعة الابحاث التابعة للمستشفى نحو 34 % من الحالات نتيجة التغييرات في الرطوبة والحرارة مقابل ما نسبته 13 % ناتجة عن تغييرات الضغط الجوي. في دراسة لدى جامعة كينغستون ان العوارض المؤلمة لفقر الدم المنجلي تزيد في حال الرطوبة المنخفضة وسرعة الرياح نتيجة الأحوال الجوية المبرّدة للبشرة.
ثمة دراسة أيضاً من مستشفى النهضة في سلطنة عمان تفيد بأن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق شديدة الرطوبة مزدوجو التعرض للإصابة بشمع الأذن. وغالباً ما تكون أزمات داء المفاصل في بوسطن في الايام الأكثر رطوبة، مرّد ذلك ربما تأثيرات جفاف الجسم. إلى ذلك، أفادت دراسة أخرى في جامعة نيويورك العامة أن الفيروسات التنفسية تصبح الأنشط في أيام الرطوبة الشديدة.
الشمس:
السرطان، الاضطرابات العاطفية الموسمية، الألم، الخصوبة، داء السكري، أمراض القلب، الضغط المرتفع في الدم، التصلب على أنواعه والصدفيّة.
قد يزيد التعرض لأشعة الشمس من احتمال نجاة مرضى السرطان. يفيد بعض الابحاث بازدياد احتمال نجاة النساء اللواتي شخّصت إصابتهن بسرطان الثدي في فصل الصيف بمعدل 14 % عن اللواتي خضعن للتشخيص في فصل الشتاء. مقابل انخفاض احتمال وفاة الرجال والنساء الذين تبينت إصابتهم بسرطان الرئة في فصل الصيف بمعدل 5 %. الشمس ضرورية لإنتاج الفيتامين D في الجسم، إذ يساهم في إيقاف نمو الأورام». يقول باحثون في جامعة كينغ كوليدج: «اكتشفنا أنّ النجاة من السرطان رهن بالمواسم. ذلك أن التشخيص الذي أجري في فصل الصيف والخريف انعكس زيادة في احتمالات النجاة، خاصة لدى مرضى سرطان الرئة والثدي». وجد الأطباء في مركز أبحاث الصحة البحرية في سان دييغو أنّ مستويات ملائمة من الفيتامين D تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. كذلك، لاحظ أطباء من جامعة ميلان أنّ مرضى الاكتئاب السريري الذين خصصت لهم أسرة معرّضة لاشعة الشمس الصباحية، عادوا إلى منازلهم قبل 3.67 يوماً من المعدل الطبيعي لمغادرة المرضى الآخرين المستشفى نفسه وفي شروط معاكسة.
المطر:
المزاج، الطاعون، العدوى المنقولة بالماء، الصداع والمشاكل التنفسية.
من أبحاث جامعة نيو مكسيكو «أنّ حالات طاعون حصلت بشكل أكبر خلال سنوات انهمار المطر الغزير بنسبة %13 منها في المعدل المعتاد». وقد استخلص الباحثون أنّ الجو الرطب يؤمن المناخ الملائم لتكاثر الحشرات ولنمو تلك التي تحمل الأمراض. وتعتبر جامعة ترينيتي في دبلن «أنّ لانهمار المطر أثراً على المزاج وعلى شراء السندات والأسهم». أما جامعة غيلف الكندية «فتخلص الى أنّ العدوى المنقولة بالماء بما في ذلك الإشريكية القولونية (E.Coli) تتضاعف إثر انهمار المطر بغزارة. كذلك، حدوث صداع ومشاكل في التنفس نتيجة زيادة الاكتئاب. أما الكميات الكبيرة من الإيونات السلبية التي يحملها الهواء بعد العاصفة فتؤثر أيضاً على المزاج.
البرد:
أمراض القلب، متلازمة رينو، الاكتئاب، الذبحات، انخفاض معدل الولادات، آلام الركب، وشلل العصب الوجهي.
ثمة تقارير صادرة عن عدد من المراكز ربطت الطقس البارد بازدياد احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأفادت بأنّ الدم ينتقل ببطء شديد في ظل المناخ البارد ما يجعله أكثر عرضة للتجمد، خاصة في الشرايين الضيقة بفعل المرض. عن دراسة جامعية في أوبسالا في السويد «أنّ أيام الصيف الباردة تؤثر على الصحة أيضاً بسبب تناول مضادات الاكتئاب بنسبة فائضة في هذا الفصل». أما التقرير الصادر عن المعاهد الوطنية الأميركية للصحة فيظهر أنّ الأولاد الذين ولدوا في فصل الصيف يعانون انخفاضاً في الوزن، ربما بسبب تأثير الحرارة المنخفضة في المراحل الاولى للحمل. من ناحيتهم وجد باحثون في مستشفى لاباز في مدريد أنّ عدد حالات شلل العصب الوجهي ازداد في ظل الطقس البارد.
الحرارة:
الموت المبكر، الجفاف، الجرائم والاضطرابات التنفسية.
تؤدي الحرارة المرتفعة إلى الموت المبكر تماماً كالبرد القارس بحسب دراسة في جامعة فودان في شانغهاي أنّ ارتفاع متوسط الحرارة بمعدل درجة واحدة على امتداد ثلاثة أيام أدّى إلى ارتفاع في معدل الوفيات بنسبة 37%. ظهر ذلك من خلال معدلات الوفيات المرتفعة في أوروبا أثناء موجة الحر عام 2003. أشار المعهد الوطني الايطالي للصحة إلى ارتفاع معدل الوفيات بنسبة 15%، ظهرت في المملكة المتحدة 619 حالة وفاة زائدة عن المعدل المعتاد في خلال موجة الحر تلك التي استمرت 31 يوماً. استناداً إلى التقرير الذي أصدرته جامعة مانشستر، صنّفت درجات الحرارة التي بلغت 27 و29 و34 درجة بكونها «درجات حرارة تشجع على وقوع أعمال شغب».
الرياح:
المزاج، الصداع، الاكتئاب، الانفلونزا، هبّات الحر (إحمرار مفاجئ في الوجه والعنق)، فقر الدم المنجلي والأرق.
دراسة نمساوية تكشف انّ الرياح القوية تؤدي إلى ارتفاع معدلات الانتحار بنسبة %20. ونحو %30 من الأشخاص الذين شملهم استفتاء معهد ألينزباخ الألماني أثرّت الرياح على صحتهم. تنتج تلك التغيرات من الهواء المحمل بالكهرباء، أمّا الهواء المحمّل بشحنات كهربائية سلبية فيحسن المزاج، على عكس الرياح الحارة المحملة بشحنات إيجابية.
السماء الزرقاء:
تأثير شديد على مزاج الإنسان
يقول جيفري بيتي رئيس قسم الطب النفسي في جامعة مانشستر: «عندما تكون السماء زرقاء ترتفع ثقة الناس بأنفسهم فيتبنون طباعاً مغامرة وأكثر شجاعة حيال اليوم الذي ينتظرهم».
الضباب:
إستناداً إلى دراسة أجريت في عيادة كنايا لطب الأطفال في اليابان تبين أنّ الضباب يزيد معدل أزمات الربو، بنسبة 70.7%.
الغيوم:
للغيوم أيضاً تأثير على مزاج الإنسان ولها اليد الطولى في إمكان قبول الطلاب في الجامعة. وفقاً للدراسات، أنّ الطلاب المتقدّمين بطلبات الدخول إلى الجامعة يتأثرون بشدة بحالة الطقس في يوم تقديم الطلب. وأن تبدّل كثافة الغيوم يزيد من احتمالات قبول المرشحين بنسبة %11.9. وفي تقرير إحدى الصحف «أنّ الطلاب يبذلون ما في وسعهم للنجاح في الجامعة في النهارات المحجوبة بالغيوم ويتضاعف اهتمامهم بالنشاطات الاجتماعية في الأيام المشمسة.
غبار الطلع:
إستناداً إلى دراسة في جامعة ماريلاند، فإن ارتفاع معدلات غبار الطلع في فصل الربيع يتسبب بالاكتئاب الموسمي. يؤدي هذا الغبار إلى التهاب المجاري الهوائية فيتسبب بالاكتئاب لدى الأشخاص شديدي الحساسية.
جنّبي بطنكِ الانتفاخ والترهّل تعاني السيدات غالباً مشكلة انتفاخ البطن وزيادة الوزن وفي أحيان كثيرة من دون سبب محدّد. تؤكد الاحصاءات على اصابة امرأة من ثلاث بانتفاخ البطن. قد تتفاقم هذه المشكلة بعد سن الاربعين نظراً الى احتفاظ خلايا الجسم بالماء والهواء اكثر من قبل.يصاحب انتفاخ البطن شعور بالانزعاج والألم احياناً وغالباً ما يكون شديداً. إذ حيث لا يكفيك الوقت ولست مستعدة لممارسة الرياضة والتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، راعي بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض ونسق حياتك كما لا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها. ستجدين ان بطنك تراجعت فحلّت المشكلة.لا تنشأ البطن نتيجة تراكم طبقات الشحوم فحسب بل ايضاً عن احتباس السوائل والهواء بسبب سرعة الأكل او تناول أصناف معينة من الاطعمة.
خطوات مهمة
• لا تحرمي نفسك فوراً الطعام ما يؤدي الى نتائج عكسية منها إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم وإعاقة عملية التخلص من السموم، اضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يتسبب به الحرمان الغذائي. لذا من المهم ان تأكلي باعتدال.
• غالباً ما تؤدي النشويات والسكريات الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم ويخزن هذا الشحوم في الجسم. لذا تجنبي النشويات.
• إمضغي الطعام ببطء لمنح المعدة فرصة الإيعاز الى الدماغ بأنها ممتلئة ويستغرق الأمر نحو نصف ساعة. في حال استمرار الجوع، يمكن الإسراف في الطعام شرط تجنب الاصناف المزمنة. ستجدين أنك تأكلين أقل.
• تأكدي من أن شعورك بالجوع هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ لذا يجب شرب الماء او التحدث مع شخص... في حال نسيت أمر الطعام فمعنى ذلك أن جوعك زائف.
• الروتين والجمود وقلة الحيوية عوامل تدفعك الى الأكل. اما في حال ملأت وقتك بالاعمال والخطط فستهملين أمر الطعام. ثمة تحركات ونشاطات يومية عادية بسيطة تساعدك على خسارة بعض السعرات الحرارية: استخدام السلالم، العمل المنزلي، العودة مشياً الى البيت وسوى ذلك.
• تناولي الفاصوليا والعدس والحمص باعتدال إذ تتسبّب باحتباس الهواء.
• في حال الوقوف او السير اجعلي قامتك مستقيمة. ارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك لئلا تتهدّل عضلات البطن.
أسباب مختلفة
أسباب كثيرة لانتفاخ البطن:
• الدورة الشهرية: خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية يساهم ارتفاع مستوى الاستروجين في الجسم في احتباس الصوديوم المتوافر في الملح ما يؤدي ايضاً الى احتباس السوائل. ربما تلاحظين في هذه الفترة انتفاخ أصابع يديك ورجليك، لذا تفادي تناول الطعام المالح وأكثري من الماء.
• حبوب منع الحمل: تحتوي على نسبة مرتفعة من الاستروجين ما يساهم في احتباس السوائل في الجسم ايضاً، في هذه الحال اطلبي من طبيبك ان يصف لك دواء آخر لا يتسبب باحتباس السوائل.
• انقطاع الطمث: في فترة انقطاع الطمث تخضع المرأة لعملية تغيير في الهورمونات. ينخفض مستوى الاستروجين المسؤول عن تخزين الدهون في منطقتي الوركين. معظم النساء اللواتي تخطين الخمسين يمكن الى امتلاك بطن منتفخة وكبيرة.
• الطفيليات: تعد الطفيليات سبباً شائعاً لانتفاخ البطن وهي عبارة عن بكتيريا متحولة. في هذه الحالة تؤخذ عينة لفحصها وتحديد نوع العلاج المطلوب.
• الاورام الليفية الرحمية: أورام حميدة شائعة لدى عدد كبير من النساء. غالباً ما تكون صغيرة وحين تكبر او تتضخم تتسبّب بانتفاخ البطن، الى مشاكل يمكن معالجتها بالادوية او بعملية جراحية.
• أكياس المبيض: تتسبّب هذه الاكياس بانتفاخ البطن وزيادة الوزن. تحتاج احياناً الى عملية جراحية لاستئصالها.
نصائح مفيدة
• تناولي الـ «جريب فروت» او خل التفاح قبل الطعام فيقلل من شعورك بالجوع.
• قطعي الطعام شرائح صغيرة. وجد اختصاصيو التغذية انك تشبعين إثر تناول عدد معين من القطع لا كمية معينة من الطعام، اي ان عدد الطلعات من الطبق الى الفم أهم من الكمية في دفع الشعور بالشبع.
• باشري طعامك بتناول السلطة الخضراء المضافة اليها ملعقتان من الخل فتقلل من تناولك للأطعمة الاخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة. هي في الوقت نفسه قليلة السعرات.
• ضعي الملعقة او الشوكة على المنضدة إثر كل استعمال ثم امضغي الطعام جيداً. استعملي الملعقة او الشوكة من جديد. يمكنك ان تستريحي لدقائق أثناء تناول الطعام.
• لا تتناولي الطعام وأنت واقفة بل يجب ان تكوني في حالة هدوء واسترخاء.
• استخدمي الملاعق والشوك والسكاكين الصغيرة. هذا يقلل من تناولك للطعام ويزيد في الوقت نفسه إحساس الشبع لديك.
إزالة طيّات البطن
في حال لم تقتصر المشكلة على بعض الزيادة في الشحم بل في بشرة البطن فإن الحل يكمن في إزالة طيّات البطن. اضافة الى ذلك يمكن بهذا الإجراء شدّ عضلات البطن المترهلة. تضمن العملية الحصول على بطن مستوية ومشدودة. يحصل شق أفقي في اسفل البطن وندبة ظاهرة قليلاً حول السرّة فيتّم رفعها من مكانها.
تتم هذه العملية تحت التخدير العام مع إمكان مغادرة العيادة في اليوم نفسه. يتم إدخال أنبوبين للتصريف لتجنب تجمع الدم او سائل الجرح وإزالة الغرزات بعد نحو عشرة أيام من العملية. يُطلَب منك ارتداء رباط للبطن لثلاثة اسابيع. الاعشاب لعلاج تطبل البطن- اليانسون: ANISE
اليانسون مضاد للمغص وطارد للغازات. تغلى ملعقة كبيرة من اليانسون لمدة 5 دقائق في وعاء يحوي ملء كوب من الماء، يبرّد ويصفَّى ثم يشرب بعد الاكل.
- الكزبرة: CORIANDER
طاردة للغازات. تستخدم ملء ملعقة كبيرة. تغلى لمدة دقيقة مع ملء كوب ماء. تصفّى بعد ذلك وتشرب جرعة واحدة بعد الفطور او العشاء او لدى الشعور بغازات في البطن.
- الكمون: CUMIN
يستعمل الكمون لعلاج تشنجات البطن ولطرد الغازات. يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من ثماره. يوضع في ليتر من الماء ويغلى على النار لثلاث دقائق ثم يبرّد ويؤخذ من هذا المغلي ويصفّى كوب قبل الاكل بنصف ساعة بمعدل ثلاث مرات يومياً (جرعة واحدة قبل كل وجبة) على مدى اسبوعين كاملين.
