من أجل عينيك .. تناول ما يلي : __::___::___
- بادئ الموضوع السيب
- تاريخ البدء
العين
الكاجو غني بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، وهي مهمة في الحفاظ على صحة العينين والحفاظ على البصر، كما يحمي الزياكسانثين شبكيه العين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
https://www.albayan.ae/health/life/2019-10-05-1.3666198
الكاجو غني بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، وهي مهمة في الحفاظ على صحة العينين والحفاظ على البصر، كما يحمي الزياكسانثين شبكيه العين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
https://www.albayan.ae/health/life/2019-10-05-1.3666198
توابل / صحتنا لحماية عينيك.. نصائح للتخفيف من الإجهاد الرقمي نشر في 23-12-2022 | 23:47 آخر تحديث 24-12-2022 | 16:08 إن تطور التكنولوجيا وتطور أجهزة الحواسيب، جعلنا جميعا نعتمد عليها في كل أمور حياتنا، سواء في العمل، أو في الدراسة، أو حتى في التسلية والترفيه، ولكن الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر، يعمل على وصول الأشعة الضارة من الشاشات إلى العين، مما يضر بالعين باعتبارها عضو شديد الحساسية، ويتسبب لها في آلام وضعف في النظر والكثير من الأضرار الأخرى، كما يعمل على الإصابة ب الصداع، وتقليل نسبة التركيز، لذا كان لابد من وجود حلول فعالة لحماية العين أثناء استخدام الكمبيوتر. نصائح لحماية العين من شاشة الكمبيوتر
1- انتبه للوقت التي تقضيه أمام شاشات الكمبيوتر إن الوقت الذي تقضيه أمام شاشات الكمبيوتر يؤثر بصورة كبيرة على عينيك، لذا لابد لك من حساب هذا الوقت، حتى لا تقضي وقت زائد عن اللزوم، اقضي حاجاتك فقط ولا تسرح في احتساب الوقت، حيث أن قضاء ساعات متواصلة أمام الكمبيوتر سوف يصيبك باحمرار والتهاب في العين، وسيجعلها جافة وذات جفون متورمة، كما سيصيبك بآلام كبيرة في الكتف والرقبة.
2- خذ استراحة كل 20 دقيقة حتى تحمي نفسك من جفاف العين الناتج عن زيادة تركيزك، فيجب أن تتبع النظرية التي تقول «انظر إلى الحاسوب لمدة 20 دقيقة، ثم قم بأخذ استراحة تنظر من خلالها على نقطة تبعد عنك حوالي 20 قدم، ركز على هذه النقطة لمدة لا تقل عن 20 ثانية، ثم عاود العمل على الكمبيوتر مرة أخرى».
3- قم بتطبيق عملية الرمش بلا توقف إن تركيزك أمام شاشة الكمبيوتر يجعلك تنسى في أغلب الأحيان تطبيق عملية الرمش، لذا تذكر جيداً أن تقوم بالرمش بصورة منتظمة، هذا سيساعدك على حماية عينك من الجفاف، وزيادة قدرتك على استقبال المعلومات البصرية بصورة أفضل.
4- قلل من درجة سطوع الشاشة إن الضوء الشديد الناتج من شاشة الكمبيوتر هو الذي يؤثر بصورة كبيرة على العين، لذا يمكنك بسهولة تقليل الإضاءة، خصوصاً إذا كنت تعمل في الظلام، ويمكنك دائماً استخدام الألوان الحمراء والبنية، والبعد عن الألوان الزرقاء خصوصاً في الليل، لأنها تسبب الأرق.
5- تركيز إضاءة الغرفة فوق رأسك من المستحب أن تجلس تحت مصباح غرفتك مباشرة، حيث أن إضاءة الغرفة الجيدة تساعدك بصورة كبيرة في حماية عينيك، قم باختيار ضوء جيد متوسط، فلا هو بالضعيف، ولا هو بالقوي الذي يجعلك عاجزاً عن النظر في شاشة الكمبيوتر مرة أخرى.
6- ارتدي نظارات طبية قم بالذهاب إلى الطبيب لجعله يساعدك في عمل نظارة طبية، تحميك قدر الإمكان من الأشعة الضارة التي تخرج من شاشة جهازك، مما يقلل بصورة كبيرة من الآثار الجانبية للكمبيوتر على عينيك، خصوصاً إذا كنت تعمل عليه لفترة طويلة.
7- قم بتنظيف شاشة الكمبيوتر من الأتربة والأوساخ إن الأتربة والأوساخ العالقة على شاشة الكمبيوتر تعمل على تشويش الرؤية لديك، مما يجعلك تحتاج مزيد من الجهد والتركيز للرؤية، لذا قم بشراء منظف مخصوص لتنظيف الشاشة واستخدم قطعة من الإسفنج، لتنظيفها، وستندهش من الفرق الكبير في وضوح الرؤية قبل وبعد التنظيف.
8- قم بعمل مساج لعينيك في نهاية اليوم بعد الانتهاء من يوم العمل أو الدراسة أمام شاشة الكمبيوتر الخاص بك، احرص على عمل تدليك لعينيك، من أجل مساعدة عضلاتها على الراحة والاسترخاء، ويمكنك استخدام بعض الزيوت التي تساعدك على ذلك، والتي لها خواص مهدئة مثل زيت زهرة الأقحوان.
9- الاهتمام بتناول غذاء يحتوي على الفيتامينات الهامة إن تناول الغذاء الصحي من شأنه أن يعزز من قوة وعمل عينيك، خصوصا فيتامين أ، الذي يعمل على تغذية الخلايا العصبية الموجودة في العين، والمسئولة عن استقبال الضوء وتميز الألوان، ويمكنك إيجاد فيتامين أ في: زيت كبد الحوت، الجزر، البقدونس ومعظم الخضار الورقية، صفار البيض، عشبة الهندباء البرية، وغيرها.
10- قم بممارسة تمارين العين المختلفة إن تمارين العين تعمل على حماية نظرك وتقويته، وهم 5 تمارين فقط يمكنك تطبيقهم بسهولة دون أن يأخذوا الكثير من الوقت والجهد، لذا احرص عليهم بانتظام، وهم:
أ- تمرين التثاؤب: قم بالتثاؤب بصورة منتظمة فهذا من شأنه أن ينشط الغدد الدمعية، ويحسن قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين، ويرطب العين ويحميها من الجفاف.
ب- الرمش: قم بتطبيق عملية الرمش بمقدار 15 مرة كل دقيقة، فهي تعمل على تقوية عضلات الجفن، وتحمي عينيك من الجفاف. ج- ارسم دوائر في الهواء: يمكنك رسم دوائر بعينيك في الهواء، فهذا يعمل على زيادة قدرة العين على التركيز، وتعمل على تنشيط الخلايا البصرية بها.
د- التنفس: تنفس بهدوء وقم بالاحتفاظ بالهواء قليلاً بداخلك، ثم قم بعملية الزفير، هذا يساعد على وصول الأكسجين بصورة أفضل إلى كل خلايا الجسم، بما فيها العين.
هـ- تحريك العين في اتجاهات: إذا تعرضت للجلوس أمام الكمبيوتر لأكثر من ساعتين متواصلتين، يجب عليك تحريك عينيك يميناً ويساراً مع العد لرقم 7، وكذلك تحريك العين من أعلى إلى أسفل مع العد لرقم 7.