جنّبي بطنكِ الانتفاخ والترهّل تعاني السيدات غالباً مشكلة انتفاخ البطن وزيادة الوزن وفي أحيان كثيرة من دون سبب محدّد. تؤكد الاحصاءات على اصابة امرأة من ثلاث بانتفاخ البطن. قد تتفاقم هذه المشكلة بعد سن الاربعين نظراً الى احتفاظ خلايا الجسم بالماء والهواء اكثر من قبل.يصاحب انتفاخ البطن شعور بالانزعاج والألم احياناً وغالباً ما يكون شديداً. إذ حيث لا يكفيك الوقت ولست مستعدة لممارسة الرياضة والتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، راعي بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض ونسق حياتك كما لا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها. ستجدين ان بطنك تراجعت فحلّت المشكلة.لا تنشأ البطن نتيجة تراكم طبقات الشحوم فحسب بل ايضاً عن احتباس السوائل والهواء بسبب سرعة الأكل او تناول أصناف معينة من الاطعمة.
خطوات مهمة
• لا تحرمي نفسك فوراً الطعام ما يؤدي الى نتائج عكسية منها إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم وإعاقة عملية التخلص من السموم، اضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يتسبب به الحرمان الغذائي. لذا من المهم ان تأكلي باعتدال.
• غالباً ما تؤدي النشويات والسكريات الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم ويخزن هذا الشحوم في الجسم. لذا تجنبي النشويات.
• إمضغي الطعام ببطء لمنح المعدة فرصة الإيعاز الى الدماغ بأنها ممتلئة ويستغرق الأمر نحو نصف ساعة. في حال استمرار الجوع، يمكن الإسراف في الطعام شرط تجنب الاصناف المزمنة. ستجدين أنك تأكلين أقل.
• تأكدي من أن شعورك بالجوع هو إحساس حقيقي أم وهمي؟ لذا يجب شرب الماء او التحدث مع شخص... في حال نسيت أمر الطعام فمعنى ذلك أن جوعك زائف.
• الروتين والجمود وقلة الحيوية عوامل تدفعك الى الأكل. اما في حال ملأت وقتك بالاعمال والخطط فستهملين أمر الطعام. ثمة تحركات ونشاطات يومية عادية بسيطة تساعدك على خسارة بعض السعرات الحرارية: استخدام السلالم، العمل المنزلي، العودة مشياً الى البيت وسوى ذلك.
• تناولي الفاصوليا والعدس والحمص باعتدال إذ تتسبّب باحتباس الهواء.
• في حال الوقوف او السير اجعلي قامتك مستقيمة. ارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك لئلا تتهدّل عضلات البطن.
أسباب مختلفة
أسباب كثيرة لانتفاخ البطن:
• الدورة الشهرية: خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية يساهم ارتفاع مستوى الاستروجين في الجسم في احتباس الصوديوم المتوافر في الملح ما يؤدي ايضاً الى احتباس السوائل. ربما تلاحظين في هذه الفترة انتفاخ أصابع يديك ورجليك، لذا تفادي تناول الطعام المالح وأكثري من الماء.
• حبوب منع الحمل: تحتوي على نسبة مرتفعة من الاستروجين ما يساهم في احتباس السوائل في الجسم ايضاً، في هذه الحال اطلبي من طبيبك ان يصف لك دواء آخر لا يتسبب باحتباس السوائل.
• انقطاع الطمث: في فترة انقطاع الطمث تخضع المرأة لعملية تغيير في الهورمونات. ينخفض مستوى الاستروجين المسؤول عن تخزين الدهون في منطقتي الوركين. معظم النساء اللواتي تخطين الخمسين يمكن الى امتلاك بطن منتفخة وكبيرة.
• الطفيليات: تعد الطفيليات سبباً شائعاً لانتفاخ البطن وهي عبارة عن بكتيريا متحولة. في هذه الحالة تؤخذ عينة لفحصها وتحديد نوع العلاج المطلوب.
• الاورام الليفية الرحمية: أورام حميدة شائعة لدى عدد كبير من النساء. غالباً ما تكون صغيرة وحين تكبر او تتضخم تتسبّب بانتفاخ البطن، الى مشاكل يمكن معالجتها بالادوية او بعملية جراحية.
• أكياس المبيض: تتسبّب هذه الاكياس بانتفاخ البطن وزيادة الوزن. تحتاج احياناً الى عملية جراحية لاستئصالها.
نصائح مفيدة
• تناولي الـ «جريب فروت» او خل التفاح قبل الطعام فيقلل من شعورك بالجوع.
• قطعي الطعام شرائح صغيرة. وجد اختصاصيو التغذية انك تشبعين إثر تناول عدد معين من القطع لا كمية معينة من الطعام، اي ان عدد الطلعات من الطبق الى الفم أهم من الكمية في دفع الشعور بالشبع.
• باشري طعامك بتناول السلطة الخضراء المضافة اليها ملعقتان من الخل فتقلل من تناولك للأطعمة الاخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة. هي في الوقت نفسه قليلة السعرات.
• ضعي الملعقة او الشوكة على المنضدة إثر كل استعمال ثم امضغي الطعام جيداً. استعملي الملعقة او الشوكة من جديد. يمكنك ان تستريحي لدقائق أثناء تناول الطعام.
• لا تتناولي الطعام وأنت واقفة بل يجب ان تكوني في حالة هدوء واسترخاء.
• استخدمي الملاعق والشوك والسكاكين الصغيرة. هذا يقلل من تناولك للطعام ويزيد في الوقت نفسه إحساس الشبع لديك.
إزالة طيّات البطن
في حال لم تقتصر المشكلة على بعض الزيادة في الشحم بل في بشرة البطن فإن الحل يكمن في إزالة طيّات البطن. اضافة الى ذلك يمكن بهذا الإجراء شدّ عضلات البطن المترهلة. تضمن العملية الحصول على بطن مستوية ومشدودة. يحصل شق أفقي في اسفل البطن وندبة ظاهرة قليلاً حول السرّة فيتّم رفعها من مكانها.
تتم هذه العملية تحت التخدير العام مع إمكان مغادرة العيادة في اليوم نفسه. يتم إدخال أنبوبين للتصريف لتجنب تجمع الدم او سائل الجرح وإزالة الغرزات بعد نحو عشرة أيام من العملية. يُطلَب منك ارتداء رباط للبطن لثلاثة اسابيع. الاعشاب لعلاج تطبل البطن- اليانسون: ANISE
اليانسون مضاد للمغص وطارد للغازات. تغلى ملعقة كبيرة من اليانسون لمدة 5 دقائق في وعاء يحوي ملء كوب من الماء، يبرّد ويصفَّى ثم يشرب بعد الاكل.
- الكزبرة: CORIANDER
طاردة للغازات. تستخدم ملء ملعقة كبيرة. تغلى لمدة دقيقة مع ملء كوب ماء. تصفّى بعد ذلك وتشرب جرعة واحدة بعد الفطور او العشاء او لدى الشعور بغازات في البطن.
- الكمون: CUMIN
يستعمل الكمون لعلاج تشنجات البطن ولطرد الغازات. يؤخذ ملء ملعقة كبيرة من ثماره. يوضع في ليتر من الماء ويغلى على النار لثلاث دقائق ثم يبرّد ويؤخذ من هذا المغلي ويصفّى كوب قبل الاكل بنصف ساعة بمعدل ثلاث مرات يومياً (جرعة واحدة قبل كل وجبة) على مدى اسبوعين كاملين.
المشي يمنع النسيان
اثبتت دراسة فرنسية حديثة أن المشي يخفف من الضغوط النفسية فالرياضة المنتظمة ذات فوائد ايجابية لصحة الانسان النفسية إذ تزيد الثقة بالنفس وتحسن المزاج. توضح الدراسة أن المشي اليومي لمدة ساعة يمكن أن يخفض نسبة الكوليسترول ويزيد اللياقة ويدخل البهجة والحيوية الى كل أعضاء الجسم. كما تساهم الرياضة في إفراز مادة كيميائية في المخ تدعى «بيتا اندورفين» ترفع المعنويات بعد ممارسة التمارين الرياضية لعشرين دقيقة. كلما ازداد وقت الرياضة ازداد تاثير هذه المادة في رفع الروح المعنوية. كما اثبتت الدراسة أن المشي يمنع النسيان واضطرابات الذاكرة في الشيخوخة أو يؤخر حدوثها على الأقل ويخفض تأثيرها. ينشط المشي الدورة الدموية في المخ والجسم عامة إذ يصل الدم بكميات كافية إلى المخ محملاً بالأوكسيجين والغلوكوز والمواد الغذائية للجهاز العصبي.
الفيتامينات ...
مصادرها وعوارض فقدانها الفيتامينات مركّبات عضوية ضرورية للنمو الطبيعي واستمرار الحياة لدى الانسان. لا يقوم دورها على مدّ الجسم بالطاقة فحسب بل على تحويلها وتنظيم الاغذية. فمصدر أغذيتنا الطبيعية هو النباتات والحيوانات. اما تصنيعها فبات ممكناً. نحتاج جميعاً الى الفيتامينات، لأنها تلعب دوراً مهماً في تمثيل الطعام وتحويله الى عناصر يستطيع الجسم استيعابها والإفادة منها. هذه الفيتامينات قديمة قدم النبات والحيوان لكن معرفتنا بها أمر جديد. ماذا عنها مصادرَ وفوائد؟ فيتامين A ضروري لتقوية شبكة العين، وإعادة بناء الأنسجة وتكوين العظام. -1 مصادره: الجزر، البندورة، البرتقال، المشمش، البطيخ، الملفوف، الموز، الهليون، السبانخ، البقدونس، الهندباء، الخس، الدراق، القرنبيط، الفليفلة الحمراء، الجوز، اللوز، الفاصوليا، الكبد، صفارالبيض، الزبدة، اللبن، الجبن والحليب الكامل. -2 عوارض نقصانه: جفاف الجلد والأغشية المخاطية، جفاف ملتحمة العين، التأخر في نمو الأطفال والأولاد، تأخر التئام الجروح، ميل الى الإسهال، ظهور خطوط مستعرضة في الأظافر، تغيرات في ميناء الأسنان وعاجيتها، خسارة الوزن، تكوّن الحصى وضعف مقاومة الجلد والجلد المخاطي للجراثيم. -3 الإفراط في تناوله: فقدان الشهية، صداع، طفح الجلد، الإسهال، القيء وتقلّصات البطن. فيتامين B1 ضروري لعمل المخ والأعصاب وكذلك الجهاز المناعي. مساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. -1 مصادره: قشرة الرزّ والقمح، القمح والشعير، البازلاء، الفاصوليا، البطاطا، الملفوف، القرنبيط، البرتقال، البندورة، المشمش، الجزر، التين، الفواكه الزيتية من لوز وجوز وبندق، صفار البيض، الكلى، الكبد، اللبن، الأسماك واللحوم. -2 عوارض نقصانه: صداع، تعب، أرق وتعرق، خدر في الأيدي وفي الأقدام، فقدان شهية الطعام، غثيان، قيء، إمساك، انحلال القوى، خفقان القلب وصعوبة التنفس. -3 منافعه: لمعالجة الآلام العصبية. ينصح به للمصابين بالسكري ويعطى للحوامل ومع باقي الفيتامينات لنموّ الأطفال وزيادة وزنهم. فيتامين B2 مهم في نمو الخلايا. يساعد على امتصاص مادة الحديد واستقبال الجسم لها. -1 مصادره : السبانخ، الخس، الجزر، اللفت، البندورة، أوراق الفجل، الموز، الخوخ، المشمش، حبوب الذرة والقمح، الجبنة، البيض، الحليب، اللبن، اللحم والسمك. -2 عوارض نقصانه : توقف النمو وانخفاض الوزن، التهابات اللسان واللثة، التقرحات الجلدية، تشققات الشفاه وزوايا الفم، ذرف الدموع واحتقان أوعية العين الدموية، صعوبة رؤية النور، اضطراب عملية الهضم، الإنحطاط، قلة النشاط والاستعداد المتزايد للأمراض الالتهابية. -3 منافعه: مهم لجفاف الجلد وتقرحه، يحمي اللسان والشفتين من التشقق، مفيد لحب الشباب وأمراض السكر وفقر الدم. فيتامين B3 يمنع مرض البلاغرا، يساعد ايضاً في تكوين الكريات الحمراء في الدم. لا يستغنى عنه في العمل الطبيعي للجهاز العصبي والجلد وجهاز الهضم. -1 مصادره: خميرة العجين، الخميرة الجافة، البقول الجافة وخاصة الحمص والفاصوليا والبازلاء، السبانخ، البندورة، الجزر، الملفوف، القرنبيط، جنين حبوب القمح، الكبد، صفار البيض واللحوم . -2 عوارض نقصانه: وجع الرأس والصداع، العصاب، الإمساك، الحكاك، حرقة الجلد، حرقة اللسان، إسهال مع حرقة، غثيان، قيء، ضعف الذاكرة والتشويش الفكري. -3 منافعه: مفيد لعلاج التهابات اللسان والفم والأمعاء. ينصح به لآلام الصداع والدوار والذبحة الصدرية وطنين الأذن. فيتامين B6 يساعد الجسم على استعمال الأحماض الامينية التي تعتبر قوالب بناء البروتينات. يحفظ التوازن الغذائي داخل الانسجة خاصة الكبد والجلد والجهاز العصبي المركزي. -1 مصادره: الفواكه على أنواعها، جنين الحبوب وخاصة القمح والذرة، قشرة الرز، الفول، الفاصوليا، السبانخ، قصب السكر، الدبس، الكبد، الكلى، اللحوم، اللبن وصفار البيض. -2 عوارض نقصانه: الالتهابات الجلدية، العوارض العصبية من قلق واضطراب، ضعف العضلا ت وضمورها وضعف كريات الدم البيضاء. -3 منافعه: يحمي من تلف الجلد والجهاز العصبي ونقص الجسم ونحافته. مفيد للعوارض العصبية والقلق والاضطراب. ينصح به لمرضى الباركنسون (تقلص عضلات الأطراف وتشنجها واهتزازها اللاإرادي). فيتامين B9 ضروري لتكوين الكريات الحمراء وتأمين نضوجها ولتكوين الحمض النووي الريبي. -1 مصادره: السبانخ، القرنبيط، الأوراق الخضراء في الخضار، الحبوب التامة، المكسرات، الكبد، الكلى، العضلات، اللبن والجبن. -2 عوارض نقصانه: فقر الدم واضطرابات في النمو. -3 منافعه: مفيد في حالات فقر الدم في سن المراهقة. ينصح الأطباء للنساء الحوامل بتزويد غذائهنّ به. مهم لانحطاط الجسم وأمراض الكبد والبنكرياس. فيتامين B12 لا يمكن الإستغناء عنه لتكوين الدم والعمل الطبيعي في الجهاز العصبي المركزي. -1 مصادره الطبيعية : موجود في جميع الأنسجة الحيوانية وخاصة في الكبد والحليب، متوافر بكثرة في الكبد، الكلى، الأمعاء والعضلات. -2 عوارض نقصانه: اضطراب في تكوين الدم وفي الأعصاب، انخفاض نسبة الخضار في الدم وفي الكريات الحمراء والبيضاء. -3 منافعه: ضروري لعدم حدوث تلف في الجهاز العصبي. مفيد لانحطاط قوى الجسم والالتهاب المزمن في الأمعاء. يزيد من سيلان الدهن في جلدة الرأس. فيتامين K يحثّ الكبد على افراز المادة الضرورية لتخثر الدم (Pro – thrombine) ويعيق النزف ويكافح التسوس في الأسنان. -1 مصادره: السبانخ، القرنبيط، الملفوف، البطاطا، البندورة، ورق الجزر، الفريز، زيت الصويا، الكبد، لحم السمك المقدد. -2 عوارض نقصانه: النزيف، انخفاض نسبة البروثرومبين في الدم، أمراض الكبد والمرارة. -3 منافعه: يساعد على النمو ويمنع النزف لدى الأطفال الحديثي الولادة. ينصح به للنساء الحوامل. فيتامين D يثبّت الكلس في الجسم على العظام والأسنان. ينتج الجسم حاجته من هذا الفيتامين شرط تعريض الجلد للشمس. -1 مصادره الطبيعية: الفطر، الخميرة، الحمامات الشمسية، زيت كبد السمك (الحوت)، الحليب، البيض، الزبدة وكبد الدجاج. -2 عوارض نقصانه: تليين العظام لدى البالغين، تأخر بزوغ الأسنان اللبنية وسوء تكوينها، الاستعداد للأمراض الالتهابية وخاصة التهاب الأنف والحلق، تشوّه في شكل القفص الصدري وعظام الحوض والأطراف وكسور في العظام. -3 منافعه: يحمي من الأصابة بالتشنجات وفقدان الكلس من العظام. يبعد الروماتيزم المزمن في المفاصل والأكزيما المزمنة. ينصح به للورم الذي يصيب القدمين أو اليدين نتيجة التعرض للبرد. فيتامين E يؤدي دوراً مهماً في الحفاظ على أغشية الخلايا التي تحتوي على كميات وفيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة. ذو تأثير كبير في تنشيط عمليات الأيض داخل الجسم. يقوي القلب والأوعية الدموية. -1 مصادره الطبيعية: البقدونس، الملفوف، السبانخ، الجوز، الخس، البازلاء، الهليون، الجرجير، جنين القمح، زيت الذرة والقطن، زيت الصويا، زيت الزيتون، صفار البيض، الكبد، اللبن، الكلى، الطحال، العضلات والزبدة. -2 عوارض نقصانه: موت الجنين قبل نهاية الحمل، توقف نمو الحيوانات المنوية عند الذكور، ضعف الشرايين الدموية وقصور القلب ووهنه. -3 منافعه: يمنع اضمحلال الجهاز التناسلي. يحمي من جلطة قلب ومن سرطان البروستات ويحسن جهاز المناعة. يقلل من الجلطات الدموية. فيتامين C يزيد من تألق لون البشرة ولمعانها. يعزز قوة الجسم. ضروري لنمو الخلايا. يساعد في التئام الجروح. -1 مصادره الطبيعية: الليمون، الحامض، البرتقال، الخس، البندورة، الفليفلة الحلوة، البقدونس، السبانخ، الملفوف، البطاطا، البازلاء الطازجة، الجزر، الموز، التفاح، العنب، القرنبيط، الجرجير، اللفت، الهليون الأخضر، اللبن، الغدة الكظرية (فوق الكلية)، الكبد والغدة النخامية. -2 عوارض نقصانه: داء الحفر، فقر الدم وتسوس الأسنان. -3 منافعه: مفيد في حالات الزكام المتكرر والأنفلونزا. ينصح به في حال سوء تكوين الأسنان وتأخر بزوغها. يستخدم في التهابات الفم واللثة.
الفيتامينات ...
مصادرها وعوارض فقدانها الفيتامينات مركّبات عضوية ضرورية للنمو الطبيعي واستمرار الحياة لدى الانسان. لا يقوم دورها على مدّ الجسم بالطاقة فحسب بل على تحويلها وتنظيم الاغذية. فمصدر أغذيتنا الطبيعية هو النباتات والحيوانات. اما تصنيعها فبات ممكناً. نحتاج جميعاً الى الفيتامينات، لأنها تلعب دوراً مهماً في تمثيل الطعام وتحويله الى عناصر يستطيع الجسم استيعابها والإفادة منها. هذه الفيتامينات قديمة قدم النبات والحيوان لكن معرفتنا بها أمر جديد. ماذا عنها مصادرَ وفوائد؟ فيتامين A ضروري لتقوية شبكة العين، وإعادة بناء الأنسجة وتكوين العظام. -1 مصادره: الجزر، البندورة، البرتقال، المشمش، البطيخ، الملفوف، الموز، الهليون، السبانخ، البقدونس، الهندباء، الخس، الدراق، القرنبيط، الفليفلة الحمراء، الجوز، اللوز، الفاصوليا، الكبد، صفارالبيض، الزبدة، اللبن، الجبن والحليب الكامل. -2 عوارض نقصانه: جفاف الجلد والأغشية المخاطية، جفاف ملتحمة العين، التأخر في نمو الأطفال والأولاد، تأخر التئام الجروح، ميل الى الإسهال، ظهور خطوط مستعرضة في الأظافر، تغيرات في ميناء الأسنان وعاجيتها، خسارة الوزن، تكوّن الحصى وضعف مقاومة الجلد والجلد المخاطي للجراثيم. -3 الإفراط في تناوله: فقدان الشهية، صداع، طفح الجلد، الإسهال، القيء وتقلّصات البطن. فيتامين B1 ضروري لعمل المخ والأعصاب وكذلك الجهاز المناعي. مساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. -1 مصادره: قشرة الرزّ والقمح، القمح والشعير، البازلاء، الفاصوليا، البطاطا، الملفوف، القرنبيط، البرتقال، البندورة، المشمش، الجزر، التين، الفواكه الزيتية من لوز وجوز وبندق، صفار البيض، الكلى، الكبد، اللبن، الأسماك واللحوم. -2 عوارض نقصانه: صداع، تعب، أرق وتعرق، خدر في الأيدي وفي الأقدام، فقدان شهية الطعام، غثيان، قيء، إمساك، انحلال القوى، خفقان القلب وصعوبة التنفس. -3 منافعه: لمعالجة الآلام العصبية. ينصح به للمصابين بالسكري ويعطى للحوامل ومع باقي الفيتامينات لنموّ الأطفال وزيادة وزنهم. فيتامين B2 مهم في نمو الخلايا. يساعد على امتصاص مادة الحديد واستقبال الجسم لها. -1 مصادره : السبانخ، الخس، الجزر، اللفت، البندورة، أوراق الفجل، الموز، الخوخ، المشمش، حبوب الذرة والقمح، الجبنة، البيض، الحليب، اللبن، اللحم والسمك. -2 عوارض نقصانه : توقف النمو وانخفاض الوزن، التهابات اللسان واللثة، التقرحات الجلدية، تشققات الشفاه وزوايا الفم، ذرف الدموع واحتقان أوعية العين الدموية، صعوبة رؤية النور، اضطراب عملية الهضم، الإنحطاط، قلة النشاط والاستعداد المتزايد للأمراض الالتهابية. -3 منافعه: مهم لجفاف الجلد وتقرحه، يحمي اللسان والشفتين من التشقق، مفيد لحب الشباب وأمراض السكر وفقر الدم. فيتامين B3 يمنع مرض البلاغرا، يساعد ايضاً في تكوين الكريات الحمراء في الدم. لا يستغنى عنه في العمل الطبيعي للجهاز العصبي والجلد وجهاز الهضم. -1 مصادره: خميرة العجين، الخميرة الجافة، البقول الجافة وخاصة الحمص والفاصوليا والبازلاء، السبانخ، البندورة، الجزر، الملفوف، القرنبيط، جنين حبوب القمح، الكبد، صفار البيض واللحوم . -2 عوارض نقصانه: وجع الرأس والصداع، العصاب، الإمساك، الحكاك، حرقة الجلد، حرقة اللسان، إسهال مع حرقة، غثيان، قيء، ضعف الذاكرة والتشويش الفكري. -3 منافعه: مفيد لعلاج التهابات اللسان والفم والأمعاء. ينصح به لآلام الصداع والدوار والذبحة الصدرية وطنين الأذن. فيتامين B6 يساعد الجسم على استعمال الأحماض الامينية التي تعتبر قوالب بناء البروتينات. يحفظ التوازن الغذائي داخل الانسجة خاصة الكبد والجلد والجهاز العصبي المركزي. -1 مصادره: الفواكه على أنواعها، جنين الحبوب وخاصة القمح والذرة، قشرة الرز، الفول، الفاصوليا، السبانخ، قصب السكر، الدبس، الكبد، الكلى، اللحوم، اللبن وصفار البيض. -2 عوارض نقصانه: الالتهابات الجلدية، العوارض العصبية من قلق واضطراب، ضعف العضلا ت وضمورها وضعف كريات الدم البيضاء. -3 منافعه: يحمي من تلف الجلد والجهاز العصبي ونقص الجسم ونحافته. مفيد للعوارض العصبية والقلق والاضطراب. ينصح به لمرضى الباركنسون (تقلص عضلات الأطراف وتشنجها واهتزازها اللاإرادي). فيتامين B9 ضروري لتكوين الكريات الحمراء وتأمين نضوجها ولتكوين الحمض النووي الريبي. -1 مصادره: السبانخ، القرنبيط، الأوراق الخضراء في الخضار، الحبوب التامة، المكسرات، الكبد، الكلى، العضلات، اللبن والجبن. -2 عوارض نقصانه: فقر الدم واضطرابات في النمو. -3 منافعه: مفيد في حالات فقر الدم في سن المراهقة. ينصح الأطباء للنساء الحوامل بتزويد غذائهنّ به. مهم لانحطاط الجسم وأمراض الكبد والبنكرياس. فيتامين B12 لا يمكن الإستغناء عنه لتكوين الدم والعمل الطبيعي في الجهاز العصبي المركزي. -1 مصادره الطبيعية : موجود في جميع الأنسجة الحيوانية وخاصة في الكبد والحليب، متوافر بكثرة في الكبد، الكلى، الأمعاء والعضلات. -2 عوارض نقصانه: اضطراب في تكوين الدم وفي الأعصاب، انخفاض نسبة الخضار في الدم وفي الكريات الحمراء والبيضاء. -3 منافعه: ضروري لعدم حدوث تلف في الجهاز العصبي. مفيد لانحطاط قوى الجسم والالتهاب المزمن في الأمعاء. يزيد من سيلان الدهن في جلدة الرأس. فيتامين K يحثّ الكبد على افراز المادة الضرورية لتخثر الدم (Pro – thrombine) ويعيق النزف ويكافح التسوس في الأسنان. -1 مصادره: السبانخ، القرنبيط، الملفوف، البطاطا، البندورة، ورق الجزر، الفريز، زيت الصويا، الكبد، لحم السمك المقدد. -2 عوارض نقصانه: النزيف، انخفاض نسبة البروثرومبين في الدم، أمراض الكبد والمرارة. -3 منافعه: يساعد على النمو ويمنع النزف لدى الأطفال الحديثي الولادة. ينصح به للنساء الحوامل. فيتامين D يثبّت الكلس في الجسم على العظام والأسنان. ينتج الجسم حاجته من هذا الفيتامين شرط تعريض الجلد للشمس. -1 مصادره الطبيعية: الفطر، الخميرة، الحمامات الشمسية، زيت كبد السمك (الحوت)، الحليب، البيض، الزبدة وكبد الدجاج. -2 عوارض نقصانه: تليين العظام لدى البالغين، تأخر بزوغ الأسنان اللبنية وسوء تكوينها، الاستعداد للأمراض الالتهابية وخاصة التهاب الأنف والحلق، تشوّه في شكل القفص الصدري وعظام الحوض والأطراف وكسور في العظام. -3 منافعه: يحمي من الأصابة بالتشنجات وفقدان الكلس من العظام. يبعد الروماتيزم المزمن في المفاصل والأكزيما المزمنة. ينصح به للورم الذي يصيب القدمين أو اليدين نتيجة التعرض للبرد. فيتامين E يؤدي دوراً مهماً في الحفاظ على أغشية الخلايا التي تحتوي على كميات وفيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة. ذو تأثير كبير في تنشيط عمليات الأيض داخل الجسم. يقوي القلب والأوعية الدموية. -1 مصادره الطبيعية: البقدونس، الملفوف، السبانخ، الجوز، الخس، البازلاء، الهليون، الجرجير، جنين القمح، زيت الذرة والقطن، زيت الصويا، زيت الزيتون، صفار البيض، الكبد، اللبن، الكلى، الطحال، العضلات والزبدة. -2 عوارض نقصانه: موت الجنين قبل نهاية الحمل، توقف نمو الحيوانات المنوية عند الذكور، ضعف الشرايين الدموية وقصور القلب ووهنه. -3 منافعه: يمنع اضمحلال الجهاز التناسلي. يحمي من جلطة قلب ومن سرطان البروستات ويحسن جهاز المناعة. يقلل من الجلطات الدموية. فيتامين C يزيد من تألق لون البشرة ولمعانها. يعزز قوة الجسم. ضروري لنمو الخلايا. يساعد في التئام الجروح. -1 مصادره الطبيعية: الليمون، الحامض، البرتقال، الخس، البندورة، الفليفلة الحلوة، البقدونس، السبانخ، الملفوف، البطاطا، البازلاء الطازجة، الجزر، الموز، التفاح، العنب، القرنبيط، الجرجير، اللفت، الهليون الأخضر، اللبن، الغدة الكظرية (فوق الكلية)، الكبد والغدة النخامية. -2 عوارض نقصانه: داء الحفر، فقر الدم وتسوس الأسنان. -3 منافعه: مفيد في حالات الزكام المتكرر والأنفلونزا. ينصح به في حال سوء تكوين الأسنان وتأخر بزوغها. يستخدم في التهابات الفم واللثة.