اقرأ المزيد: https://www.aljarida.com/article/8994
التعديل الأخير:
6 خطوات لتحسين رؤيتك بشكل طبيعي
صحة
٢٥ مارس ٢٠٢٣
16,887
0 تعليق
محمد مراح
على الرغم من قدرة معظم الناس على النظر والرؤية بشكل طبيعي، لكنهم غالباً لا يدركون كيفية المحافظة على قوة بصرهم أو تحسين رؤيتهم. وفي هذا الصدد يقدم الخبراء في «ستيب تو هيلث» مجموعة من النصائح التي يمكن من خلالها تحسين رؤيتك بشكل طبيعي، ومن دون الخضوع لجراحة أو تناول أدوية:
1- خذ استراحة من النظارات والعدسات
يضطر الكثير من الناس إلى استخدام النظارات بشكل يومي، وللأسف، يمكن أن يؤدي هذا إلى اعتياد عينيك على النظارات لأنها لا تحتاج إلى بذل أي جهد، ما يؤدي إلى فقدان البصر بدلاً من استعادته.
ويقترح الخبراء عدم استخدام النظارات لبضع ساعات كل يوم، كلما أمكن ذلك، وهكذا ستعتاد العينان على التحسن، ثم يمكنك زيادة هذا الوقت تدريجياً.
2- راقب الأفق وانظر بعيداً
على الناس الذين يعيشون في المدن النظر إلى الأفق كلما سنحت لهم الفرصة، لتنشيط الوظائف البصرية، ويجب الانتقال إلى الأماكن التي توجد بها مساحات أكبر من دون عوائق.
وينصح الخبراء بإضافة هذا التمرين البسيط في أي وقت من اليوم، وذلك بالنظر بعيداً، ثم إغلاق العينين وفتحهما والتركيز على التفاصيل والأشياء التي تحيط بنا.
3- تجنب إجهاد العين
في كثير من الحالات، يفقد الناس بصرهم بسبب إجهاد العين الزائد، وقد يكون هذا بسبب قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب هذه الأمر صداعاً مزعجاً.
ولتحسين رؤيتك ينصح الخبراء بالاسترخاء وتجنب إجهاد عينيك بشكل مفرط.
4- تدريب عينيك بشكل يومي
عليك تدريب عينيك بشكل يومي وإلا سوف تصابان بالضمور. وللقيام بذلك، حاول تحريك عينيك بدلاً من رأسك متى أردت أن تنظر إلى شيء ما، ويجب أن تنظر أيضاً في كل الاتجاهات، وللأعلى والأسفل وحتى إلى أنفك. وبهذه الطريقة، يمكنك الحفاظ على قوة عضلات عينيك.
5- اهتم بنظامك الغذائي
يعتمد كل علاج طبيعي على نظام غذائي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه بشكل جيد. ويجب ألا ينقص نظامك الغذائي الفواكه والخضروات، مثل التين والخوخ والتوت والحمضيات الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال والفراولة واليوسفي والكيوي والليمون، بالإضافة إلى الجزر والبصل والطماطم والبروكلي والسبانخ والسلق، فهي مفيدة للصحة البصرية. وتعتبر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو حليفاً رائعاً للعينين.
كما تساهم البروتينات ذات النوعية الجيدة، مثل لحم البقر أو كبد الضأن والبيض في منح الجسم الفيتامينات المعقدة B وA وE، وتشكل الأسماك، وهي مصدر للأوميغا، خياراً ممتازاً للعناية بالعينين، خاصة السردين أو السلمون أو الماكريل.
6- تناول مشروبات تحتوي على مركبات الفلافونويد
بالإضافة إلى الأطعمة السابقة اعلم أن تناول المشروبات التي تزودنا بمركبات الفلافونويد، مثل الشاي الأخضر أو الأسود والقهوة والكاكاو، ينتج عنه فوائد للعينين، وهذه هي المركبات موجودة أيضاً في الخضار والفواكه والنباتات.