النمش... كيف تتخلّصين منه بخطوات بسيطة؟ البشرة أنواع، تتفاوت بين شخص وآخر تبعاً لعومل وراثية، طبيعية وخارجية وسوى ذلك. تهتم النساء عادة بنضارة البشرة وصفائها من خلال معالجة تلك الدهنية منها والجافة والمليئة بالنمش. في حين يعتبر البعض أن تلك البقع الداكنة ميزة جمالية، ينزعج آخرون ويسعون الى التخلص منها بأي طريقة. يظهر النمش بشكل بقع بنية صغيرة هي بمثابة خلايا حّية تتكاثر في مناطق معينة من الجسم نتيجة عوامل وراثية أو بسبب التعرّض الشديد لأشعة الشمس. ينتج تفاعل الشمس مع الغدد الصبغية في الجلد زيادة في كمية صبغة الميلانين التي تلوّن البشرة بطبقة داكنة، لا سيما في الأماكن المتعرّضة للشمس كالخدين والأنف والكتفين. النمش نوع واحد رغم ألوانه وأحجامه. يظهر لدى الجنسين مهما تفاوتت أعمارهم، خاصة ذوي البشرة البيضاء. يزداد حدّة صيفاً ويقل تدريجياً شتاء. لا يشكل النمش مشكلة في ذاته، لذا اعتبره البعض مصدر جاذبية وميزة جمالية، خاصة اذا كانت البقع صغيرة على كامل وجه الفتاة. النمش والشمس يرتبط ظهور النمش الى حد بعيد، بالتعرض لاشعة الشمس حيث تكثر البقع البنية في الأماكن المكشوفة والمعرّضة للشمس فتتكاثر ويميل لونها الى الداكن، في الصيف تحديداً، اذ تؤثر الشمس مباشرة على الميلانين (مادة مسؤولة عن الألوان) من خلال مضاعفة عملها وزيادة افراز اللون البني. لذا ينصح باتقاء الشمس وتجنب التعرض لأشعتها قدر الإمكان خاصة بين الحادية عشرة قبل الظهر والرابعة بعده عبر استخدام عاكسات الشمس والكريمات الواقية والمانعة للشعاع الحارق. تساهم عوامل اخرى في زيادة النمش وتغيير لونه: التقدم في العمر وتناول حبوب تؤثر في الهورمونات، التغيرات الهورمونية التي تشهدها المرأة اثناء الحمل تؤثر على لون النمش إذ يصبح داكناً. بعد مرور 6 أشهر على الولادة تعود الامور الى سابق عهدها. ليس النمش مرضاً اذ لا آثار جانبية له انّما هو بمثابة اضطرابات جلدية فحسب. ازدياد البقع في البشرة الفاتحة يؤثر سلباً على صحة الجلد فيصبح أكثر عرضة لحصول Actinic اي تقشير الجلد أو للإصابة المباشرة بأمراض سرطانية في الجلد. تصعب إزالة النمش بشكل نهائي سواء بكريم تفتيح البشرة او بالليزر، اما البقع البنية الاخرى التي تتكون نتيجة التعرض للشمس فتسهل إزالتها، وتبلغ نسبة النجاح في ذلك نحو %90 من الجلسة الاولى. نصائح للوقاية ما من كريم معين لازالة النمش، لكن يمكن الإفادة من بعض الارشادات التي تمنع ازدياد النمش وتقلل من دكانة لونه، منها: • وضع كريم للحماية من الشمس على ألاّ تقلّ نسبة الحماية عن 30 %، يومياً، حتى خلال الشتاء. • وضع قبعة ونظارات شمسية لدى الذهاب الى البحر. • استعمال Antioxydants سواء على شكل كريم أو حبوب لحماية الجلد من الشمس. • كريم COLLIN يساعد البشرة على استعادة حيويتها والتهيؤ للعوامل الخارجية. •Photodem SPF 15 كريم لحماية البشرة الحساسة من اشعة الشمس والعوامل الخارجية. • كريم من Mary Cohr SPF 12 للجسم والوجه. يمنح برونزاجاً صحيّاً. •من Lancaster كريم برونزاج للجسم والوجه. • جل Bio-activateur من حليب المشمش من Bergasol. يفضّل ألاّ يتعرض ذوو البشرة الفاتحة او من لديهم «شاميات» لأشعة الشمس. وصفات بعض الوصفات الطبيعية قد يساعد المرأة في التخفيف من لون النمش والتقليل من شكله المشوّه للبشرة، منها: • انقعي ملعقة صغيرة من الفجل الحار المبروش في عصير ليمونتين لمدة 48 ساعة في حجرة دافئة. ثم عبئيه في زجاجة وادهني به البقع بقطعة قطن يومياً. • ضعي طبقة من عصير الليمون الطازج على النمش. اتركيه ليجف ثم اغسلي وجهك بماء فاتر. كرري ذلك مساء كل يوم حتى اختفاء النمش . • اخلطي مقداراً من الأوكسيجين مع مقدارين من ماء الورد. استخدمي الخليط في دَهن النمش. حذار وصول هذا المحلول إلى الشعر وإلا أصبح فاتحاً بسبب ماء الأوكسيجين. • امزجي ملعقة كبيرة من عصير الفجل مع ملعقة صغيرة من شرش اللبن وملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج. ضعي طبقة من الخليط على النمش ثم اشطفيها إثر جفافها. العلاج بالتقشير ظهرت حديثا طرائق جديدة ومتطورة لازالة النمش بالتقشير الكيميائي أو بالليزر. يُعنى التقشير بتخفيف الطبقة الخارجية من الجلد وأحياناً جزء من الطبقة الوسطى لمعالجة بعض المشاكل أو العيوب التي تظهر على الجلد، ولتحفيزه على انتاج خلايا وطبقات جديدة خالية من المشاكل المراد علاجها.
يشتمل التقشير الكيميائي على:
التقشير بأحماض الفواكه (AHA) والتقشير بالتراي كلوروأستك أسيد (TCA) . يتم التقشير الكيميائي بوضع سائل على البشرة لإزالة خلايا الجسم الميتة. يجب استخدام كريمات قبل العلاج على الوجه ليلاً طيلة اسابيع قبل التقشير اذ تخفف آثار النمش وتساهم في تحسين نتائج التقشير الكيميائي وتقلل الفترة الزمنية الضرورية للشفاء. ينصح بترطيب الوجه بالماء إثر العلاج واستخدام الكريمات الواقية باستمرار. التقشير بالليزر ثمة أنواع مختلفة من أجهزة الليزر تستعمل تبعاً لنوع الجلد وصبغاته لذا يمكن استخدام أشعة الليزر المذيبة للصبغة التي لا آثار جانبية لها على الجلد، ولا علاقة لها بحدوث أورام سرطانية.
يختبر طبيب جراحة التجميل أولاً أشعة الليزر على منطقة معينة من أماكن الإصابة. في حال استجيب لليزر يستكمل العلاج الذي قد يستلزم للحالة الواحدة عدداً من الجلسات تتراوح بين جلستين وأربع بحسب انتشار بقع النمش ومدى عمقها، فتعود البشرة إلى سابق نضارتها ومن الممكن ظهور بقع النمش من جديد لكن بنسبة قليلة، أما السبب فحدوث تغييرات في الجينات أو في طبيعة الجلد، عدا التأثيرات الداخلية والخارجية على البشرة.
المشي...صحة ونشاط ولياقة يولي الناس لياقتهم الجسدية اهتماماً زائداً، ليس حفاظا على رشاقتهم ومظهرهم الخارجي فحسب بل على صحتهم التي تتخللها مشاكل معقدة. لعل الطريقة الأنسب لضمان هذه اللياقة تكمن في ممارسة الرياضة ولا سيما منها المشي. يصف الأطباء المشي لكثير من مرضاهم نظرا إلى فوائد هذه الرياضة المتلائمة وجميع الحالات والأعمار. رياضة مثالية تسمح بتحريك أعضاء الجسم برفق وتساعد على تقليل الوزن مانحة الجسم نشاطا وحيوية ولياقة عالية. رياضة المشي سهلة وبسيطة في آن، يقوى الجميع على ممارستها بمتعة وسلوى، خاصة في الطبيعة ومع الأصدقاء وهي لا تتطلّب جهداً إذ لا ترهق ممارسها بل تساعد على تحريك العضلات وتنشيط الدورة الدموية بصورة منتظمة من دون التسبّب بعوارض جانبية. فوائده أجمع الأطباء واختصاصيو التغذية على فوائد المشي في تحسين وظيفة القلب والرئتين وحرق الدهون وتصفية المزاج وخفض الكوليسترول وضغط الدم والاستفادة من العناصر الغذائية. يساعد أيضاً عملية التنفس الطبيعي ويقوي عضلات الصدر ما يزيد سعة الرئتين والتبادلات الغازية الدموية وتفعيل التنفس. يقوّي العظام وعضلات الرجلين والبطن والظهر ويحافظ على صحة المفاصل. ويقّلل من أخطار السمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب. المشي المنتظم يفعّل الدورة الدموية ومن الضروري ممارسته بطريقة مدروسة بحيث يكون الظهر مستقيمة والعنق مرتفعة والكتفين إلى الوراء. من الأفضل المشي بخطوات كبيرة. لهذه الرياضة تأثير مباشر على مزاج الإنسان ونفسيته إذ يخفف من حدة التوتر النفسي من خلال إفراز هورمون الإندروفين مانح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. يقضي على الشعور بالقلق ويمنح ثقة بالنفس وراحة وتخلصاً من الضغوط النفسية الناجمة عن مشاكل حياتنا، كما يساعد من يعانون الأرق واضطرابات النوم على التخلّص من مشكلتهم. يوفر أيضاً اللياقة البدنية ويدرأ عنا الأمراض الناتجة عن الكسل والجلوس الطويل وقلة الحركة. هو من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تحافظ على الرشاقة عن طريق حرق الطاقة الزائدة وتحسين استخدام الأوكسجين والطاقة الجسدية. تجمع بين هذه الرياضة وتخفيف الوزن علاقة قوية. يصفها اختصاصيو التغذية لجميع مرضاهم الراغبين بالتخلص من الوزن الزائد. يرتبط تخفيف الوزن بمدة المشي وسرعته، فمن يمشي بمعدل 4 كم في الساعة يحرق ما بين 200 و 250 سعرة حرارية، لذا ينصح بالمشي نصف ساعة يومياً. يوزع فقدان السعرات الحرارية من خلال مزاولة هذه الرياضة على الشكل الآتي: %60 دهون و40 % سكريات (كربوهيدرات). نظرا إلى قلة فقدان السكريات من الجسم لا يشعر ممارس المشي بالجوع ويساهم حرق كمية أكبر من الدهون في إنقاض الوزن. أثبتت دراسات ان المشي من أفضل الرياضات تأثيراً على تقليل الوزن وممارستها قبيل تناول الطعام تزيد من سرعة احتراق الدهون الزائدة. ولأن المشي يحرق الدهون ينصح للرجال الذين يعانون تراكم الشحم فوق البطن أي في الكرش بالمشي يوميا لتقوية عضلات البطن والتحرّر من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، إضافة إلى تقوية عضلات الفخذين كما يفيد في علاج المضاعفات المرافقة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. من الأفضل ممارسة هذه الرياضة وفق معايير محددة اذ يجب المشي من دون توقف إلا حين الضرورة (الإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على مواصلة السير) على أن يكون المشي بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بحركة معاكسة للقدمين مع ضرورة أن يكون الظهر مستقيماً كي لا يسبب بروزاً في منطقة البطن وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب بصورة منتظمة، مع زيادة المدّة تدريجياً. من المستحسن أن تكون المعدة فارغة، لأن الدورة الدموية تنشط في منطقة الجهاز الهضمي خلال امتلائها بالطعام هنا يضر المشي ولا يفيد. ينصح بممارسة هذه الرياضة بعيد الأكل بثلاث ساعات. اما الذين تجاوزوا الأربعين ويشكون بعض الأمراض فعليهم أن يتوقفوا فور الشعور بالتعب. المشي علاج فاعل يحارب تشنج الكولون والإمساك المزمن اذ يؤدي الى تخفيف الآلام الكولونية والغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان ويساهم في تنشيط عملية الهضم. أظهرت الابحاث أيضاً أنه يساعد المدخنين على الإقلاع عن هذه العادة الضارة والتوقف تدريجيا عن التدخين. لوحظ أن رغبة المدخنين في استخدام السجائر لتقليل شعورهم بالعوارض الناتجة عن التوقف عن التدخين والشعور بالراحة في تلبية هذه الحاجة قلّت كثيرا إثر ممارستهم رياضة المشي. حتى ان ممارسة التمارين المعتدلة لخمس دقائق على الأقل كافية لتخفيف حاجة المدخنين الماسة إلى النيكوتين. المشي والنساء تعاني النساء أكثر من الرجال مشاكل السمنة وزيادة الوزن. الأسباب مختلفة منها اختلاف الهورمونات والحمل وسوى ذلك. ولأن السيدات يهتممن أكثر بالمظهر الخارجي والرشاقة لا بد من أن يلجأن يوميّاً الى رياضة المشي لمحاربة المشاكل الصحية والحفاظ على لياقتهن الجسدية. ترتبط السمنة بمشاكل نسائية كثيرة منها اضطرابات الدورة الشهرية وفي مقدّمها هشاشة العظام وخلل الغدة الدرقية أو خمولها. لكل هذه المشاكل الصحية وسواها يشكل المشي داءً أساساً يساهم في حرق الدهون وتنظيم الدورة الشهرية وانتظام دقات القلب ونشاطه والحفاظ على العضلات والسوائل في الجسم ما يجعل المرأة أكثر حيوية ونشاطا، ينقذها من آلام المفاصل والضغوط النفسية التي تعانيها النساء من جراء مشاكل مهنية او زوجية أو سوى ذلك. أصوله • شرب الماء بكميات مناسبة فالتمارين مرتبطة بفقدان السوائل. لذا يجب استهلاك الماء قبل ممارسة هذه الرياضة وبعدها. • اختيار الحذاء المناسب لتسهيل عملية المشي والفائدة بما لا يتسبب بأي ألم أو مشاكل للقدم. • يجب الحرص على التحمية قبل المشي للحد من ألم العضلة أو تصلبها خلال التمرين. • إبقاء الرأس عاليا في موقع متوسط بين الكتفين والصدر مشدودا بطريقة مريحة وطبيعية. • يجب أن تكون اليدان مطويتين بزاوية 90 درجة، وتحريكهما أثناء المشي إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبتين من الجسم. • من المستحسن أثناء المشي امتصاص المعدة إلى الداخل لئلا يتم الضغط على العمود الفقري. • يجب التنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقائه ثابتاً ومتساوياً. في حال مورست هذه الرياضة على جهاز المشي الكهربائي يُفضّل عدم الإمساك، قدر الإمكان، بمقابض اليدين إلا في حال عدم التوازن.
التهاب الأذن الوسطى... علاجات للصغار والكبار صحيح أن مرض التهاب الأذن الوسطى يكثر بين الصغار عادة، إلا أنه يصيب أيضاً البالغين. يقع التهاب الأذن هذا خلف الغشاء المخاطي الذي يبطن الأذن الوسطى، وإذا أصبح مزمناً يؤدي إلى مضاعفات تؤذي السمع.
التهاب الأذن مرض شائع، إذ يعاني نحو 80% من الرضّع حول العالم هذا المرض مرة واحدة على الأقل سنوياً، فيما يُصاب به ثلث الأولاد أكثر من ثلاث مرات سنوياً. لذلك، يتسبّب هذا المرض بما يفوق الثمانية ملايين استشارة طبية سنوياً، ويحتل المرتبة الثانية على لائحة الأمراض الأكثر شيوعاً بين الأولاد، بعد الزكام.
تعريفه
إذا أردنا أن نفهم المشاكل والعلاجات المرتبطة بهذا المرض، علينا أن نعي ماهية التهاب الأذن بحد ذاته. تتألف الأذن من ثلاثة أجزاء، ما يؤدي إلى ثلاثة أنواع من الالتهاب:
- الأذن الخارجية التي تضم فتحة الأذن والقناة التي تقود الأصوات إلى الطبلة. يُصاب هذا الجزء بالتهاب الأذن الخارجية، وهي حالة نادرة بين الأولاد.
- تتألف الأذن الوسطى من الطبلة وغشائها. وتشبه طبلة الأذن طبلة العزف، فهي عبارة عن غشاء مشدود على تجويف يحسّن عملية انتقال الأصوات. وتنقل هذه الأخيرة، التي تتألف من موجات اهتزازية، بواسطة عظمات صغيرة تقع بين الطبلة والأذن الداخلية التي تحوّل الأصوات إلى إشارات عصبية. فيعالج الدماغ هذه الإشارات ليحدّد الأصوات التي يسمعها.
- تتألف الأذن الداخلية من عضو صغير يُدعى قوقعة الأذن يحوّل الاهتزازات الصوتية إلى إشارات عصبية وينقلها إلى الدماغ بواسطة العصب السمعي.
التهاب الأذن الوسطى الحاد
يكون التهاب الأذن الوسطى حاداً غالباً، ويؤدي في بعض الحالات إلى فقدان السمع. لكن هذه الحالات نادرة وتأتي عادة نتيجة التهاب حاد في الأذن الوسطى لم يُعالج جيداً أو بات مزمناً. وبما أن التهاب الأذن الوسطى الحاد هو الأكثر شيوعاً بين غيره من التهابات الأذن، يُدعى عادة «التهاب الأذن» فحسب.
وكما يدلّ اسمه، يعود التهاب الأذن الوسطى الحاد إلى التهاب في الأذن الوسطى، فتلتهب الطبلة ثم تمتلئ بالإفرازات. تبدأ المشكلة عادة مع زكام بسيط ما يلبث أن يتفاقم بعد بضعة أيام نتيجة إصابة الولد بالتهاب حاد في الأذن. ويمكننا فهم سبب ذلك عندما نعلم أن الأذن الوسطى تتصل بواسطة أنبوب صغير يُدعى قناة أوستاكي بالبلعوم الأنفي. هكذا ينتقل الهواء من منطقة مصابة (الأنف) إلى منطقة خالية من البكتيريا (الأذن الوسطى). وعند الإصابة بالزكام، ينسد الأنف ولا يعود الهواء يمرّ إلى الأذن. وبما أن الهواء ينقطع عن الأذن الوسطى، تلتهب الطبلة. هكذا يُصاب الولد بما ندعوه التهاب الأذن الوسطى الحاد.
عندما يمرض الولد، يشتكي عموماً من ألم في البطن (تُعتبر آلام البطن أكثر شيوعاً بين الأولاد وترتبط بشتى أنواع الأمراض) أو في الأذن مباشرة. وقد يعاني من الحمى في 1/3 إلى 2/3 من الحالات، وفق ما أظهرته الدراسات. وعندما يفحص الطبيب الأذن، يرى طبلة حمراء أو متورّمة نتيجة امتلائها بالإفرازات.
3 علاجات
تُصادف الطبيب عادة ثلاث حالات:
- عوارض خفيفة واحمرار طفيف في الطبلة: يعطي الطبيب الولد في هذه الحالة بعض مسكنات الألم (فموية أو موضعية) ويطلب معاينته مجدداً بعد يوم أو اثنين للتأكد من تحسّن حالته.
- عوارض أكثر تعقيداً مثل الحمى (أكثر من 38.5 درجة مئوية) والألم الشديد: يكون خطر الإصابة بمكورات عقدية رئوية مرتفعاً.
- التهاب الملتحمة: تكون بكتيريا أخرى تُدعى الهيموفيلس انفلونزا هي المسؤولة عن الالتهاب. وإذا لاحظ الطبيب أن الغشاء منتفخ، فيعني ذلك أن الطبلة قد تكون ممتلئةً بالإفرازات والأوساخ ومصابة بخمج موضعي. وفي هذه الحالة يُسارع إلى إعطاء الطفل مضادات حيوية.
- في حال أخفق العلاج بالمضادات الحيوية، أو كان الالتهاب مؤلماً جداً ولم تسكّنه الأدوية، أو كان عمر الطفل أقل من ثلاثة أشهر، أو إذا ظل يتقيأ باستمرار، فلا بد من تدخل طبي. يعمد الطبيب عندئذٍ إلى ثقب الطبلة بطريقة تتيح خروج ما يحتقن وراء غشائها، مخففاً بالتالي آلام المريض.
انتكاسات مستمرّة
من الضروري الاتصال بالطبيب دوماً عندما يُصاب الولد بالزكام أو يشتكي من ألم في البطن (أبرز عوارض التهاب الأذن، كما رأينا لتوّنا). إذ تكمن المشكلة الفعلية في التهاب الأذن في أنه لا ينفك يعاود المريض وقد يصبح مزمناً. فيواجه الولد في هذه الحالة خطر التهاب الأذن الوسطى المزمن الذي قد يؤدي إلى انخفاض كبير في السمع تصعب معالجته.
في حالة التهاب الأذن المزمن، يملأ الطبلة سائل يعيق عملها الصحيح. لذلك، من الضروري توخي الحذر في حالة الأولاد الذين يعانون من التهاب الأذن ثلاث مرات أو أكثر في غضون ستة أشهر.
علاجات جراحيّة
نظراً إلى الخطورة التي يشكّلها التهاب الأذن على سمع الطفل، وفي حال كان مزمناً ولم تنجح الجرعات الصغيرة من المضادات الحيوية طوال أشهر في التخلّص من المرض، يلجأ الطبيب إلى الجراحة. علماً أن أطباء وخبراء كثراً يتفادون الحل الأول مخافة أن يكون جسم المريض لا يتمتع بالمقاومة تجاه الدواء. هكذا، لا يتبقى أمام الطبيب المعالج سوى الجراحة.
تتألف «اليويو» أو «أنابيب تهوئة طبلة الأذن» من أنابيب بلاستيكية صغيرة توضع بطريقة تتيح لها تشكيل ثقب صغير في غشاء الطبلة. وبفضل هذه الفتحة، لا ينقطع الهواء عن الطبلة، ما يحول دون تجدد الالتهاب. كذلك، يعمد الجراح في الوقت عينه إلى استئصال اللحمية، لأن هذا العضو الصغير يساهم في سد مجرى الأنف إن كان كبير الحجم.
بعد وضع هذه الأنابيب في طبلة الأذن، من الضروري مراقبتها للتأكد من أنها في الموضع الصحيح. فيواصل الطبيب فحص الأذن ليحرص على أن كل شيء يسير على ما يُرام. وإذا مرت سنتان لم يعانِ خلالهما الولد من أي مضاعفات أو انتكاسات، تُسحب الأنابيب خلال زيارة عادية لطبيب الأذن. كذلك، قد تسقط بمفردها أحياناً من دون التسبّب بأية مشاكل.
الاستحمام خلال وضع الأنابيب
يكمن الخطر الوحيد الذي يواجهه الولد الذي خضع لهذه الجراحة في الاستحمام. فقد تمرر الأنابيب ماء وسخاً إلى داخل الطبلة، ما يتسبب بالتهاب أو الإصابة بخمج. هكذا، لا تؤدي الجراحة الغاية المرجوة منها.
لدى البالغين
لا يُصيب التهاب الأذن الوسطى الأولاد فحسب بل البالغين أيضاً. لكن ما هي عوارض الإصابة به بين هؤلاء؟
يعاني البالغون نوبات من الألم في الأذن المصابة. كذلك، يسوء سمعهم ويشعرون كما لو أن أذنهم مسدودة. يسمعون أيضاً نوعاً من الطنين. علاوة على ذلك، يُصاب المريض البالغ بالدوار ويفقد توازنه. ويشير أحياناً خروج سائل أصفر من الأذن إلى ثقب في الطبلة. كذلك، يكون المريض عرضة لمشاكل عامة، مثل التعب واضطرابات النوم. وترافق التهاب الأذن عادة حمى قوية.
وأخيراً، تسبق التهابَ الأذن الوسطى في غالبية الحالات حالة من الزكام أو الرشح. هل يمكن تفادي الإصابة بالتهاب الأذن؟- تشكّل النظافة، خصوصاً غسل اليدين، أبرز أسس الوقاية. فنتجنّب بهذه الطريقة الزكام، الذي غالباً ما يكون أساس التهاب الأذن الوسطى.
- الامتناع عن التدخين والهرب من الأماكن الملوّثة لحماية الأذنين من المواد المضرة.
- اكتشاف الأطعمة التي تسبّب لنا الأرجية.
- معالجة الأرجيات التي تسبّب الزكام.
- ينصح الأطباء، لا سيما في حالة الأطفال، ببعض التغييرات في البيئة التي يعيشون فيها (النظافة، التدخين...). فقد برهنت هذه التغييرات عن فاعلية كبرى في تفادي الإصابة بالتهاب الأذن الوسطى.
هكذا نحفظ القلب سليماً...
ونعالج أزماته
عن اندبندنت لأمراض القلب يد طولى في قتل كثيرين رغم استطاعة الانسان اتقاء عدد كبير منها، ما دفع جوليا ستيوارت الى المساهمة في إنقاذ حياة البشر. تتسبب أمراض القلب في الغرب بنسبة كبيرة من الوفيات وهي مسؤولة عن أكثر من 25% منها استناداً إلى تقرير نشر منذ فترة قصيرة. يجهل كثر كيفية التعرف الى عوارض أمراض القلب. أشار تقرير آخر إلى أنّ فئة لا يستهان بها تشمل عدداً من النساء هي أكثر عرضة لأزمات القلب لكن في إمكاننا حماية قلوبنا من تلك العوارض. التعرف إلى العوارض يتعرض المرء لأزمة قلب إثر تخثر الدم فجأةً وانسداد أحد الشرايين المحيطة بالقلب. نتيجة ذلك لا يتزود جزء من عضلة القلب بكمية الدم الضرورية ويصبح متعطشاً إلى الأوكسيجين ما ينعكس ضرراً دائماً. ينتج معظم أزمات القلب من مرض القلب التاجي. تتمثل العوارض التقليدية أو الأكثر شيوعاً بألم وسط الصدر ينتشر إلى الذراعين والعنق أو الفك. يشعر بعض الناس عندئذٍ بالمرض أو التعرق، بينما يشعر البعض الآخر بضيق في التنفس. تختبر النساء بعامة عوارض أقل شيوعاً تتضمن وهناً مؤلماً وصداعاً أو ثقلاً في الصدر أو ضيقاً خفيفاً وشعوراً عاماً بالسوء أو ألماً في الصدر أشبه بنوع سيئ من عسر الهضم قد ينتشر إلى الظهر أو المعدة أو حتى نوبة من الدوار. مهما بلغ عمرهنّ يعتبرن أقل عرضة من الرجال لأزمات القلب، بيد أنّهن أكثر عرضة منهم للوفاة إثر الأزمة. أما اللواتي ينجين منها فهنّ أكثر عرضة من الرجال للإصابة بأزمة أخرى خلال أربع سنوات. لعل مردّ ذلك إلى أنّ أمراض القلب لديهنّ تصبح أخطر إثر تعرضّهن لأزمة قلب أولى. تحذر جودي أوسوليفان (ممرضة في المؤسسة البريطانية لأمراض القلب) من أنّ «عدداً متزايداً من الناس يؤجّل الاتصال بسيارة الاسعاف إثر التعرّض لأزمة قلب إمّا بسبب عدم معرفة العوارض او للاعتقاد بأنها أقل خطورة مما عليه. كلما طال وقت اتصال المرء بسيارة الإسعاف ازداد خطر وفاته. ثمة ما نسبته ثلاثة أشخاص من عشرة ممن تعرضوا لأزمة قلب يموتون قبل بلوغهم المستشفى. من الضروري أن يتصل الناس فوراً بسيارة الإسعاف. يقول رجال الإسعاف إنهم يفضلون الحضور إثر إنذار خاطئ على الوصول بعد فوات الأوان. يبدأ العلاج لإنقاذ حياة الناس، لدى وصول المسعفين إلى الباب الأمامي». أنظمة الحمية تساهم الحمية الصحية بشكل لافت في خفض احتمال إصابة المرء بأمراض القلب. ينصح للناس بتناول كمّ كبير من الخضار والفاكهة لفائدتها في خفض احتمال الإصابة. إنسوا حمية آتكنز التي تتبعونها إذ ينبغي ان يتضمن نظامكم الغذائي الأطعمة المحتوية على النشاء كخبز القمحة الكاملة والمعكرونة والرزّ. إنّ تناول الكثير من الدهون المشبعة كتلك المتوافرة في الوجبات الدهنية والبسكويت والحلويات ومنتجات الحليب المشبعة بالدهون قد يسد شرايينكم ويثقل قلوبكم. تجدر الإشارة إلى أنّ تناول الأسماك الزيتية بانتظام يساهم في خفض احتمال الإصابة بأمراض القلب ويزيد احتمالات النجاة إثر الإصابة بأزمة. إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتوافرة في الأسماك الزيتية تساعد القلب على الخفقان المنتظم وتخفض من مستويات التريغليسيريد، ناهيك بأنها مكونات دهنية في الدم، تحول دون حصول جلطات دموية في الشرايين التاجية. تضيف أوسوليفان أنّ «نحو 30% من حالات مرض القلب التاجي في البلدان المتطورة تعزى إلى تناول الناس كميات قليلة من الخضار والفاكهة». الملح يتسبب تناول كميات كبيرة من الملح بارتفاع في ضغط الدم، ما يزيد احتمال الإصابة بمرض القلب التاجي. فحذار تناول بعض الأطعمة كالمكسرات المحمصة والمالحة والحساء المعلّب والصلصات والحبوب والخضار المعلبة والفطائر والبيتزا وسوى ذلك من الوجبات الجاهزة. ثمة ما نسبته 75% من كمية الملح التي يتناولها الفرد مصدرها الأطعمة المصنّعة. بحسب أوسوليفان «إنّ الملح هو مصدر خفي للضرر. يعتبره البعض مطيباً للطعام أكثر منه مادة ضارّة بالصحة». ضغط الدم كلما كان ضغط دمك مرتفعاً قلّ أمد الحياة لديك. يرتفع ضغط الدم إثر فقد جدران الشرايين الواسعة مرونتها الطبيعية لتصبح قاسية، وأيضاً لدى تقلّص أوعية الدم الصغيرة. تعتبر مشاكل النظر وضيق التنفس ونزف الأنف إشارات إلى ارتفاع ضغط الدم. تجدر الإشارة إلى أنّ عوامل كثيرة كعدم قيام المرء بالأنشطة الرياضية اللازمة لبدانته واشتمال حميته على كمية كبيرة من الملح وعدم تناوله الكمية الكافية من الخضار والفاكهة... هذه كلها تلعب دوراً مهماً في ارتفاع ضغط الدم فضلاً عن العامل الوراثي. يعاني كثيرون ضغط دم مرتفعاً ما يجعلهم أكثر عرضة بذبحة قلبية تؤذي الدماغ. في حال لم تتم معالجة ضغط الدم المرتفع يمكن أن يؤدي الأمر إلى قصور في الكلى أو حتى الى ضرر في البصر. في غرب أوروبا ثمة 22% من أزمات القلب لدى الذين يعانون ضغط دم مرتفعاً. أما الذين تجاوزوا الأربعين فعلى طبيبهم إخضاعهم لتخطيط كامل للقلب يتضمن قياس ضغط الدم ومستويات الكوليستيرول والغلوكوز في الدم. التمارين الرياضية يتسبب عدم قيام المرء بالتمارين الرياضية بإصابته بأمراض القلب. قد يتضمن النشاط الرياضي السباحة وريادة النادي وممارسة بعض التمارين الرياضية وأيضاً الأنشطة اليومية كالمشي والزراعة وصعود الدرج. تنصح المؤسسة البريطانية لأمراض القلب للناس بالقيام بنشاط رياضي معتدل ومكثف لمدة 30 دقيقة على الأقل لخمسة أيام أو على الأكثر أسبوعياً. على المرء خلال هذا التمرين المعتدل أن يتنفس بصعوبة أكثر من المعتاد. سيشعر ببعض الدفء. عوامل الخطر ثمة عوامل قد تؤدي إلى مرض القلب التاجي: العامل الوراثي، التدخين، ضغط الدم المرتفع، الكوليستيرول المرتفع، نقص النشاط الجسدي، البدانة وداء السكري. مهما كان للمرء تاريخ عائلي بالإصابة بمرض القلب التاجي فهو يستطيع اتخاذ بعض التدابير للتخفيف من احتمال إصابته بها. من المحتمل أن نمط حياة أقاربه هو الذي سبب لهم المرض. الضغط النفسي تبين أنّ الضغط النفسي والقلق والاكتئاب كلها عوامل تزيد من احتمال إصابة المرء بمرض القلب التاجي. إلّا أنّ شعور المرء بالاكتئاب يزيد من احتمال إدمان التدخين او الإفراط في تناول الطعام أو معاناة ضغط دم مرتفع. يتسبب الاكتئاب والقلق أيضاً بعوارض هي أقرب أحياناً إلى عوارض مرض القلب ومنها التعب وألم الصدر وضيق التنفس. الكوليسترول مادة شمعية يفرزها الكبد من الدهون المشبعة التي يحتوي عليها الطعام. تحتوي الأطعمة على كميات قليلة من الكوليسترول ما عدا البيض والكبد والكلية وثمار البحر كالقريدس. يلعب الكوليستيرول دوراً أساسياً في كيفية عمل كل خلية، ويستعمله الجسم لصنع المواد الكيميائية الضرورية. تساهم الكميات الكبيرة لكوليسرول الدم في زيادة احتمال إصابة المرء بأمراض القلب والقصور الدوراني. تتضمن هذه الأمراض مرض القلب التاجي والذبحة والأمراض التي تؤثر على دوران الدم كمرض الشريان المحيطي. ينصح الأطباء للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض القلب التاجي بتناول الأدوية التي تحتوي على الستاتين وتخفض معدل الكوليسترول. كذلك يستطيع المرء خفض نسبة الكوليسترول في الدم من خلال اتباع حمية غنية بالألياف تتضمن أطعمة كالعصيدة والحبوب والعدس والمكسرات والخضار والفاكهة. كذلك تبين أيضاً أنّ موادّ تسمى «الستيرولات النباتية» و{مركبات الستانول» قد تخفض مستويات الكوليسترول في الدم. تضاف هذه المواد إلى بعض الأطعمة كالسمن النباتي وبعض أصناف الأطعمة والأجبان القابلة للدهن والألبان.