ووفقاً لدراسة علمية، فإن آثار الفلافونويد المضادة للأكسدة تساعد في منع إعتام عدسة العين الناتج عن مرض السكري، وتقي من الأمراض التي تصيب شبكية العين.
https://www.alqabas.com/article/5909126 :إقرأ المزيد
صحة
٢٥ مارس ٢٠٢٣
16,887
0 تعليق
محمد مراح
على الرغم من قدرة معظم الناس على النظر والرؤية بشكل طبيعي، لكنهم غالباً لا يدركون كيفية المحافظة على قوة بصرهم أو تحسين رؤيتهم. وفي هذا الصدد يقدم الخبراء في «ستيب تو هيلث» مجموعة من النصائح التي يمكن من خلالها تحسين رؤيتك بشكل طبيعي، ومن دون الخضوع لجراحة أو تناول أدوية:
1- خذ استراحة من النظارات والعدسات
يضطر الكثير من الناس إلى استخدام النظارات بشكل يومي، وللأسف، يمكن أن يؤدي هذا إلى اعتياد عينيك على النظارات لأنها لا تحتاج إلى بذل أي جهد، ما يؤدي إلى فقدان البصر بدلاً من استعادته.
ويقترح الخبراء عدم استخدام النظارات لبضع ساعات كل يوم، كلما أمكن ذلك، وهكذا ستعتاد العينان على التحسن، ثم يمكنك زيادة هذا الوقت تدريجياً.
2- راقب الأفق وانظر بعيداً
على الناس الذين يعيشون في المدن النظر إلى الأفق كلما سنحت لهم الفرصة، لتنشيط الوظائف البصرية، ويجب الانتقال إلى الأماكن التي توجد بها مساحات أكبر من دون عوائق.
وينصح الخبراء بإضافة هذا التمرين البسيط في أي وقت من اليوم، وذلك بالنظر بعيداً، ثم إغلاق العينين وفتحهما والتركيز على التفاصيل والأشياء التي تحيط بنا.
3- تجنب إجهاد العين
في كثير من الحالات، يفقد الناس بصرهم بسبب إجهاد العين الزائد، وقد يكون هذا بسبب قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب هذه الأمر صداعاً مزعجاً.
ولتحسين رؤيتك ينصح الخبراء بالاسترخاء وتجنب إجهاد عينيك بشكل مفرط.
4- تدريب عينيك بشكل يومي
عليك تدريب عينيك بشكل يومي وإلا سوف تصابان بالضمور. وللقيام بذلك، حاول تحريك عينيك بدلاً من رأسك متى أردت أن تنظر إلى شيء ما، ويجب أن تنظر أيضاً في كل الاتجاهات، وللأعلى والأسفل وحتى إلى أنفك. وبهذه الطريقة، يمكنك الحفاظ على قوة عضلات عينيك.
5- اهتم بنظامك الغذائي
يعتمد كل علاج طبيعي على نظام غذائي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه بشكل جيد. ويجب ألا ينقص نظامك الغذائي الفواكه والخضروات، مثل التين والخوخ والتوت والحمضيات الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال والفراولة واليوسفي والكيوي والليمون، بالإضافة إلى الجزر والبصل والطماطم والبروكلي والسبانخ والسلق، فهي مفيدة للصحة البصرية. وتعتبر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو حليفاً رائعاً للعينين.
كما تساهم البروتينات ذات النوعية الجيدة، مثل لحم البقر أو كبد الضأن والبيض في منح الجسم الفيتامينات المعقدة B وA وE، وتشكل الأسماك، وهي مصدر للأوميغا، خياراً ممتازاً للعناية بالعينين، خاصة السردين أو السلمون أو الماكريل.
6- تناول مشروبات تحتوي على مركبات الفلافونويد
بالإضافة إلى الأطعمة السابقة اعلم أن تناول المشروبات التي تزودنا بمركبات الفلافونويد، مثل الشاي الأخضر أو الأسود والقهوة والكاكاو، ينتج عنه فوائد للعينين، وهذه هي المركبات موجودة أيضاً في الخضار والفواكه والنباتات.
ووفقاً لدراسة علمية، فإن آثار الفلافونويد المضادة للأكسدة تساعد في منع إعتام عدسة العين الناتج عن مرض السكري، وتقي من الأمراض التي تصيب شبكية العين.
https://www.alqabas.com/article/5909126 :إقرأ المزيد