الجريده
تاريخ التسجيل: Oct 2009
المشاركات: 9,699
هكذا نحفظ القلب سليماً...
ونعالج أزماته
عن اندبندنت لأمراض القلب يد طولى في قتل كثيرين رغم استطاعة الانسان اتقاء عدد كبير منها، ما دفع جوليا ستيوارت الى المساهمة في إنقاذ حياة البشر. تتسبب أمراض القلب في الغرب بنسبة كبيرة من الوفيات وهي مسؤولة عن أكثر من 25% منها استناداً إلى تقرير نشر منذ فترة قصيرة. يجهل كثر كيفية التعرف الى عوارض أمراض القلب. أشار تقرير آخر إلى أنّ فئة لا يستهان بها تشمل عدداً من النساء هي أكثر عرضة لأزمات القلب لكن في إمكاننا حماية قلوبنا من تلك العوارض. التعرف إلى العوارض يتعرض المرء لأزمة قلب إثر تخثر الدم فجأةً وانسداد أحد الشرايين المحيطة بالقلب. نتيجة ذلك لا يتزود جزء من عضلة القلب بكمية الدم الضرورية ويصبح متعطشاً إلى الأوكسيجين ما ينعكس ضرراً دائماً. ينتج معظم أزمات القلب من مرض القلب التاجي. تتمثل العوارض التقليدية أو الأكثر شيوعاً بألم وسط الصدر ينتشر إلى الذراعين والعنق أو الفك. يشعر بعض الناس عندئذٍ بالمرض أو التعرق، بينما يشعر البعض الآخر بضيق في التنفس. تختبر النساء بعامة عوارض أقل شيوعاً تتضمن وهناً مؤلماً وصداعاً أو ثقلاً في الصدر أو ضيقاً خفيفاً وشعوراً عاماً بالسوء أو ألماً في الصدر أشبه بنوع سيئ من عسر الهضم قد ينتشر إلى الظهر أو المعدة أو حتى نوبة من الدوار. مهما بلغ عمرهنّ يعتبرن أقل عرضة من الرجال لأزمات القلب، بيد أنّهن أكثر عرضة منهم للوفاة إثر الأزمة. أما اللواتي ينجين منها فهنّ أكثر عرضة من الرجال للإصابة بأزمة أخرى خلال أربع سنوات. لعل مردّ ذلك إلى أنّ أمراض القلب لديهنّ تصبح أخطر إثر تعرضّهن لأزمة قلب أولى. تحذر جودي أوسوليفان (ممرضة في المؤسسة البريطانية لأمراض القلب) من أنّ «عدداً متزايداً من الناس يؤجّل الاتصال بسيارة الاسعاف إثر التعرّض لأزمة قلب إمّا بسبب عدم معرفة العوارض او للاعتقاد بأنها أقل خطورة مما عليه. كلما طال وقت اتصال المرء بسيارة الإسعاف ازداد خطر وفاته. ثمة ما نسبته ثلاثة أشخاص من عشرة ممن تعرضوا لأزمة قلب يموتون قبل بلوغهم المستشفى. من الضروري أن يتصل الناس فوراً بسيارة الإسعاف. يقول رجال الإسعاف إنهم يفضلون الحضور إثر إنذار خاطئ على الوصول بعد فوات الأوان. يبدأ العلاج لإنقاذ حياة الناس، لدى وصول المسعفين إلى الباب الأمامي». أنظمة الحمية تساهم الحمية الصحية بشكل لافت في خفض احتمال إصابة المرء بأمراض القلب. ينصح للناس بتناول كمّ كبير من الخضار والفاكهة لفائدتها في خفض احتمال الإصابة. إنسوا حمية آتكنز التي تتبعونها إذ ينبغي ان يتضمن نظامكم الغذائي الأطعمة المحتوية على النشاء كخبز القمحة الكاملة والمعكرونة والرزّ. إنّ تناول الكثير من الدهون المشبعة كتلك المتوافرة في الوجبات الدهنية والبسكويت والحلويات ومنتجات الحليب المشبعة بالدهون قد يسد شرايينكم ويثقل قلوبكم. تجدر الإشارة إلى أنّ تناول الأسماك الزيتية بانتظام يساهم في خفض احتمال الإصابة بأمراض القلب ويزيد احتمالات النجاة إثر الإصابة بأزمة. إن الأحماض الدهنية أوميغا 3 المتوافرة في الأسماك الزيتية تساعد القلب على الخفقان المنتظم وتخفض من مستويات التريغليسيريد، ناهيك بأنها مكونات دهنية في الدم، تحول دون حصول جلطات دموية في الشرايين التاجية. تضيف أوسوليفان أنّ «نحو 30% من حالات مرض القلب التاجي في البلدان المتطورة تعزى إلى تناول الناس كميات قليلة من الخضار والفاكهة». الملح يتسبب تناول كميات كبيرة من الملح بارتفاع في ضغط الدم، ما يزيد احتمال الإصابة بمرض القلب التاجي. فحذار تناول بعض الأطعمة كالمكسرات المحمصة والمالحة والحساء المعلّب والصلصات والحبوب والخضار المعلبة والفطائر والبيتزا وسوى ذلك من الوجبات الجاهزة. ثمة ما نسبته 75% من كمية الملح التي يتناولها الفرد مصدرها الأطعمة المصنّعة. بحسب أوسوليفان «إنّ الملح هو مصدر خفي للضرر. يعتبره البعض مطيباً للطعام أكثر منه مادة ضارّة بالصحة». ضغط الدم كلما كان ضغط دمك مرتفعاً قلّ أمد الحياة لديك. يرتفع ضغط الدم إثر فقد جدران الشرايين الواسعة مرونتها الطبيعية لتصبح قاسية، وأيضاً لدى تقلّص أوعية الدم الصغيرة. تعتبر مشاكل النظر وضيق التنفس ونزف الأنف إشارات إلى ارتفاع ضغط الدم. تجدر الإشارة إلى أنّ عوامل كثيرة كعدم قيام المرء بالأنشطة الرياضية اللازمة لبدانته واشتمال حميته على كمية كبيرة من الملح وعدم تناوله الكمية الكافية من الخضار والفاكهة... هذه كلها تلعب دوراً مهماً في ارتفاع ضغط الدم فضلاً عن العامل الوراثي. يعاني كثيرون ضغط دم مرتفعاً ما يجعلهم أكثر عرضة بذبحة قلبية تؤذي الدماغ. في حال لم تتم معالجة ضغط الدم المرتفع يمكن أن يؤدي الأمر إلى قصور في الكلى أو حتى الى ضرر في البصر. في غرب أوروبا ثمة 22% من أزمات القلب لدى الذين يعانون ضغط دم مرتفعاً. أما الذين تجاوزوا الأربعين فعلى طبيبهم إخضاعهم لتخطيط كامل للقلب يتضمن قياس ضغط الدم ومستويات الكوليستيرول والغلوكوز في الدم. التمارين الرياضية يتسبب عدم قيام المرء بالتمارين الرياضية بإصابته بأمراض القلب. قد يتضمن النشاط الرياضي السباحة وريادة النادي وممارسة بعض التمارين الرياضية وأيضاً الأنشطة اليومية كالمشي والزراعة وصعود الدرج. تنصح المؤسسة البريطانية لأمراض القلب للناس بالقيام بنشاط رياضي معتدل ومكثف لمدة 30 دقيقة على الأقل لخمسة أيام أو على الأكثر أسبوعياً. على المرء خلال هذا التمرين المعتدل أن يتنفس بصعوبة أكثر من المعتاد. سيشعر ببعض الدفء. عوامل الخطر ثمة عوامل قد تؤدي إلى مرض القلب التاجي: العامل الوراثي، التدخين، ضغط الدم المرتفع، الكوليستيرول المرتفع، نقص النشاط الجسدي، البدانة وداء السكري. مهما كان للمرء تاريخ عائلي بالإصابة بمرض القلب التاجي فهو يستطيع اتخاذ بعض التدابير للتخفيف من احتمال إصابته بها. من المحتمل أن نمط حياة أقاربه هو الذي سبب لهم المرض. الضغط النفسي تبين أنّ الضغط النفسي والقلق والاكتئاب كلها عوامل تزيد من احتمال إصابة المرء بمرض القلب التاجي. إلّا أنّ شعور المرء بالاكتئاب يزيد من احتمال إدمان التدخين او الإفراط في تناول الطعام أو معاناة ضغط دم مرتفع. يتسبب الاكتئاب والقلق أيضاً بعوارض هي أقرب أحياناً إلى عوارض مرض القلب ومنها التعب وألم الصدر وضيق التنفس. الكوليسترول مادة شمعية يفرزها الكبد من الدهون المشبعة التي يحتوي عليها الطعام. تحتوي الأطعمة على كميات قليلة من الكوليسترول ما عدا البيض والكبد والكلية وثمار البحر كالقريدس. يلعب الكوليستيرول دوراً أساسياً في كيفية عمل كل خلية، ويستعمله الجسم لصنع المواد الكيميائية الضرورية. تساهم الكميات الكبيرة لكوليسرول الدم في زيادة احتمال إصابة المرء بأمراض القلب والقصور الدوراني. تتضمن هذه الأمراض مرض القلب التاجي والذبحة والأمراض التي تؤثر على دوران الدم كمرض الشريان المحيطي. ينصح الأطباء للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض القلب التاجي بتناول الأدوية التي تحتوي على الستاتين وتخفض معدل الكوليسترول. كذلك يستطيع المرء خفض نسبة الكوليسترول في الدم من خلال اتباع حمية غنية بالألياف تتضمن أطعمة كالعصيدة والحبوب والعدس والمكسرات والخضار والفاكهة. كذلك تبين أيضاً أنّ موادّ تسمى «الستيرولات النباتية» و{مركبات الستانول» قد تخفض مستويات الكوليسترول في الدم. تضاف هذه المواد إلى بعض الأطعمة كالسمن النباتي وبعض أصناف الأطعمة والأجبان القابلة للدهن والألبان.
تجاعيد وجهكِ... أسبابها وعلاجاتها ما ان تلاحظ المرأة ظهور التجاعيد على وجهها حتى ينتابها الذعر من تشويه جمالها والخوف من التقدّم في العمر فتهرع لإخفائها ومحاربتها بكل الوسائل حفاظاً على نضارة بشرتها وابعاد شبح الشيخوخة عنها.
يمكن رصد تجاعيد البشرة عبر ملاحظة التغيير الواضح في تعابير الوجه، خاصة اثناء الضحك إذ تبدأ التجاعيد بعامة في أماكن معينة من الوجه ثم تنتشر لتشمل معظم مساحات الوجه والرقبة. تنقسم التجاعيد سطحية ومتوسطة وعميقة. يرافقها فقدان ليونة الجلد وترهّل البشرة.
أسباب التجاعيد
ثمة عوامل كثيرة داخلية وخارجية تؤدي الى ظهور التجاعيد وأبرزها عامل التقدم في العمر والتعرض للأشعة الشمسية فوق البنفسجية وللرياح والتلوث البيئي والإفراط في استعمال مساحيق التجميل. لعامل الوراثة أيضاً دور بارز في ظهور التجاعيد اذ يتسبّب بسماكة الجلد وترهلّه كما يلعب التدخين دوراً في ازدياد التجاعيد. يؤكد الخبراء أن الأطعمة التي تحوي نسباً عالية من السكريات ومادة glycaemic مثل المعجنات والخبز والموز والبطاطا تتسبّب بالتهيج والإلتهابات في خلايا الجلد ما يؤدي الى ظهور التجاعيد وشيخوخة البشرة.
تمثّل أشعة الشمس تهديداً مباشراً للبشرة لأن التعرّض المكثف للأشعة فوق البنفسجية يتسبّب بتكسر الكولاغين collagen والـ والإلاستين elastin وهي الدعائم لشكل الجلد والتجاعيد. أمّا التدخين فيقوّض تلك الدعائم اذ يفضي الى انتشار خطوط وتجاعيد واضحة حول الشفتين بسبب تكرار حركتهما خلال التدخين. لا يقتصر ظهور التجاعيد حول الفم فحسب بل يتعداه الى انتشار هذه الخيوط المشوّهة حول العينين كذلك. لتعابير الوجه تأثير سلبيّ على البشرة اذ يؤدي تكرارها اليوميّ الى تنشيط عضلات الوجه. يصحبها تشكيل تجاعيد موقتة، الا ان تكرارها يضمن بقاءها فترة أطول ومن الممكن ان تترسّخ فلا تختفي باختفاء التعبير.
للضغط النفسي دور أساسي ومباشر في التجاعيد اذ تنتج عن الاجهاد وفقدان السيطرة زيادة في إفراز الموصلات العصبية ومنها الأدرينالين ما يضيّق الأوعية الدموية فيتضاءل تدفق الدم في الأنسجة وفي جلدة الوجه فتزداد خطوط التوتر ويظهر عليه الإرهاق.
تؤثر قلّة النوم وطول السهر سلباً على صفاء البشرة وشبابها اذ تظهر اضطرابات جلدية على وجوه مدمني السهر تتبدى في انتشار الجيوب الجلدية والبقع السوداء حول العينين وذبولهما وانتفاخ الجفنين وشحوب البشرة. تمسي خطوط التجاعيد أعمق اذ يحدّ السهر من وظيفة النوم الكافي لتنامي الهورمونات والأنزيمات اللازمة لتنشيط الحركة الدموية.
أما النظام الغذائي السيئ فيدمّر نضارة البشرة بسبب افتقار الدم الى الفيتامينات والمعادن والأوكسجين. تؤدي المركّبات العضوية السامة المتوافرة في التبغ والمواد المضافة في الأطعمة الصناعية وسواها إلى هشاشة الأوعية الدموية وتلفها.
نصائح وقائية
ثمة طرق متعدّدة تساعد المرأة على الوقاية من التجاعيد المبكّرة حفاظاً على نضارة بشرتها عبر التسلّح ببعض النصائح المفيدة التي يسهل تطبيقها:
• تجنبي التعرض لأشعة الشمس باستعمال القبعات والنظارات الشمسية والدهانات الواقية.
• تجنبي التعرّض للرياح والأتربة والملوثات البيئية.
• حافظي على أعصاب هادئة وتخلّصي من الانفعالات العاطفية والاضطرابات النفسية الشديدة.
• قلّلي من استعمال المساحيق وأدوات التجميل وامتنعي كلياً عن التدخين.
نظراً الى أهمية النظام الغذائي في إكساب البشرة حيوية ونضارة ينصح للنساء بالإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة لما تحويه من فيتامينات وأملاح هي بمثابة مضادات طبيعية للأكسدة. والإكثار أيضاً من شرب المياه التي تقي البشرة الجفاف وتغسل السموم مما يجعل البشرة نضرة. ينصح أيضاً بماء الورد الذي يضفي جمالاً ورونقاً خاصّين. يشيد خبراء التجميل بماء الورد وفاعليته في العناية اليومية بالبشرة وتنظيف الوجه ومنع التجاعيد.
طرائق للمعالجة
في حال ظهرت التجاعيد على الوجه فذاك لا يعني فوات أوان معالجتها اذ تساهم طرائق فاعلة في محاربة هذه المشكلة التي يعانيها معظم النساء ويسعين الى مواجهتها، منها:
• استعمال حامض الريتينويك وفيتامين C لدهن البشرة.
• حقن البوتكس في أماكن التجاعيد بمواد معينة مثل الكولاغين أو حقن الدهون الذاتية خاصة إذا كانت التجاعيد رفيعة. تظهر النتيجة تحسناً موقتاً لسنة واحدة فحسب.
• حقن مادة البوتيولينم المتسببة بارتخاء العضلات. تستخدم في علاج أنواع التجاعيد، لا سيما التعبيرية منها.
• تناول الفيتامينات بكثرة لا سيما A وB وC وE المضادة للأكسدة يحفظ للبشرة شبابها ولمعانها.
• اللجوء الى أقنعة الوجه التي تحتوي على أحماض مثل حمض اللاكتيك وحمض الستريك التي تجعل الجلد طرياً.
• من الوسائل التي تلقى اقبالاً وانتشاراً واسعين وينصح بها اختصاصيو التجميل: التقشير الكيميائي بوضع تركيبات كيمائية قوية لإزالة الطبقات الخارجية من البشرة فيترك الجلد أحمر اللون. ويعتبر من أكثر طرائق العلاج بساطة وأكثرها فاعلية إذ يزيل التجاعيد السطحية والمتوسطة والندبات وكذلك البقع الداكنة معيداً الى البشرة حيويتها.
• يتم تقشير الجلد التالف عبر ومضات الضوء. تساعد حرارة الليزر على تقليص ألياف الكولاغين في الجلد وبالتالي تقوية الجلد المرتخي. كريم مضاد للتجاعيد
المكونات:
• ربع فنحان ماء (يفضل الماء المقطر)
• كيس من عشب الكاموميل (البابونج)
• ملعقة كبيرة من شمع النحل
• ربع فنجان من الانولين
• ثلث فنجان من زيت الافوكادو
التحضير والاستعمال:
يغلى الماء ويضاف الى عشب البابونج لصنع منقوع الشاي ويسخن الشمع والانولين في حمّام مائي حتى الذوبان ثم يخلط الشمع والانولين مع منقوع البابونج المركز ويضاف الى الخليط زيت الافوكادو. يستخدم هذا المستحضر صباح مساء كدهان للبشرة مع التدليك.
التوحّد...
إعاقة غير مرئيّة في النمو
بيروت - دينا الأشقر
التوحّد...
إعاقة غير مرئيّة في النمو
طفل مطيع ينفّذ ما يُطلب منه خير دليل على خير تربية. من هذا المنطلق يبذل الأهل قصارى جهدهم ليربوا أطفالهم في بيئة يحترمون قواعدها متفاعلين، مستجيبين لمحيطهم. غالباً ما يعلّق الناس على طريقة بعض الأهل في تربية الأبناء، لانعكاس ذلك سلباً في تصرّفاتهم. في حال كان الطفل غير منضبط أو شقياً يلقى اللوم على الأهل. من جهة أخرى يظن الناس أنّ ثمّة أطفالاً أشقياء يعاكسون توجيهات ذويهم لسوء التربية. ربما كانت اعاقة التوحّد سبباً في ذلك. لا تتجلّى هذه الإعاقة ظاهرياً بإعاقة جسديّة بالطريقة نفسها مقارنة بشخص آخر مصاب بالشلل الدماغي، إذ يبدو الشخص مثل الآخرين. التوحّد رغم التعرّف إلى مرض التوحد (عام 1943) ظلّ يعتبر إعاقة مجهولة نسبياً. يقول د. جوزيف خوري (اختصاصيّ طبّ أطفال وحداثة): «التوحد هو حالة من حالات الإعاقة. لها تطوّراتها وتستمرّ طوال عمر الانسان. تعيق بشكل كبير طريقة استيعاب الدماغ للمعلومات ومعالجتها ما يؤثر على الطريقة التي يتحدّث فيها الشخص ويبني علاقة مع من حوله. قد تؤدي الاضطرابات إلى اكتساب مهارات التعلّم والسلوك الاجتماعي». تظهر هذه الإعاقة بشكل نمطيّ خلال السنوات الثلاث الأولى من عمر الطفل. تفوق نسبة إصابة الصبية أربع مرّات نسبة إصابة البنات. يصعب عامة على الأطفال (حتى على الراشدين المصابين بالتوحّد) إقامة صلات واضحة وقويّة مع الآخرين إذ تضعف قدراتهم على خلق الصداقات وفهم كيفية تعبير الآخرين عن مشاعرهم. في اختصار، يُعتبر المحيط بالنسبة إلى الشخص المصاب بالتوحّد عبارة عن كتلة من حوادث متفاعلة وأشخاص وأمكنة وأصوات ومناظر. لا يبدو أنّ ثمة حدوداً واضحة أو نظاماً أو معنى لأيّ شيء. علاماته تشكّل إعاقة التوحّد تحدّياً لعلماء النفس والأطباء واختصاصييّ التعليم الاجتماعي، لما فيها من غموض. تقول الاختصاصيّة في علم النفس ماريز الحاج: «غالباً ما تواجه المصاب بإعاقة التوحّد صعاب الإعاقة الثلاثية: التفاعل الاجتماعي المتجلّي في صعوبة العلاقات الاجتماعية كأن يبدو الشخص متحفظاً وغير مبالٍ. الاتصال الإجتماعي هو في صعوبة الاتصال الشفهي وغير الشفهي كأن لا يفهم تماماً معنى الإيماءات الشائعة وتعابير الوجه ونغمات الصوت.الخيال الذي يتجلّى في صعوبة تنمية الخيال واللعب مع الآخرين كأن يكون لديه عدد محدود من الأنشطة الخيالية المنتهجة بطريقة صارمة ومتكرّرة». يُعتبر نمط التصرّف المتكرّر ومقاومة أيّ تغيير في الروتين اليومي من أبرز علامات هذه الإعاقة، إضافة إلى الانعزال الإجتماعي. أسبابه يقول الدكتور خوري: «حتى الآن، ما من أسباب واضحة لهذا النوع من الإعاقات»، إلاّ أنّ الأبحاث العلمية تربطه بالاختلافات البيولوجية والعصبية للدماغ أو بالأسباب الجينية التي لم تحدّد بعد الجين المرتبط بهذه الإعاقة. يرجّح البعض تأثير العوامل المتصلة بالبيئة النفسية للطفل على أن يكون مرتبطاً بمشاكل صحية أخرى مثل الـ Fragile X Syndrome أو Tuberous Sclerosis أو Congenital Rubella Syndrome، لكن هذه كلّها لا تزال قيد الدراسات ولم تتأكّد بعد. تشخيصه ما من اختبارات طبّية لتشخيص حالات التوحّد. يعتمد التشخيص الدقيق الوحيد على الملاحظة المباشرة لسلوك الفرد وعلاقاته بالآخرين ومعدّلات نموّه. يضيف د. خوري: «يترافق هذا المرض مع بعض الاضطرابات السلوكية الأخرى. قد يؤثر في مراحل نموّ الطفل الطبيعية وربّما أدّى إلى تخلّّف عقليّ واضطرابات في السمع وسلوك فظ وصعوبة في الكلام بشكل واضح». تقول الحاج: «من خلال بعض الأجوبة على أسئلة محدّدة يمكن التأكّد إلى حد ما من الإصابة بهذه الإعاقة». في حال بقي الطفل صامتاً حتى شهره الثاني عشر أو لم تنمُ لديه المهارات الحركية مثل الإشارة والتلويح وإمساك الأشياء في العمر المشار إليه سابقاً أو لم ينطق بكلمات فردية في شهره السادس عشر، أو جملة مكوّنة من كلمتين في شهرة الرابع والعشرين، أو لم تكتمل مهاراته اللغوية والاجتماعية في مراحلها الطبيعية، فتكون تلك إشارات واضحة إلى هذه الإعاقة أيضاً». هذا لا يعني أنّ تأخّر الطفل عن الكلام دليل معاناة التوحّد فحسب، بل يجب تقويم ذلك مع متخصصين في مجال الأعصاب والأطفال والطب النفسي والتعليم والتخاطب. علاج مبدئي بغية علاج التوحّد، لا بدّ من تعلّم التعايش معه كخطوة أولى عبر إجراء البحوث والمطالعة من الأهل للتمكّن من مساعدة طفلهم، إلى جانب الاختصاصيين. ما من طريقة واحدة أو دواء مخصص لهذه الإعاقة، بل ثمة مجموعة من الحلول مجتمعة أثبتت فاعليتها في السيطرة على السلوك الذي يمنع الشخص من العيش بشكل طبيعي. هذا العلاج ثلاثيّ الأبعاد وهو نفسيّ واجتماعيّ ودوائيّ للتخفيف من فرط النشاط والقلق ونقص القدرة على التركيز والاندفاع، بهدف ممارسة الطفل حياة تعلمية واجتماعية على نحو سوي إلى حدّ ما. لا يجدر بالأهل أن يهلعوا في حال أبدى الطفل بعض علامات التأخر أو عدم الاستجابة البسيطة للآخرين! من الطبيعيّ أن يختلف أي طفل عن الآخر في مراحل النموّ. ما دام الأمر ضمن نطاق المقبول صحياً ولا ينعكس سلباً على النمو من حيث اكتساب الوزن والطول والمهارات الكلامية والحركية والتحليلية وقدرة الاستيعاب لا داعي للقلق على الإطلاق!
هكذا تحمين طفلكِ من الحروق غالباً ما يصاب الأولاد في المنزل بحروق يزداد خطرها بين عمر السنة والخمس، خاصة في حال لم يتم التعامل معها بشكل مناسب.
في معظم الأحيان يتعرّض الأولاد للحروق بسوائل حارّة أو مغلية كالماء والزيت والقهوة. يحدث ذلك غالباً في المطبخ أثناء تحضير الطعام أو في الحمّام أو في غرفة الطعام. تعزى معظم الحروق لدى الصغار إلى استعمال فرن المايكروويف الذي يجعل زجاجة الرضاعة تبدو فاترة في حين يكون الحليب فيها مرتفع الحرارة. ينطبق ذلك أيضاً على الطعام الذي يسخن بالطريقة عينها في صحن أو قدر. أما الحروق الناجمة عن استعمال أدوات كهربائية فهي أكثر ندرة تصيب بالأيدي والفم والقدم.
أدوات كهربائية
في حال اصطدم طفلكِ عن غير قصد بالفرن أو المكواة أو المدفأة الكهربائية وسوى ذلك، إعمدي أولاً إلى إطفاء هذه الأجهزة أو انتزاع شريطها من المقبس الكهربائي. بعدئذٍ يمكنك الشروع في الاعتناء بهذه الحروق بشكل أولي تبعاً لخطورتها. في حال بقيت يد الطفل ملتصقة بإحدى هذه الأدوات، استعيني بأداة غير موصلة للكهرباء كمسكة المكنسة الخشبية بغية إبعاد يد الطفل ثم مدديه واستدعي الاسعاف.
ألسنة النار
في حال طالت النيران طفلكِ لا ترتبكي وأسرعي في إطفاءها من خلال لف طفلكِ بمعطف أو بغطاء. أما لو أحرق نفسه بزيت مشتعل فبلليه ثم لفيه بالمنشفة.
بانتظار الطبيب
بردي بشرة طفلكِ بوضعه في الماء البارد لخمس دقائق. من الأفضل استعمال فتحة الدش وعدم فرك جسم الطفل. في حال لم يكن الحرق شديد الخطورة ينبغي وضع دواء Biafine عليه وتغطية الحرق بقماش غير مؤذٍ كشرشف ناعم. أمّا إذا كان امتداد الحرق كبيراً ينبغي عدم وضع الثياب عليه.
لا تحاولي نزع الثياب في حال كانت ملتصقة ببشرة طفلكِ. لا تضعي على الحرق أي دواء غير الـBiafine. في حال كان طفلك متنشقاً مادة سامة أحرقت مريئه لا تسقيه شيئاً ولا تجعليه يتقيأ ما تناوله.
استشارة اختصاصي
تتوقف خطورة الحرق في الوجه على عناصر مختلفة منها عمق الحرق وامتداده والمنطقة المصابة وعمر طفلكِ. يمكنك معالجة الحرق بنفسك في حال كان لونه أحمر ولا أثر لتورم جلدي أو بثور مائية، وفي حال كان حجمه أصغر من حجم راحة اليد. إذا كان الحرق كبيراً في الوجه، قرب العينين أو الأنف أو الفم ينبغي استشارة طبيب بعيد تقديم العلاج الأولي.
تجنب الحوادث
يسهل تجنب هذا النوع من الحوادث باكتساب عادات سلوكية جيدة، منها وضع القدر على عين الفرن أو الطباخ الكهربائي الأقرب إلى الحائط وتوجيه قبضته نحوه. أما العادة السيئة التي ينبغي تجنبها فهي حمل الأطفال أثناء الطهو أو استعمال سائل ساخن جداً، مثلاً خلال تقديم القهوة أو الشاي. قبل المباشرة بغسل طفلك، إفتحي صنبور المياه الباردة قبل الساخنة.
• حروق الدرجة الأولى: تصيب الأدمة وتتميز باحمرار المنطقة المصابة والشعور بألم قوي. يشفى هذا النوع من الحروق في مدة تتراوح بين 10 و 14 يوماً ولا يتسبب بأي تغيير فيزيولوجي.
• الدرجة الثانية: تصيب الأدمة وجزءاً من طبقة تحت الجلد وتتصف باحمرار البشرة وانتفاخها وظهور البثور المائية أو ما يسمى بالفقاعات. تؤدي هذه الحروق إلى تأخر تكوين الطبقة الجديدة من الجلد وتشفى في فترة بين 25 و35 يوماً.
• الدرجة الثالثة: تصاب فيها طبقات الجلد كلها وتبيضّ البشرة أو تصاب بالسواد (كأنها متفحمة). تؤدي هذه الحروق إلى تغييرات فيزيولوجية عميقة.
ساعدي طفلك ضد الإصابات تعثّر، ظهور كدمات، تورّم، انحصار الأصابع في زاوية الباب... حوادث شائعة جداً، وتحديداً عند الأطفال، فكيف يمكن التعامل معها؟
الكدمات والتورّم
في حال ظهور الكدمات (ازرقاق الدم أو تسلّل الدم في الأنسجة) أو التورّم (ورم دموي)، ننصح بوضع الثلج فوراً على المنطقة الزرقاء، مدة 10 دقائق، لتخفيف الألم والحدّ من امتداد الإصابة. استعملي الثلج شرط عدم وضعه على البشرة مباشرةً. ضعي مكعّبات الثلج في قفّاز الاستحمام أو استعملي ضمادة ثلج أو رذاذاً يمنح شعوراً فورياً بالبرودة، ويمكن شراء المنتجين الأخيرين من الصيدلية. بعد ذلك، يجب دهن تركيبة مكوّنة من زهرة العطاس في حال غياب النزيف. لكن إذا كان الجرح ينزف، ننصح باستعمال دواء «مورتريبان» (Meurtripan®) أو طلب ما يعادله في الصيدلية. تأكدي من أن يكون المرهم الذي تختارينه مناسباً لسن طفلك. يحتوي بعض المنتجات على مادة المنتول التي لا يجب أن يستعملها الأطفال تحت سن السابعة.
انحصار الإصبع في زاوية الباب
حافظي على هدوئك واحرصي على طمأنة طفلك. ضعي إصبعه تحت المياه الباردة طوال خمس دقائق. ثم ضعي عليه خلاصة من زهرة العطاس إذا لم يكن الجرح مفتوحاً، وإلا يجب استعمال المرهم الذي يصفه الصيدلي، كما أشرنا سابقاً. في حال أدى الضغط على الإصبع إلى تضرّر الظفر، فستلاحظين ظهوراً تدريجياً لبقعة حمراء تسبّب ألماً هائلاً، وسرعان ما تزداد اسوداداً. ثم احرصي على حماية الظفر عبر تغليفه بضمادة. نظراً إلى احتمال سقوط الظفر، تحرص الضمادة على عدم انسلاخه. خلال الساعتين اللتين تليان الحادثة، قد يعمد الطبيب إلى تفريغ بقعة الدم التي تكوّنت تحت الظفر من خلال وخزها بإبرة معقّمة، ما يساهم في تخفيف الألم بسرعة أكبر.
حوادث السقوط الخطيرة
في حال سقط الطفل من دون أن يفقد وعيه، إحرصي على طمأنته وتأكدي من أنه يستطيع تحريك جميع أعضائه بشكل طبيعي، ثم راقبي سلوكه بانتباه خلال الـ36 ساعة التالية (ردود فعل اعتيادية، ردود فعل بصرية، حوار متماسك، نعاس...). يجب استشارة الطبيب فوراً في حال رصد أي خلل في السلوكيات، أو فقدان الوعي في مرحلة لاحقة، أو إبداء ردود فعل متشنّجة، أو ظهور حالات نعاس غير مألوفة لديه.
في حال السقوط على الرأس وفقدان الوعي أو التقيؤ، يجب الاتصال بالإسعاف والتأكد من أنّ الطفل يتنفس والحرص على تمديده على جنبه بطريقة آمنة، على أن يكون فمه مفتوحاً ومتّجهاً نحو الأسفل لتسهيل عملية التنفس لديه ومساعدته على التقيؤ إذا لزم الأمر. وفي حال ترافقت الإصابة مع نزيف، يجب إيقافه وحماية الجرح عبر استعمال ضمادات معقّمة أو قطعة قماشية نظيفة.
الجريده... وابعدي عنه الحمّى نقدّم لك في ما يلي بعض النصائح العملية التي تساعدك على تفادي إصابة طفلك بالحمى لأطول فترة ممكنة.
- الاحتكاك المحدود: قد تصادفين كثراً ممن يودون أن يهنئوك بالمولود الجديد حتى قبل أن تغادري المستشفى وتصلي إلى البيت. لا تترددي في التعبير لهم عن شكرك وامتنانك لهم على الدعم الذي يقدمونه لك. ولكن اختاري بحذر مَن تسمحين لهم الاقتراب من الطفل ولمسه أو حضنه. فباقترابهم منك أو من طفلك ينقلون إليكما الفيروسات التي يحملونها.
- غسل اليدين: لا تترددي في أن تطلبي من كل مَن يود لمس الطفل أن يغسل يديه أولاً. قد تشعري بالخجل عند التعامل مع الأهل والأقارب. ولكن حاولي أن تؤخري الاحتضان والقرص قدر المستطاع، على الأقل إلى أن يغسل الجميع أيديهم.
- لا تبحثي عن المتاعب: لا مشكلة في إخراج طفل حديث الولادة من المنزل إن كان يرتدي الملابس الملائمة. ولكن كوني حكيمة في اختيار الأماكن التي تقصدينها. تُعتبر المساحات المكتظة والضيقة مكاناً مثالياً لالتقاط الجراثيم غير المرغوب فيها.
يقلل السير في الهواء الطلق أو زيارة الأماكن المفتوحة من خطر أن يسعل أحد في وجه طفلك أو يعطس أو يلمسه أناس مرضى.
- محارم الأطفال خير رفيق لك: على رغم كل الجهود التي تبذلينها لتحمي طفلك، تكتشفين في مرحلة ما قد لا تكون بعيدة أن أحداً تمكّن من اختراق كل دفاعاتك ولمس طفلك باليد ذاتها التي كان يحمل بها قبل قليل محرمة استعملها أثناء السعال أو العطس. وبما ألا مفر من حوادث مماثلة، ننصحك بأن تحملي معك دوماً محارم مخصصة للأطفال كي تمسحي بها المناطق «الملوّثة» فوراً. صحيح أن ما من دليل جازم على أن هذه المناورة قد تنجح، غير أن مبادئ العدوى الرئيسة تدعم بقوة اللجوء إلى محارم الأطفال. لذلك نعتبرها محاولة تستحق العناء.
لا تخشوا البكاء... الدموع مفيدة لصحتكم ليس البكاء دليلاً على الضعف أو عدم النضج، بل هو أسلوب طبيعي لإزالة المواد الضارة من الجسم، التي يفرزها عندما يكون الإنسان تعسا أو قلقا. علماً أن البكاء مفيد للصحة إلا أن نوع الدموع التي تذرف نتيجة موقف عاطفي انفعالي مختلفة من حيث التركيب والوظيفة لكونها تفاعلات كيميائية تستجيب لحالة انفعالية مشبوبة بالعاطفة هي بالتالي أكثر غنى بالبروتينات.
تساعد الدموع الأصلية، سواء كانت دموع فرح أو حزن، في إعادة توازن كيمياء الجسم كما تساهم في العلاج النفسي. يبدو أن النساء يعرفن بالغريزة فوائد البكاء إذ تشير إحدى الدراسات إلى أنهنّ يجهشن بالبكاء نحو 64 مرة سنوياً في حين يبكي الرجال نحو 17 مرة.
ثمة الكثير من الدراسات حول موضوع البكاء ومدى أهميته للإنسان تنفيساً عن الغضب والكبت. لكن ما حقيقة تأثير البكاء على الصحة؟ هل هو ضار أم نافع؟
يبدو أن البكاء يخفف من الضغط النفسي ويفيد الصحة، خاصة أننا نطلق على أمراض كثيرة تسمية الاضطرابات النفسية. تخلص الدموع الجسم من المواد الكيميائية المتعلقة بالضغط النفسي. لدى دراسة التركيبة الكيميائية للدمع العاطفي التحسسي (الذي يثيره الغبار مثلاً) ظهر أن الدمع العاطفي يحتوي على كمية كبيرة من هورمونين متوافرين في الدم في حال التعرض للضغط، لذا فالبكاء يخلّص الجسم من تلك المواد. أوضح هذا الاكتشاف سبب بكاء النساء بنسبة تفوق بكاء الرجال بخمسة أضعاف، فالبرولاكين (أحد هذين الهرمونين) متوافر لدى النساء بكميات أكبر مقارنة بالكمية لدى الرجال لأنه مسؤول عن إفراز الحليب.
يعتبر الحزن مسؤولاً عن أكثر من نصف كمية الدمع التي يذرفها البشر في حين أن الفرح مسؤول عن نسبة %20 من الدمع ,أما الغضب ففي المرتبة الثالثة.
يقول أحد الاختصاصيين إن عدم القدرة على البكاء سبب أمراض كثيرة، خاصة أن تقاليد التنشئة تحث الرجال على كبح الرغبة في البكاء.
أنواع الدمع
الدموع المطريّة: تحافظ على رطوبة العين وصحتها. وتساعد على سهولة التحرك في التجويف. تحتوي على أملاح وأنزيمات تقتل الكائنات الدقيقة.
الدموع التحسسية: تحتوي على مواد الدموع المطرية ذاتها، لذا تزيد الغدد الدمعية من إفراز الدموع لحماية العينين من الأوساخ والملوثات وأشياء مثل أبخرة البصل.
دموع العواطف: تنهمر كرد فعل على حوادث عاطفية. تحتوي على هورمونات وبروتينات والأندروفين. مسكّن طبيعي للألم تساعد في طرد المواد السامة من الجسم لتخفيف حدة الضغط النفسي.
أثناء البكاء تزداد كمية الدمع المنهمر بمقدار يفوق المعدل الطبيعي (من خمسين إلى مائة ضعف في الدقيقة) فتذرف العين معدلاً وسطياً (5 مل من الدمع) يومياً. الجدير ذكره أن فتح العينين وإغماضهما بشكل لا إرادي بمعدل 20 مرة في الدقيقة حركة تحافظ على مرونتهما.
وظائف كثيرة
• وظيفة البصرية: تكاد تكون من أهم وظائف الدمع إذ تحافظ الدموع على ألق القرنية وتسد الثغور المتوافرة بين خلايا سطح القرنية، وتُسوّي بطلائها سطح القرنية وتمهدّه لتقوم الوظائف البصرية بمهمتها كما يجب.
• وظيفة دفاعية: بواسطة المواد التى يحتوي عليها وخاصة الليزوزيم أو الخمائر الحالّة يستطيع إذابة الكثير من الجراثيم وتخريبها فلا تعود قادرة على الغزو والاستفحال والتكاثر. تبقى العين سليمة صحيحة رغم تعرضها للجراثيم والعضويات الضارة المتوافرة بكثرة في الهواء الجرثومي فإذا قصر الدمع واضطرب تركيبه لأمر ما سهل على العضويات المؤذية غزو العين وإحداث الالتهابات والتخريب فيها. بدأ العلماء يجرون التجارب الخصبة على مادة الليزوزيم الدمعي قبل البدء بتطبيق أي عقار عيني جديد.
• وظيفة مرطبة: هي سقاء للعين وطلاء ضروري. في حال بقاء العين رطبة تبقى خلاياها السطحية سليمة صحيحة وفي حال جفت انعدم البريق منها تنكمش الخلايا وتتلف. تغزوها العروق الدموية ويتجلد سطحها. لو فتح جفنا العين قسريا لشعرت العين بالجفاف وبألم حارق وواخز ربما يحدث بعد ذلك دماع انعكاسي فينهمر الدمع. لو فُحص سطح العين أثناء ذلك لوجد أن فتح العين القسري لنصف دقيقة كاف لإحداث بقع جافة على سطح القرنية خالية من طبقة الدمع التى سبق الحديث عنها. لوحظ أن بقع الجفاف تتشكل بسرعة أكثر في حال كانت العين عانت سابقاً عملاً جراحياً من استئصال السداد أو مكافحة داء الماء الزرقاء (الجلوكوما).
• وظيفة طارحة للفضلات: هذا ما يحدث بالنسبة الى القطاعات الهوائية والغازات وجزيئات الغبار التى لا تحس بها القرنية كأجسام غريبة، فتجرف بواسطة الدمع على سطح العين الأمامي.
• وظيفة تزليج وطلاء: لولا الدموع لما أمكن تثبيت العدسات اللاصقة إذ تنسجم درجة تحمل العدسات اللاصقة ونجاح استعمالها درجة القوة المزلجة في الدمع. لذا تهب الدموع الرطوبة الكافية والطلاء الواقي والطراوة الضرورية للقرنية، فتنقل اليها أوكسيجين الجو الضروري وتنقي العين من فضلات النسج السطحية. هي خط الدفاع الأول في العين ضد غزو الجراثيم والعضويات المؤذية. تغسلها مما يعتريها من شوائب وتنهمر بشدة لتجريف كل جسم غريب متطفل. كل ذلك حفاظاً على ألق العين ودعماً لوظيفة البصر. البكاء والرجالكونك رجلا لا يمنعك ذلك من البكاء. إن ذرف الدموع لا يعتبر دليلا على ضعف الشخصية أو عدم النضج. وكبتها يعرضك لأزمات القلب واضطرابات المعدة والصداع وآلام المفاصل. حاول التعبير عن مكنون نفسك، من غير النظر الى التقاليد التي تشجع المرأة على التعبير عن مشاعرها وعواطفها، في حين تتحكم بدموعك فتتجمع في مقلتيك ولا تنسكب معرّضاً نفسك للتوتر والأزمات. تذكر ان البكاء حالة طبيعية لتعامل الجسم مع هذا التوتر، فلا تدع المرأة تتغلّب عليك بعمرها الطويل لأن استعدادها الفطري للبكاء الوفير يطرد من جسمها السموم فيطول عمرها.
في حال أخفى الانسان بكاءه بداعي الرجولة تزداد خطورة تحمّل المعاناة من: اضطرابات نفسية وعصبية، ارتفاع في ضغط الدم، الإصابة بمرض السكري، إمكان الإصابة بالتهابات القولون وقرحة المعدة. الجريده
